Joga is 'n vorm van holistiese medisyne wat duisende jare gelede ontwikkel is, wat die verstand, liggaam en gees verenig. Joga skep balans, sterkte en buigsaamheid, maar ook gedagtes.
Vroue met polisistiese ovariumsindroom ( PCOS ) word aangemoedig om daagliks oefening te doen om hormoonbalans te help en bloedsuiker en insulienvlakke te bestuur. Beide aërobiese en weerstandsgewig (oefensessies) is getoon om vroue met PCOS te bevoordeel.
Onlangse bewyse het egter hierdie perspektief uitgedaag deur aansienlike gesondheidsvoordele van joga te toon vir die verbetering van angs, hormone, menstruele siklusse en metaboliese parameters onder vroue met PCOS meer as konvensionele oefening.
Hier is drie verrassende voordele vir die gesondheid van joga vir vroue met PCOS:
Verlaag angs
Diegene wat dit oefen, weet gereeld oor die voordele van joga om angs en spanning te verminder. Joga bied 'n kalmte aan die gees en daar is bewyse dat joga verminder stres en angs deur die simpatiese senuwee-aktiwiteit te beïnvloed.
Angs is algemeen onder vroue met PCOS en joga kan 'n effektiewe en nie-indringende behandeling vir vroue bied met die voorwaarde om dit te bestuur. 'N Studie wat in die Internasionale Joernaal van Joga gepubliseer is, het bevind dat 12 weke van 'n holistiese joga-program in adolessente meisies met PCOS beduidend beter was as 'n fisiese oefenprogram om angsimptome te verminder.
Verbeter Hormone
Daar is bewyse dat die voordele van joga verder gaan as die vermindering van angs vir vroue met PCOS om seks hormone te verbeter en om menstruele siklusse te reguleer. 'N Studie wat in die Tydskrif vir Alternatiewe en Aanvullende Geneeskunde gepubliseer is, het bevind dat adolessente meisies met PCOS wat 'n holistiese joga-program gehad het wat elke 12 weke een uur joga behels, 'n beduidende verbetering in anti-mullerhormoon, luteïniserende hormoon (LH) gehad het, en testosteroon, selfs meer as fisiese oefening.
Die meisies wat joga daagliks beoefen het, het ook verbeteringe in menstruele frekwensie gesien .
Verbeter metaboliese merkers
Dit blyk dat joga ook 'n positiewe impak op insulien- en cholesterolvlakke by vroue met PCOS kan hê. Joga is gevind dat dit aansienlik meer effektief is as konvensionele fisiese oefeninge in die verbetering van glukose-, lipied- en insulienweerstandwaardes onder die adolessente meisies met PCOS wat elke dag verskillende soorte joga beoefen het.
Joga bied baie gesondheidsvoordele aan vroue met PCOS en is beslis die moeite werd om te probeer as jy dit nog nooit gedoen het nie. Praktiserende joga kan enige plek en teen min of geen koste gedoen word. Daar is baie verskillende tipes joga wat wissel van sagte tot meer kragtige oefensessies. Hatha of Vinyasa joga kan die beste vir beginners wees, aangesien dit sag is en die basiese joga-houdings insluit. Ashtanga of Bikram-joga, 'n oefening wat in 'n warm kamer plaasvind, kan die beste voorbehou word vir gevorderde yogis.
Joga wenke vir beginners
- Vermy 'n swaar maaltyd voor die klas.
- Drink water voor, gedurende en na die klas.
- Dra gemaklike klere en bring jou eie joga mat.
- Wees nie skaam om die instrukteur te vertel dat jy 'n beginner is nie.
- Gaan vroeg na die klas en kies 'n plek wat die beste vir jou gemaklik is.
- Doen die standpunte op jou eie pas.
- Moenie skaam wees om te vra vir hulp nie.
> Bronne:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Effek van 'n holistiese joga-program oor angsimptome by adolessente meisies met polisistiese ovariale sindroom: 'n Gekontroleerde kontroleproef. Int J Joga. 2012 Jul; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Effekte van 'n holistiese joga-program op endokriene parameters in adolessente met polisistiese ovariale sindroom: 'n gerandomiseerde beheerde proef. J Alternatiewe Komplement Med. 2013 Februarie; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A.Effect van 'n joga-program op glukosemetabolisme en bloedlipiedvlakke by adolessente meisies met polisistiese ovariumsindroom. Int J Gynaecol Obstet. 2012 jul; 118 (1): 37-41.