Oefeningsprogram na 'n Lisfranc Fraktuur en Ontwrigting

Begin 'n oefenprogram na 'n Lisfranc Fraktuur

'N Lisfrankfraktuur is 'n pynlike besering wat 'n breek en moontlike ontwrigting van jou metatarsale en tarsale bene in jou voet behels. Dit word gewoonlik veroorsaak deur 'n draaiende beweging in jou middelvoet, en dit kan lei tot beduidende disfunksie en probleme met loop, hardloop en ander funksionele take.

As jy 'n Lisfranc-breuk gehad het, kan jou dokter dalk operasie doen om jou voet te stabiliseer. Soms is chirurgie nie nodig nie. 'N tydperk van immobilisasie is gewoonlik nodig na 'n Lisfranc besering of chirurgie uitgevoer is of nie.

U kan baat vind by die geskoolde dienste van 'n fisioterapeut indien u 'n Lisfranc besering gely het. Jou fisiese terapeut kan jou toestand assesseer en kan behandelings aanbied om jou pyn te verminder en jou bewegingsreeks (ROM) , sterkte en algehele funksionele mobiliteit te verbeter.

Oefening na 'n Lisfranc besering is een komponent van jou rehab program. Jou fisiese terapeut sal waarskynlik oefeninge voorskryf om jou voet en enkel beter te help en beter te voel.

Hierdie stap-vir-stap oefenprogram is 'n voorbeeld van iets wat u PT kan voorskryf om u te help herstel ná 'n Lisfranc-besering. Dit begin met eenvoudige mobiliteitsoefeninge en vorder na versterkingsoefeninge en gevorderde balans- en plyometriese oefeninge.

Die program moet nie begin word voordat jou dokter jou uitoefen om te oefen nie. Kontroleer dus met hom of haar voordat jy begin of enige ander oefenprogram.

1 -

Enkel- en voetreeks oefeninge.

Na 'n Lisfranc-fraktuur sal jou voet en enkel waarskynlik in 'n rol- of looplaaier geïmmobiliseer word. Gedurende hierdie tyd kan jy met krukke loop. Sodra die Lisfranc-fraktuur heeltemal genees is en jy toegelaat word om jou enkel te beweeg, sal jou PT waarskynlik enkelmobiliteitsoefeninge voorskryf. Hierdie oefeninge is eenvoudig, maar dit is 'n belangrike eerste stap om normale ROM in jou enkel en voet te herwin.

Om te begin, lê op jou bed met jou voet effens oor die rand hang. Voer dan die volgende bewegings uit:

• Enkel plantar fleksie: wys jou tone so ver as moontlik.
• Enkel dorsi-fleksie: Buig jou voet en tone so ver as moontlik na jou knie.
• Enkel omkering: wys jou voet en tone in die rigting van jou groot toon.
• Enkel-eversie: wys jou voet en tone in die rigting van jou pienk tone.

Herhaal elke enkel-ROM oefening vir 10 herhalings, hou elke posisie vir drie tot vyf sekondes.

Jou PT kan ook 'n prettige oefening voorskryf wat die enkel alfabet genoem word. Om dit te doen, teken bloot die letters van die alfabet met jou tone. Dit help om jou enkel rom in alle rigtings te verbeter.

2 -

Toe en Mid Foot Arch Flexibility Stretch

'N Lisfrancfraktuur beïnvloed die beweeglikheid van jou voet se boog. Na die besering en na 'n tydperk van immobilisasie, kan jou boog strak voel, of die senings wat die baan onder jou voet tot op jou tone kan styf raak.

Strek jou boog en die senings van jou voet is 'n maklike manier om jou algehele voetmobiliteit te verbeter. Om die oefening te doen, plaas jou tone teen 'n muur met jou hak op die vloer. Druk liggies jou tone in die muur totdat jy 'n strek op die onderkant van jou voet voel. Hou die posisie vir 15 tot 30 sekondes, en ontspan dan. Jy kan die strek drie tot vyf keer, verskeie kere per dag, uitvoer.

As jy intense pyn in die onderkant of bokant jou voet voel gedurende die middelste boogstrek, stop die oefening en raadpleeg jou fisioterapeut of dokter.

3 -

Mid Foot Arch Massage

Soms na 'n Lisfranc-breuk kan voortgesette pyn in die boog van jou voet moeilik loop. Jy kan die ijskot-boogmassage gebruik om jou pyn te verminder en terselfdertyd jou boog te masseer.

Om die ysbottelmassage uit te voer, moet jy net 'n bottel water vries. (Maak seker dat die bottel nie heeltemal gevul is om voorsiening te maak vir uitbreiding nie.) Wanneer die bottel gevries word, sit in 'n stoel en stadig jou boog oor die bevrore bottel masseer. Jy kan dit vir 'n paar minute uitvoer, net seker wees om te luister na jou lyf se leidrade wat jou vertel wanneer om te stop.

