Rol van gewigsverlies Speel in PCOS
Die grootste klag wat ek van my pasiënte met polisistiese ovarium sindroom (PCOS) hoor, is dat dit so moeilik is om gewig te verloor. Pasiënt na pasiënt sal my vertel dat hulle noukeurig diëte en oefening volg en geen gewigsverlies het nie. Hulle sien hul vriende en mede-werkers wat dieselfde dieet doen en gewig verloor, maar hulle doen nie. Ek glo hulle.
Vroue met PCOS het 'n moeiliker tyd om gewig te verloor. Hier is 'n paar redes waarom.
Die hormonale veranderinge wat by hierdie siekte voorkom, is nie net 'n wanbalans van die reproduktiewe hormone soos estrogeen , testosteroon en progesteroon nie . Insulien , die liggaam se hulpmiddel om suiker te hanteer, word ook beïnvloed en dra grootliks by tot gewigstoename.
Insulien Weerstand
Vroue met PCOS het dikwels insulienweerstand , wat beteken dat hulle liggaam nie so vinnig reageer op hoë hoeveelhede glukose nie . Die trae liggaamrespons lei tot groter hoeveelhede insulien wat nodig is om 'n gegewe hoeveelheid suiker te metaboliseer. Insulien is 'n groeihormoon. Sy rol in die liggaam is om vetopslag of gewigstoename te bevorder. Dit is hoekom jy dalk 'n vinnige gewigstoename uit die blou ervaar het, 'n gesonde dieet- en oefenplan. As dit ongemerk gelaat word, kan hoë insulienvlakke komplikasies soos tipe 2-diabetes veroorsaak.
Die Insulien-Androgenverbinding
Androgene , of manlike hormone, word tipies verhef in PCOS, wat lei tot die verskillende simptome wat vroue ervaar. Daar word tans geglo dat hoë vlakke insulien eintlik verhoogde eierstowweproduksie. Dit word nie tipies gesien by vroue met hoë insulienvlakke wat nie PCOS het nie.
Daar is 'n debat tussen navorsers oor wat verskil van vroue met PCOS dat hierdie reaksie plaasvind.
Gewigsverlies voordele
Gelukkig is daar vandag 'n aantal behandelings beskikbaar wat u kan help om u PCOS te bestuur. As jy oorgewig is, kan gewigsverlies beide reproduktiewe aspekte soos die regulering van jou menstruele siklus verbeter, en help met ovulasie, asook metaboliese siektes soos die vermindering van insulien. Gewigsverlies kan ook help om jou PCOS simptome te verbeter, maar dit sal nie noodwendig vir hulle goed gaan nie.
Deur 'n gesonde dieet te volg en 'n gereelde oefenroetine te begin, kan jy jou liggaam help om die reaksie op insulien te verhoog en die produksie van androgeen moontlik te verminder. Dit kan help om simptome te verminder, normale menses te herstel en dit makliker te maak.
voeding
Alhoewel daar tonne glimlaggies daar is wat daarop aanspraak maak om gewigsverlies maklik te maak, is die mees effektiewe, gesonde en langtermyn-metode vir vroue met PCOS 'n goeie outydse oefening wat gepaard gaan met 'n gesonde dieet.
Vermy suikervoedsel en drank en sny dit op versadigde vet. Eet gematigde hoeveelhede volgraan, vrugte en groente sal vesel verskaf en help om jou bloedsuiker en insulienvlakke te beheer. Maak seker dat die porsies van maer proteïen en baie water gedurende die dag ingesluit word.
Vir meer spesifieke instruksies of 'n maaltydplan wat die beste by jou liggaam pas, raadpleeg 'n geregistreerde dieetkundige wat spesialiseer in PCOS.
oefening
Oefening is 'n baie effektiewe manier om insulien te verminder en help met gewigsbestuur. Baie vroue met PCOS word geïntimideer deur oefening. Hulle mag nie weet wat om te doen of hoe om dit te doen nie. Die twee belangrikste dinge wat jy kan doen, is om jouself te informeer en aktief te raak. Natuurlik, kontak met jou dokter voordat jy 'n oefenprogram begin. Begin met aktiwiteite wat jy geniet soos joga , loop of weeg opleiding. Ideaal gesproke moet gewig of weerstandsopleiding twee keer per week wees.
Vir die beste resultate, werk elke dag 60 minute fisieke aktiwiteit.
Ander lewenstyl veranderinge
Ten slotte, benewens oefening en goeie voeding, is effektiewe maniere om stres te bestuur ook belangrik vir gewigsbestuur. Om genoegsame slaap, ideaal 8 tot 9 uur elke aand, is ook baie belangrik.