Gewigsverlies en Polisistiese Ovarysindroom
Een van die grootste klagtes wat ek van vroue met PCOS hoor, is dat hulle nie kan gewig verloor nie . Daar is 'n goeie rede waarom so baie mense sukkel met hul gewig, en dit het te make met die hormoon insulien.
Insulien is 'n groeihormoon. Insulien se hoof werk is om vetopslag of gewigstoename te bevorder. In vergelyking met vroue sonder PCOS, het vroue met die toestand hoër insulienvlakke. Dit is nie ongewoon om vroue met PCOS-verslag vinnige gewigstoename van 20 tot 30 pond te hoor nie, ten spyte van 'n gesonde dieet- en oefenregime.
Insulien is ook 'n eetlusstimulant. Daarom sukkel baie vroue met PCOS met intense, amper dringende drange vir koolhidrate en lekkergoed. Hoë insulienvlakke kan ook bydra tot binge of emosionele eet .
Ten spyte van die probleme waarmee vroue met PCOS gesig word om hul gewig te beheer , word hulle dikwels deur gesondheidsorgverskaffers aangesê om gewig te verloor. Dit is omdat gewigsverlies getoon is om menstruele reëlmatigheid en metaboliese parameters te verbeter.
Dit kan 'n uitdaging wees vir vroue met PCOS om gewig te verloor wanneer hulle in die vetopbergmodus is, maar dit kan gedoen word. Hier is 'n paar maniere om te help.
Lewenstyl veranderinge
Die primêre behandeling benadering vir vroue met PCOS is met lewenstyl veranderinge wat jou eet, fisiese aktiwiteit, slaap, en jou vermoë om stres beter te hanteer, insluit.
Gesonde eetgewoontes
'N Gesonde dieet is die sleutel tot die bestuur van PCOS. Voedsel wat bydra tot die verhoging van insulienvlakke moet uitgesny of beperk word. Dit sluit in suikerhoudende drankies, verwerkte kosse soos krakers, skyfies en brood, asook gebak en nageregte.
In plaas daarvan, fokus op kosse wat getoon is om insulien en inflammasie te verminder.
Hierdie kosse sluit in vrugte , groente , neute en peulgewasse.
Die verspreiding van koolhidraatvoedsel eweredig gedurende die dag met matige hoeveelhede by etes en versnaperinge kan ook help om insulien af te hou.
Fisiese aktiwiteit
Gereelde fisiese aktiwiteit is 'n effektiewe manier om insulienvlakke te verminder en help met gewigsbestuur. Dit word aanbeveel dat Amerikaners daagliks minstens 60 minute se fisieke aktiwiteit met minstens twee dae se kragopleiding betree. Krag- of weerstandsopleiding kan help om spiere op te bou, wat meer kalorieë kan verbrand.
As die vind van tyd of die vermoë om 60 minute oefening te doen lyk, lyk dit moeilik om dit op te los. Probeer byvoorbeeld 'n oefensessie van 30 minute en twee afsonderlike 15 minute se wandelings. As jy tans onaktief is, begin met wat die meeste aan jou doenbaar is met 'n aktiwiteit wat jy geniet.
slaap
Daar is sterk navorsing wat toon dat gebrek aan slaap bydra tot insulienweerstand en gewigstoename. Die meeste vroue benodig elke aand sowat agt uur slaap. Om 'n prioriteit te laat slaap, kan eerder help om vroegtydig te gaan slaap.
Wenke vir 'n beter nag se slaap sluit in die kamer koel en donker en met 'n gemaklike kussing en matras. Om skerms (TV's, fone, tablette) ten minste 30 minute voor die bed te vermy, kan ook jou kanse op 'n beter nagrus verbeter.
Baie vroue met PCOS ly aan obstruktiewe slaapapnee , wat lei tot minder suurstof en verminderde kwaliteit slaap. Daar is 'n verband tussen slaapapnee en insulienweerstand. As jy jou vertel het, snork, het hoë bloeddruk, of is deurgaans moeg, praat met jou dokter oor slaapstudie . Behandeling van obstruktiewe slaapapnee kan insulienvlakke verminder.
Spanning
Konsekwente hoë stresvlakke kan 'n groot impak hê op insulien en gewigstoename. Stres kan die hormoon kortisol verhoog, wat insulien direk verhoog. Een manier om stres te bestuur, is met oefeninge soos joga . Sommige vind swaai-, meditasie- en gedagtespraktyke voordelig. As jy probleme ondervind met die bestuur van jou stresvlakke, oorweeg dit om met 'n gelisensieerde sielkundige te praat.
Ander behandelings
Selfs met lewenstylveranderinge, kan vroue met PCOS steeds sukkel om gewig te verloor. As dit die geval is, is daar 'n paar aanvullings en medikasie om te help. Alhoewel dit nie spesifiek vir gewigsverlies is nie, kan hulle insulienvlakke verminder wanneer dit gekombineer word met 'n gesonde lewenstyl.
Gewigsverlies Chirurgie
Soos gewigsverlies in die algemeen, is gewigsverlies of bariatriese operasies gevind om effektief te wees om vrugbaarheid en metaboliese komplikasies te verbeter. 'N Studie in Obesity Chirurgie het getoon dat gewigsverliesoperasies baie simptome van PCOS kan verbeter, insluitend hirsutisme en menstruele onreëlmatigheid by swaar vetsugtige vroue.
Gewigsverlies operasies moet net as 'n laaste uitweg beskou word, nadat vroue met PCOS hulp gekry het om lewenstylveranderinge te maak en verskillende medisyne of aanvullings te probeer.
Die besluit maak wat reg is vir jou
Daar is baie maniere wat hier gelys word om vroue met PCOS te help om gewig te verloor. Om jou te help om die beste besluit te neem wat vir jou reg is, lees meer oor jou opsies en bespreek dit met jou dokter.
Jy sal hier baie nuttige artikels vind.
Help wanneer jy dit nodig het
As jy sukkel om gewig te verloor, moenie bang wees om hulp te vra nie. 'N geregistreerde dieetkundige voedingkundige (RDN) wat spesialiseer in PCOS kan jou help om 'n eetplan te vind wat vir jou werk. As jy sukkel met binge of emosionele eet, kan 'n RDN jou help om hierdie gedrag te stop en jou te help om 'n meer bewuste eter te word.
Net so, as jy nie seker is hoe om gewigs oefening te begin of jou oefensessies moet verander nie, oorweeg dit om met 'n persoonlike afrigter te werk.
'N Woord Van
Daar is geen magiese gewigsverliesoplossing vir PCOS nie. So aanloklik soos hulle is, vermy om in te suig om diëte te kerm wat vinnig gewigsverlies beloof. In plaas daarvan, fokus op volhoubare lewenstyl veranderinge wat jou sal help om gewig te verloor en dit op die lang termyn te hou.
> Bron:
> Skubleny D. Die impak van bariatriese chirurgie op polisistiese ovariumsindroom: 'n Sistematiese oorsig en meta-analise. Obes Surg . 2016 Jan; 26 (1): 169-76.