4 -

Kalfstrek

Na 'n Lisfrancfraktuur en die immobilisasieperiode wat volg, ervaar baie mense kalfdigtheid agter in hul onderbeen. Dit is natuurlik, en die beste manier om die digtheid te verhelp, is om kalfstrekke uit te voer.

Die maklikste manier om jou kalf te rek, is met die hardloper se strek. Sit net ongeveer 3 voet van 'n muur, plaas albei hande op die muur en laat die voet agter jou uitgestrek word met jou hak op die grond. Leun na die muur totdat jy 'n strek in jou kalf voel. Hou die gestrek posisie vir 20 tot 30 sekondes, en ontspan dan.

Om die soleusspier van jou onderbeen te strek, moet jy net die hardloper se strek uitvoer, maar buig die knie van die kalf wat jy strek. Dit fokus op die strek op die soleus spier, en jy moet die strek agter jou enkel- en hakbeen voel. Weereens, hou die rek vir 20 tot 30 sekondes, en ontspan dan.

5 -

Enkel- en voetversterkingsoefeninge

Sodra jy buigsaamheid en ROM om jou voet en enkel herwin het, is dit tyd om te begin werk om normale krag in jou enkel en voet te herwin. Om dit te kan doen, kan jy enkelversterkingsoefeninge met 'n weerstandsband verrig. (U fisiese terapeut kan u 'n weerstandsband gee, of u kan een by 'n plaaslike sportwinkel koop.)

Om weerstand te bied teen enkeloefeninge, bind die een kant van 'n weerstandsband om jou voet, versigtig om nie bloedvloei te beperk nie. Bind die ander kant rondom iets stabiel soos 'n tafelbeen. Beweeg jou voet in dieselfde rigting as wat jy tydens vroeë ROM-oefeninge vroeër in hierdie program gedoen het: plantar fleksie, dorsifleksion, inversie en eversie. Hou elke posisie vir 'n paar sekondes en druk in die weerstand wat deur die oefenband verskaf word.

Doen 10 tot 15 herhalings van elke oefening. U mag elke dag verskeie stelle oefeninge uitvoer om die uitdaging vir u enkelspiere te maksimeer.

Om die spiere in jou voet te versterk, voer die handdoek-scrunch-oefening uit. Hierdie oefening help om die mediale boog van jou voet te vorm. Om die oefening te doen, plaas jou voet op 'n handdoek op die vloer en gebruik jou tone net om by die handdoek te gryp en dit op te knip. Doen 10 tot 15 herhalings van die handdoek scrunch oefening.

6 -

Balans Oefeninge

U mag merk dat u balans geraak is deur die lang immobilisasieperiode wat u gehad het terwyl u Lisfrancfraktuur genees het. Om behoorlike balans te handhaaf is 'n komplekse taak met baie stelsels in jou liggaam wat saamwerk. Terugkeer na normale aktiwiteite vereis dat jy normale balans kry, en dit vereis spesifieke oefeninge.

Begin balansoefeninge met eenvoudige enkelbeen. Jy moet 15 tot 30 sekondes op een voet staan ​​terwyl jy probeer om stabiliteit te behou. As dit maklik is, kan jy die uitdaging verhoog deur op een voet op 'n kussing te staan ​​of deur jou oë toe te maak.

Wanneer enkelpootbal oefeninge maklik word, kan jy voortgaan na gevorderde balansoefeninge. Hierdie oefeninge kan behels die gebruik van gespesialiseerde toerusting soos 'n BAPS bord of 'n wobble board, praat dus met jou PT voordat jy gevorderde balansoefeninge begin.

7 -

Plyometrie en springoefeninge

As jy 'n aktiewe persoon is wat van plan is om na atletiek op hoë vlak terug te keer na jou Lisfranc-breuk en ontwrigting, kan jy dalk met jou PT werk op spring- en plyometriese oefeninge. Hierdie oefeninge is ontwerp om jou liggaam se vermoë om te spring en grond behoorlik te verbeter, en dit is belangrik om te werk voordat jy weer hardloop.

Plyometriese oefeninge kan insluit:

• Eenvoudige spring en landing bore
• Die drop jump oefening
• Die enkelbeen- oefening

Aangesien hierdie oefeninge gevorderd is en 'n hoë spanning en spanning op jou liggaam plaas, moet jy jou PT of dokter raadpleeg voordat jy begin.

'N Woord van

'N Lisfranc fraktuur kan 'n pynlike besering wees wat lei tot probleme loop, hardloop, en geniet jou normale aktiwiteite. Jou fisiese terapeut kan saam met jou werk om 'n spesifieke oefenprogram op te stel wat jou vinnig en veilig kan terugkeer na jou normale aktiwiteitsvlak.