Spanning is deel van almal se lewens. Hoë vlakke van stres het 'n beduidende impak op ons gesondheid, aangesien dit verband hou met toenemende bloeddruk, glukose, gewigstoename en 'n risikofaktor vir hartaanvalle.
Vlakke van streshormone soos kortisol het getoon dat dit hoog is by vroue met polisistiese ovariumsindroom ( PCOS ), wat die toestand kan vererger deur insulien en ander metaboliese parameters te verhoog en bydra tot gewigstoename of probleme om gewig te verloor.
Natuurlik, die vermindering van stres is 'n oplossing om negatiewe gesondheidsrisiko's van chroniese stres te voorkom. Daarom bied die meeste stede nou aan mindfulness-gebaseerde stresreduksie (MBSR) programme om mense te help om hul stres te bestuur met 'n gedagtespraktyk.
Nuwe navorsing toon dat 'n mindfulness-stresprogram nuttig kan wees vir vroue met PCOS. In 'n studie wat in Stress gepubliseer is, het vroue met PCOS deelgeneem aan 'n 8-week-stresvolle stresbestuursprogram. Aan die einde van die studie het die vroue minder spanning, depressie en angs gehad, asook verbeterde lewenskwaliteit. Die vroue het ook verminderings in kortisolvlakke gehad. Hierdie resultate lei navorsers aan om te suggereer dat "mindfulness-tegnieke beloof om stres, angs, depressie en die lewensgehalte van vroue met PCOS te verbeter, en dit kan gebruik word as 'n bykomende metode vir die konvensionele bestuur van hierdie vroue."
As 'n beklemtoonde vrou met PCOS, het ek besluit om 'n MBSR-program vir myself uit te probeer.
Wat is Mindfulness?
Mindfulness gaan oor die bewustheid van die huidige oomblik, met aandag aan die huidige gedagtes, emosies en liggaamlike sensasies van oomblik tot oomblik sonder oordeel. Dit is nie in die toekoms nie, om te dink aan dinge wat gedoen moet word, of in die verlede, op foute woon. Dit gaan oor wat jy tans ervaar.
Mindfulness oefening verlig stres as gevolg van 'n verbeterde ontspanning reaksie. Hierdie respons veroorsaak veranderinge in breinaktiwiteit en -struktuur, verbeterings in die outonome senuweestelsel, hipotalamus-pituïtêre-bynier (HPA) -as, kortisol, slaap, bui, verhoogde fokus en sensoriese bewustheid.
Binne 'n Mindfulness-Based Stress Reduction Program
Ek was nie seker wat om te verwag toe ek vir die 8-week-MBSR-program aangemeld het nie. Ek het geweet ek wou 'n beter hanteer om my stres te bestuur, maar was nie seker of die program vir my sou werk nie, aangesien ek nie gedink het ek sou my gedagtes en my teikengroep lank kon dink nie. tydperke. Wat ek vinnig geleer het, was dat gedagtes nie net oor meditasie, maar bewustheid nie.
Daar was 22 van ons in ons gewone Woensdag oggendgroep, almal van verskillende agtergronde en almal met 'n ander storie. Daar was dokters, voormalige uitvoerende hoofde, bly-by-huis mammas, afgetrede werkers en grootouers. Ons het een ding gemeen: ons wou help om ons stres te bestuur.
Begin met ons eerste sessie, elke klas is geleer deur 'n ervare instrukteur wat ons gelei het deur middel van formele oefensessies. Hierdie gedagtespraktyke het begin met sit met die fokus op die asem en uitgebrei om te sit met bewustheid van klanke, liggaams sensasies en ja gedagtes.
Wat ek verbaas was om te leer, was dat dit onmoontlik is om jou gedagtes stil te maak. In plaas daarvan moedig u aandag aan om u gedagtes op te let terwyl hulle opduik, maar nie om op hulle te woon nie, en bring u bewustheid altyd terug na u asem en liggaam. Mindfulness oefening is soos die opleiding van 'n spier. Hoe meer jy dit gebruik, hoe beter kry jy daarmee.
Soos die weke verby was, het ons kennis gemaak met ander vorme van gedagtespraktyk, soos om 'n skandering van die liggaam en bewegingsoefeninge neer te lê. Daar was 'n vereiste huiswerk: ten minste 40 minute daagliks van formele bewustheidspraktyke deur gebruik te maak van begeleide rekords, asook lesings van Jon Kabat-Zin, die stigter van MBSR.
Spesifieke maniere om gedagtes te integreer in die gewone dag, soos 'Stop, Breath, Be' om te help met hoëspanning-gebeure, is ook daagliks beoefen.
Soms was my mindfulness praktyke so ontspannend, dit was asof ek wakker geword het van 'n diep slaap. Hierdie ontspanning het in my dag gedra. Ek voel gelukkiger, meer gesentreerd en in beheer oor dinge, insluitend my reaksie op stres.
Teen die finale sessie het ek voorheen 'n volle dag-retraite in stilte gedoen, 'n ander vereiste van die program, en ek het die basiese vaardighede van mindfulness-praktyk verwerf. Nou het die werk van integrasie van gedagtes in my daaglikse lewe net begin. Ek moet dit net oplet.
verwysing
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Impak van 'n Mindfulness Spanningsbestuursprogram oor Spanning, Angs, Depressie en Lewenskwaliteit by Vroue Met Polisistiese Ovariumsindroom: 'n Randomized Controlled Proef. Spanning. 2015; 18 (1): 57-66.