Nie-alkoholiese vetterige lewersiekte ( NAFLD ), wat algemeen as vetterige lewer genoem word, is hoogs algemeen by vroue met PCOS, wat 15 persent tot 55 persent van vroue beïnvloed, afhangende van die diagnostiese kriteria wat gebruik word. NAFLD kom voor as gevolg van oortollige trigliseriede (vet) wat in die lewer gestoor word, wat skade en inflammasie veroorsaak. Die lewer is nie bedoel om vet te stoor nie; sy rol is om te dien as die detoksorgaan vir die liggaam wat skadelike stowwe uitfilter.
Met vet lewer of NAFLD verhoog die risiko van kardiovaskulêre siekte. As dit nie behandel word nie, kan NAFLD vorder tot meer gevorderde stadiums van lewerskade.
Faktore wat bydra tot vetterige lewersiekte in PCOS-vroue sluit die volgende in:
- Oormatige abdominale gewig
- Hoë trigliseriede
- Hoë LDL- cholesterolvlak
- Lae HDL- cholesterolvlak
- Hoë verbruik van vet, suiker en verfynde kosse
- Sittende leefstyl
- genetika
Voorlopige bewyse dui daarop dat hoë vlakke androgene ook kan bydra tot vetopslag in die lewer. Terwyl vetterige lewersiekte ernstig is, kan dit maklik omgekeer word en voorkom word met dieet- en lewenstylveranderinge.
Hier is vier maniere om vetterige lewersiekte te voorkom as jy PCOS het.
Verander jou dieet
Vet, suiker en oormatige inname van verwerkte voedsel is die belangrikste voedingsbydraers tot vetterige lewersiekte. Verbruik van transvette , vette wat gewoonlik in verwerkte en kitskos aangetref word, is gekoppel aan insulienweerstand, inflammasie en verhoogde trigliseriede.
Net so is hoë verbruik van fruktose, 'n versoeter wat in mieliesirup, sap en ander gegeurde drank aangetref word, geassosieer met vetslewersiekte. Fruktose is ook gekoppel aan verslegtende insulienweerstand en inflammasie. 'N studie gepubliseer in die Amerikaanse Journal of Clinical Nutrition het bevind dat verhoogde koeldrank inname het gelei tot individue wat aansienlik meer lewer en viscerale vet, die vet wat interne organe omring en gekoppel is aan chroniese siektes.
As jy transvet, suiker en verwerkte kos uit jou dieet hou, sal die toestand van jou lewer verbeter. Jy kan ook jou lewer se gesondheid verhoog deur 'n gesonde dieet wat ryk is aan volgraan, maer proteïene, bone en peulgewasse, vis en baie vrugte en groente te eet. Na 'n mediterreense-dieet wat ryk is aan olyfolie en ander mono-onversadigde vette, kan dit ook voordelig wees om insulien te verbeter, inflammasie te beveg , en lewervet te verminder.
Verloor gewig
Gewigsverlies is effektief om vetterige lewersiekte te verbeter aangesien dit insulienweerstand, trigliseriede en viscerale vet kan verbeter. Een studie het getoon dat mense wat 5 persent van hul totale liggaamsgewig verloor het, beduidende verbeterings in insulien sensitiwiteit en lewervet verlies gehad het. 'N Vrou wat byvoorbeeld 200 pond weeg, kan byvoorbeeld verwag om 'n groot verbetering in die gesondheid van haar lewer te sien as sy 10 pond verloor.
Kry beweeg
'N Sittende lewenstyl is een van die bydraende faktore vir NAFLD. Neem deel aan gereelde fisiese aktiwiteit wat uit aërobiese en weerstandsopleiding bestaan, wat vetaflewer kan verminder, selfs sonder gewigsverlies. Deelnemers wat 30 tot 60 minute van oefening twee tot drie keer per week betrokke was, het beduidende afname in lewervet gehad.
Om fisiese oefening 'n gereelde roetine te maak, prioritiseer dit deur dit in jou kalender te skeduleer. Uitvoer in aktiwiteite wat pret en aangenaam is om te doen, sal ook help om jou toewyding te verhoog.
Neem Visolie
Omega-3-vetsure soos dié in koue watervisse soos salm, tuna en forel is effektief om triglyseriede, inflammasie en insulien te verminder by vroue met PCOS. Maar 'n visolie aanvulling is waarskynlik nodig omdat dit 'n uitdaging is om genoeg vis te eet om terapeutiese hoeveelhede omega-3-vette te ontmoet. 'N Studie wat in die Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism gepubliseer is, het getoon dat vroue met PCOS wat agv weke met 4 gram visolie aangevul het, 'n beduidende afname in lewervet en trigliseriede gehad het.
> Bronne:
> Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. Die diagnose en bestuur van nie-alkoholiese vetslewersiekte: praktykriglyn deur die Amerikaanse Vereniging vir die Studie van Lewersiektes, die Amerikaanse Kollege vir Gastro-enterologie, en die Amerikaanse Gastro-organologiese Vereniging. Hepatologie . 2012; 142: 1592-1609.
> Cusons A, Watts G, Mori T. Omega-3-vetsure-aanvulling verminder lewervetinhoud in polisistiese ovariumsindroom: 'n gerandomiseerde beheerde proef wat proton magnetiese resonansspektroskopie gebruik. J Clin Endokrinol Metb . 2009; 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. Weerstand oefening verminder lewer vet en sy mediators in nonalcoholic vetterige lewer siekte onafhanklik van gewigsverlies. Gut . 2011; 60: 1278-1283.
> Maersk M, Belza A. Sukrose-versoete drank verhoog vetopslag in die lewer-, spier- en viscerale vetdepot: 'n 6 maande-gerandomiseerde intervensiestudie. Is J Clin Nutr . 2012; 95: 283-289.