Jy gaan na drie weke loop, en weer 12 weke terug
Die anterior kruisligament (ACL) van die knie is een van die vier ligamente wat die drie bene van die gewrig bymekaar hou. Beserings aan die ACL vereis dikwels chirurgie gevolg deur fisiese terapie om pyn en swelling te verlig, die omvang van beweging (ROM) te herstel en sterkte te verbeter en om mobiliteit te verbeter.
Fisieke terapie vir die kniegewrig word in vier fases verdeel.
Deur hierdie protokol te volg, of 'n soortgelyke, moet u na die einde van die derde week na u operasie na ACL-operasie kan loop. Natuurlik genees almal en reageer hulle op verskillende tariewe. As jy van plan is om 'n knieoperasie te hê, is hier 'n algemene idee van wat om te verwag wanneer jy daarna fisiese terapie begin.
Fase 1: Help die knie om te genees
Die hoofdoelwitte van Fase 1 is om die knie te beskerm sodat dit behoorlik genees word; Om te begin werk met die herstel van die beweging van die gewrig. en om die normale gebruik van die kwadriceps (donderspiere) te herstel . Jy sal waarskynlik krukke in hierdie stadium nodig hê, en ook 'n lang kniehals dra, alhoewel nie alle chirurge ACL-pasiënte in 'n stut plaas nie, aangesien daar bewyse is dat dit nie nodig is vir suksesvolle herstel nie.
Week 1
In die aanvanklike na-operatiewe periode sal u fokus op die leer om met u krukke op vlak vlakke en op en af trappe te loop.
Jou fisiese terapeut kan ys gebruik om swelling te beheer (en gee jou die opdrag om terselfdertyd 'n paar keer per dag tuis te doen). Hy kan ook neuromuskulêre elektriese stimulasie (NMES) gebruik om jou vermoë om jou kwadrate te kontrakteer, te verbeter en begin met sagte oefeninge om die bewegingsreeks na die knie te herstel (van reguit tot 90 grade gebuig.
Fase 2: Kruipies gooi
Swelling moet onder beheer wees en jy moet jou quadriceps maklik kan kontrakteer. Die doel van hierdie fase is om te stop met krukke en begin normaal loop terwyl jy steeds beskerming bied vir jou genesende knie. Jou terapeut sal voortgaan om jou knie te ys en NMES te gebruik.
Week 2
Versterking van jou heupe sal die sleutel wees om jou te laat vorder van die gebruik van twee krukke, om een te gebruik, om hulle heeltemal weg te hou. Terselfdertyd doen jy oefeninge om die beheer van jou quads te verbeter en om die spierpunte in die rug van jou been te versterk. U mag dalk 'n BAPS-raad in die sitplek gebruik vir balans en proprioceptie.
Week 3
Teen die einde van hierdie week loop jy amper normaalweg. Die enigste ding wat kan weggee die feit dat jy 'n operasie gehad het, kan 'n effense buiging in jou knie wees, wat sal verdwyn as jou bewegingsveld verbeter. Jou heupoefeninge kan meer gevorderd word, en jy kan liggewigte begin gebruik terwyl jy reguit beenverhogings doen. U sal vorder met die gebruik van die BAPS bord in die staande posisie.
Fase 3: Kry sterker
Gedurende hierdie fase van ACL rehab sal die doelwit wees om jou been nog sterker te kry, sodat jy teen die einde van lopende aanloop tot die lig gekom het.
Week 4 tot 6
Onder die oefeninge wat jy gedurende hierdie drie weke gaan doen, is oefeninge om balans te verbeter; squats en lunges om jou quads en glutes te versterk (die spiere in jou agterkant); plus die reguit beenverhogings en gevorderde heupversterkingsoefeninge wat jy alreeds gedoen het. Teen die einde van week 6 kan jy voortgaan met sagte plyometrie en hopping. Jy sal nie meer ys of NMES nodig hê nie.
Week 7 en 8
Behalwe dat jy voortgaan met die oefeninge wat jy gedoen het en dalk weerstand by sommige van hulle het, kan jou fisioterapeut die integriteit van jou ACL toets . As jy nie meer kniepyn het nie en jou knie stabiel is, kan jy teen die einde van die week agt begin om te draf.
Fase 4: Byna terug na normaal
Gedurende hierdie fase gaan jy van jogging na hardloop. Dit is belangrik om nie jou vermoëns te oorskry nie: Al voel jy goed, is dit te gou om deel te neem aan sport in hoë vlakke wat baie begin en stop of sny.
Week 8 tot 12
U sal voortgaan met u gereelde oefenprogram. By drie tot vier maande na ACL-operasie kan u fisiese terapeut u enkel-been-toets doen om te sien of u knie stabiel genoeg is vir hoë atletiek wat skielike begin en stop of maneuvers moet stop. As jy 'n atleet is en hy jou die voorpunt gee, moet jy weer sport kan speel.