As jy 'n besering aan jou boonste ledemaat of elmboog het, kan jy baat vind by die kundige dienste van 'n fisioterapeut om jou te help om die normale omvang van beweging (ROM) en sterkte van jou arm te herwin. Elmboogversterkingsoefeninge kan 'n belangrike komponent van jou elmboogbesering rehab wees.
Spiere van die Elmboog
Die bicep en tricep spiere is die groot spiergroepe wat die elmboog buig en reguit maak.
Die biceps is op die voorkant van die boarm en die triceps is op die rugkant. Soos aangedui deur die naam, vorm twee spiere die biceps, terwyl drie spiere die triceps vorm. Die biceps is ook verantwoordelik vir die draai van jou voorarm sodat jou palm op die punt staan.
Uitoefening van hierdie spiergroepe verhoog nie net armsterkte nie, maar help ook almal, veral ouer volwassenes, daaglikse aktiwiteite. Sterk arms help om op en uit 'n stoel op te lig en ook skoene en ander klere te trek.
Isometriese Elmboogversterking
Hier is 'n paar groot elmboog- en armversterkingsoefeninge wat u PT voorskryf vir u om te doen. Hulle is isometriese oefeninge ; geen beweging vind by die elmboog plaas terwyl jy jou spiere rondom die gewrig kontrakteer nie. Maak seker dat u met u dokter of fisioterapeut inskakel alvorens u hierdie of enige ander oefenprogram begin.
Triceps Versterking
- Sit in 'n reguit stoel met armleunings
- Sit jou voete plat op die vloer
- Sit jou hande op die armleunings en druk met jou arms op en lig jou onder effens van die stoel af
- Hou 'n telling van ses
- Verlaag jou stadig in die stoel en ontspan
- Herhaal hierdie versterkingsoefening 10 keer
Hierdie oefening werk die triceps spiere aan die agterkant van jou bo-arm.
Hierdie spiere brei jou arms uit en help jou om dinge van jou af te druk. Hulle is ook spiere wat aktief is wanneer jy jouself uit 'n stoel met jou arms stoot. Dit kan veral belangrik wees as jy 'n laer ledemaat besering of swakheid het wat moeilik styg vanaf 'n sitplek.
Isometriese Elmboog Fleksie
- Sit reguit met jou hande onder 'n tafel
- Probeer om jou hande regop op te lig
- Hou hierdie posisie vir ses sekondes
- Herhaal hierdie oefening 10 keer
Hierdie oefening versterk die biceps spiere in die voorkant van jou bo-arm. Hulle is aktiewe spiere wanneer jy jou elmboog buig en wanneer items opgehef word.
Supination en Pronation
Supinasie en pronasie is die handeling om jou hand oor te laat om jou handpalm of palm af te sit. Dit is 'n eenvoudige oefening om jou onderarm en elmboogpromotors en supinators te laat werk.
- Staan reguit op en hou 'n wasgoed in jou hande
- Laat dit vir ses sekondes droog word
- Pouse en herhaal dit 10 keer
- Verander die rigting waarin jou hande draai
- Herhaal dit 10 keer
Hierdie oefeninge kan verskeie kere per week gedoen word om die spierfunksie rondom jou elmboë te verbeter. Jy moet stop as enige oefening pyn veroorsaak. Progressie van hierdie oefeninge na meer uitdagende kan gedoen word deur 'n weerstandsband by jou oefensessie te voeg of deur gebruik te maak van domke tydens die oefeninge.
As jy 'n elmboogbesering het, kan jou fisioterapeut jou toestand assesseer en oefeninge voorskryf om jou elmboogmobiliteit en krag te verbeter. Hierdie isometriese versterkingsoefeninge kan een komponent wees van 'n gebalanseerde terapeutiese rehab-program vir jou elmboog. Deur hard te werk in PT en deur waaksaam te wees om jou huis oefenprogram vir jou elmboë te doen, kan jy vinnig en veilig terug na jou normale funksionele mobiliteit terugkeer.