Voorkom ACL beserings deur te spring en landing behoorlik

As jy ongelukkig genoeg was om 'n verstukking van jou anterior kruisligament (ACL) te hê , dan weet jy hoe pynlik en afwykend hierdie besering kan wees. 'N traan van jou ACL kan jou verhoed om ten volle aan sport deel te neem, en jy kan 'n operasie benodig om jou ACL te help herstel.

Na 'n ACL-besering, kan u met 'n fisioterapeut werk om u te help om normale knie- omvang van beweging (ROM) te herstel en sterkte te verminder, kniepyn te verminder en knie swelling uit te skakel.

As u 'n operasie benodig, kan u fisioterapeut u help om u ACL-protokol te lei , en hy of sy kan u vinnig en veilig terugkeer na normale loop-, hardloop- en atletiese aktiwiteite.

Komponente van 'n ACL Rehab Program

'N ACL rehab program sal fokus op baie komponente om jou te help om terug te keer na normale funksionele mobiliteit. Dit sluit in, maar is nie beperk tot:

Een belangrike komponent van die werk met u fisioterapeut na 'n ACL-besering of operasie is om strategieë te ontwikkel om toekomstige ACL-trane te voorkom. Sommige van hierdie strategieë sluit in die handhawing van gepaste sterkte in jou beenspiere en handhawing van goeie balans en bewustheid van jou liggaamsposisie.

Spring en land korrek

Nog 'n manier om te help om beserings aan jou ACL te voorkom, is om te leer hoe om reg te spring en te land.

As jy nie opstyg en land wanneer jy spring en spring nie, kan jy jou knieë onder oormatige spanning en spanning plaas, en dit kan jou ACL uiteindelik in jou knie beseer.

Om die regte manier om te spring en grond te leer om ACL besering te voorkom, moet jy eers die verkeerde manier ken om te spring en te land.

Dit behels die spring en landing so dat u knieë vinnig bymekaarkom wanneer u van 'n sprong afkom of wanneer u van 'n sprong af land.

Wanneer u knieë bymekaar kom terwyl u spring, word oormatige spanning en spanning op u knie geplaas, en u skinbeen kan effens roteer. Hierdie rotasie en spanning deur jou kniegewrig kan jou ACL onder groot spanning plaas, en hierdie stres kan lei tot 'n ACL-spanning of volle traan.

Wanneer jy spring, beperk die hoeveelheid wat jou knieë inkom en raak wanneer jy afstap en land, kan die kans verminder om jou ACL te beseer. Deur met jou fisioterapeut te werk en goed te oefen om te spring en te land, sal die regte posisie van jou knieë die tweede natuur vir jou word.

Hier is hoe om in die kliniek of gimnasium te spring en te land:

Nadat jy 'n paar herhalings van die hopping gedoen het, moet iemand kyk of jy afneem en land om te verseker dat jou knieë nie raak nie en dat jou voete skouerwydte van mekaar bly.

Spring Progressie

Sodra jy bemeester het oor 'n lyn, is dit tyd om 'n bietjie meer uitdaging by jou opleiding te voeg. Om dit te kan doen, kan jy 'n pliometriese boks gebruik om op en af ​​te spring. Weereens, gebruik 'n spieël om te verseker dat jy jou voete skouerwydte van mekaar hou en jou knieë nie raak wanneer jy spring of land nie. Deur die hoogte van die boks te verander, kan dit min of meer uitdagend wees.

Jy kan ook jouself uitdaag deur sywaarts oor 'n lyn of op en af ​​van 'n boks te spring. Die doel bly dieselfde - altyd land met jou knieë en voete uitmekaar.

Sodra jy met albei voete op 'n gereelde grondslag gerep spring en landing (as jou fisiese terapeut jou waarneem), is dit tyd om te vorder na enkelbeenhops .

Begin enkelbeenhoppe deur oor een lyn op die vloer te spring. Hop vorentoe en agtertoe, maak seker dat jou knie nie inwaarts draai wanneer jy wegkom of land nie. Sodra jy oor 'n lyn spring, is dit maklik om vorentoe te beweeg, met een been vorentoe en agtertoe of van kant tot kant. Wees maar seker dat jou knie oor jou tone bly en nie inwaarts afwyk terwyl jy spring nie.

Onthou, nie alle beserings kan voorkom word nie. Maar deur te leer om korrek in die kliniek te spring, kan jy dalk jou kans verminder om 'n knie ligamentbesering te ly soos 'n ACL-spanning tydens sport.

Praat met jou dokter of fisiese terapeut voordat jy 'n oefenprogram begin om seker te maak dit is veilig vir jou om te doen. U fisiese terapeut kan u ook help om die regte opleidingsplan te implementeer, insluitend korrekte spring en landing, om ACL beserings te voorkom.

Bron: J. Troy Blackburn, Marc F. Norcross, Lindsey N. Cannon, en Steven M. Zinder (2013) Hamstrings Styfheid en Landing Biomeganika Gekoppel aan Anterior Kruisligament Lading. Tydskrif van Atletiese Opleiding In-Pers.