Oefeninge wat jy kan doen met terapie

1 -

Putty Hand Versterking Oefeninge

Oefeningstop is 'n goeie hulpmiddel wat u kan help om sterkte en handigheid in u hande, vingers en duime te bou. Die stopverf kom in verskillende kleure wat 'n ander mate van weerstand verteenwoordig.

Terapie stopverf is nuttig vir 'n verskeidenheid verskillende diagnoses, insluitend:

• Karpale tonnelsindroom .
• Hand swakheid na beroerte of servikale radikulopatie
• Sneller vinger
• Na nekoperasie
• Na 'n handbreuk

Terapie stopverf kan ook gebruik word om handsterkte te handhaaf tydens periodes van immobilisasie in 'n skouerslinger na 'n skouer of elmboogbesering of operasie.

Daar is baie verskillende maniere om hand- en vingersterkte te verbeter. Jy kan 'n handdoek gebruik om handgreep te verbeter, of gespesialiseerde oefengereedskap soos 'n Digi-Flex kan gebruik word om jou hand, vingers of duim te versterk.

As jy hand of vinger swak ervaar, besoek jou fisiese terapeut om oefeninge te leer wat jy kan doen vir jou spesifieke toestand. Jou PT mag terapie gebruik om jou krag te verbeter, en hy of sy mag dalk terapie gebruik as deel van jou tuis oefenprogram.

Hierdie stap vir stap oefenprogram kan u 'n paar idees gee van stopvermoë om te help om handsterkte en mobiliteit te verbeter. Kontroleer met jou dokter voordat jy hierdie, of enige ander oefenprogram begin.

2 -

Putty Hand Grip

Die stomp handgreep is 'n eenvoudige oefening om te help om algehele greepsterkte in jou hand te verbeter. Om die oefening uit te voer, bal jou stomp en hou dit in jou hand. Druk die stopverf en hou die spanning vir 3 tot 5 sekondes vas. Laat die spanning vry en ontspan vir 'n paar sekondes. Herhaal dan die greep vir 10 tot 15 herhalings.

3 -

Putty Roll Out

Om die palm van jou hand saggies te masseer en oefening te gee om jou vingers oop te maak en die hand vol te maak, voer die stopverf uit. Hierdie oefening is ideaal vir die massering van littekenweefsel na karpale tonneloperasie.

Om die oefening uit te voer, plaas jou terapie stopverf op 'n plat oppervlak en druk dit stadig met 'n oop hand in. Rol die palm van jou hand oor die stopverf om 'n lang stopbuis te maak. Vou weer die stopverf, en herhaal dan die rolproses 5 tot 10 keer.

By die finale herhaling, laat die stopverf in 'n warmhondvorm ingelou en gaan voort na die volgende oefening: die doughnut met die vingeruitbreiding.

4 -

Putty Donut Shaping and Finger Extension

Om die sterkte van die spiere te verbeter wat help om jou hand oop te maak en jou vingers uit te brei, voer die vorming van die donutvorming en vingeruitbreiding uit. Om dit te doen, vorm jou ingelegde terapie kittens in 'n sirkel, soos 'n donut. Plaas dan jou vingers en duim in die gat en maak stadig jou hand oop.

Herhaal die donutvorming en vingeruitbreiding vir 10 tot 15 herhalings, en gaan dan voort na die volgende oefening.

5 -

Putty Finger Abduction

Jy kan jou terapie gebruik om jou vinger se vermoë om oop te maak en te skei, te verbeter. Om dit te doen, maak eenvoudig 'n klein donutvorm met die terapie stopverf, en plaas dan twee vingers in die gat. Skei jou vingers stadig teen die weerstand van die stopverf.

Wanneer jou vingers geskei word, bal die kak, rol dit uit en maak 'n nuwe donutvorm. Herhaal die oefening 10 tot 15 herhalings.

6 -

Putty Finger Adduction

Om die sterkte van die klein spiere wat jou vingers bymekaar maak, te verbeter, voer die kutvingeradduksie oefening uit. Om dit te doen, maak 'n klein bal met jou terapie stopverf, en druk dan die bal tussen jou vingers. Hou die spanning vir 'n paar sekondes, en laat dan los.

Herhaal die oefening 10 tot 15 herhalings, en gaan dan voort na die volgende oefening.

7 -

Putty Duim Grip

Jy kan jou duim aangrypende funksie verbeter deur die uitputting van die duimhandvatsel uit te voer. Om dit te doen, maak 'n klein bal met jou terapie stopverf, en druk dit tussen jou duim en die kant van jou vingers. Stel asof jy 'n sleutel tussen jou duim en vingers gryp.

Hou die spanning vir 'n paar sekondes, en laat dan los. Herhaal die knip vir 10 tot 15 herhalings, en gaan dan voort na die finale oefening.

8 -

Vingerpunte Knippie met Putty

Om jou vinger se vermoë om dinge te gryp, kan jy die vingerpunt vasgryp met jou terapie stopverf. Om dit te doen, maak 'n klein bal met die stopverf, en pak dit dan tussen jou vingers en duim. Maak seker dat jy met jou vingerpunte in die stopverf druk.

Gebruik jou vingers om die stopverf vir 10 tot 15 herhalings te druk.

Jy moet die stopoefeninge 3 of 4 keer per week uitvoer om hand- en vingersterkte te verbeter en algehele handfunksie te verbeter. Maak seker dat jy 'n oefening stop en kontak met jou dokter of PT as dit pyn veroorsaak.

Terapie stopverf is 'n lae koste, veelsydige oefening instrument om jou te help om jou algehele hand sterkte en funksie te verbeter. Deur te werk aan die oefeninge in hierdie stap-vir-stap program, kan jy seker wees om toepaslike handfunksie te handhaaf om daaglikse take met gemak uit te voer.