'N Hamstring getrek? Hoe Fisiese Terapie Werk op 'n Hamstring besering
Die hamstring spiere is 'n groep van drie spiere op die agterkant van jou bobeen. Die drie spiere word die biceps femoris, die semimembranosus en die semitendinosus genoem. Hierdie drie spiere werk saam om te help om jou knie te buig. Hulle kan ook help met die heupverlenging, 'n beweging waar jou heup en dy beweeg na die agterkant van jou liggaam.
Die hamstringspiere spruit almal uit 'n been op die onderkant van jou bekken, genaamd die ischiale tuberositeit.
Die spiere loop dan op die agterkant van jou bobeen. Die biceps femoris-spier hecht langs jou knie aan die laterale, of buite, deel van jou been. Die semimembranosus en semitendinosus heg aan die mediale, of binnekant, aspek van jou knie- en skinbeen.
Algemene beserings aan die spierpyl
Trauma, wat tydens sportdeelname mag voorkom, is 'n gereelde oorsaak van besering aan die hamstrings. Dit kan gedeeltelike of volle trane deur die spiere of senings van die hamstrings veroorsaak. Soms kan herhaalde spanning tydens loop of hardloop probleme veroorsaak.
Besering aan die hamstrings mag trane in die spiere of senings insluit wat as stamme aangedui word . Soms voorkom die skeur naby die kankeragtige tuberositeit wat heuppyn veroorsaak. Soms is daar probleme in die senings naby jou knie, en dit lyk as kniepyn.
Tekens en simptome van hamstringbesering
Algemene tekens en simptome van 'n dyspierbesering sluit in, maar is nie beperk tot:
- Pyn in die agterkant van jou heup
- Pyn in die binneste of buitenste gedeelte van jou knie
- Tenderheid en verhoogde temperatuur in die agterkant van jou bobeen
- Bruising of verkleuring op die agterkant van jou bobeen
- Moeilikheid wanneer jy jou knie buig of buig
Pyn in die agterkant van jou heup en been kan ook simptome van jou lae rug wees .
Soms kan probleme soos skoliere 'n dyspierbesering naboots. As jou dyspierpyn gepaard gegaan het met 'n onlangse aanvang van lae rugpyn , kan jy 'n skiaafprobleem ervaar en nie 'n dyspierpanning nie.
As jy vermoed dat jy jou dyspier spiere beseer het, moet jy met jou dokter raadpleeg. Hy of sy kan jou besering ondersoek en help om die korrekte behandeling vir jou toestand te gee.
Hoe kan fisiese terapie help?
As u 'n dyspierbesering gehad het, kan u dokter u verwys na fisiese terapie om u te help om normale funksie en mobiliteit te herwin. Algemene gebreke wat u fisiese terapeut mag assesseer, sluit in:
- Omvang van beweging
- krag
- gang
- balans
- pyn
- buigsaamheid
U behandeling sal tipies fokus op die regstelling van die gestremdhede wat tydens u aanvanklike evaluering met u fisioterapeut gevind word. Jou fisiese terapeut sal saam met jou werk om 'n plan van sorg te bedink om jou dyspierbesering te behandel om jou te help om na die normale funksie terug te keer.
U fisiese terapeut kan kies om verskillende behandelingstegnieke as deel van u rehabilitasie te gebruik. Ys kan gebruik word om inflammasie te beheer tydens die aanvanklike of akute fase van jou besering. Hitte kan dan gebruik word om bloedvloei na die beseerde area te verhoog en om die elastisiteit van die beseerde hamstrings te verbeter.
Soms kan terapeutiese modaliteite soos ultraklank gebruik word om te help om diep hitte aan die beseringsplek te bied. Elektriese stimulasie soos TENS kan ook gebruik word om pyn te beheer. Wees versigtig wanneer u met hierdie modaliteite behandel word. Baie studies dui daarop dat passiewe behandelings soos ultraklank of TENS weinig voordeel bied aan die algehele genesing van die liggaam. Maak seker dat jy met jou fisioterapeut praat om die rasionaal agter die gebruik van sulke behandelings te verstaan, en wees seker dat jy ook aktief betrokke is by jou rehabilitasie.
As jou dyspierspier of tendon gedeeltelik geskeur het, kan littekenweefsel oor die plek van besering ontwikkel het.
Jou fisiese terapeut kan littekenmassage en mobilisering gebruik om die littekenweefsel te herbou en die elastisiteit van die beseerde hamstringspier of pees te verbeter. 'N Vol dikte skeur deur 'n hamstring tendon kan chirurgie vereis om reg te maak. As jy operasie gehad het, kan littekenmassage ook gebruik word om die mobiliteit van die chirurgiese insnyding te verbeter .
Aktiewe oefening is bewys om die krag en buigsaamheid van die hamstrings te help verbeter ná 'n besering. Handdoekhempstrokies kan gedoen word, of jy kan die hamstrings met die hulp van 'n ander persoon uitstrek. Die staande hempstring is nog 'n maklike manier om die buigsaamheid van hierdie spiergroep te verbeter.
Sterkte oefeninge kan insluit knie krulle terwyl jy op jou maag lê en sit knie krulle met 'n oefenmasjien. As jy nie toegang tot 'n masjien het nie, kan jy 'n oefenband of buis om jou enkel gebruik om weerstand te bied. Die balbrug met knie-buiging is ook 'n goeie oefening wat jy kan uitvoer om die sterkte van die hamstrings te verbeter.
Ander oefeninge wat fokus op balans, proprioceptie en plyometrie, kan voordelig wees om jou te help om normale mobiliteit en funksie te herstel na 'n dyspierbesering. Maak seker dat u met u dokter of fisioterapeut konsulteer voordat u enige oefenprogram begin.
Die hamstrings is 'n groot spiergroep wat oor jou heupgewrig en kniegewrig oorsteek en is noodsaaklik vir normale funksies wat verband hou met loop en hardloop. Besering aan hierdie spiere kan beduidende knie-, dye- of heuppyn veroorsaak. Deur die hamstrings buigsaam en sterk te hou, kan jy vinnig herstel van 'n dyspierbesering en toekomstige probleme met jou hamstrings voorkom.