Dinge wat jy nie moet doen as jy PCOS het nie

Om PCOS te hê, beteken nie dat jou lewe verby is nie. Daar is baie dinge wat jy kan doen om jouself gesond te hou en jou risiko te verminder om komplikasies later in die lewe te ontwikkel. Kyk na hierdie lys van 10 dinge wat jy nie moet doen as jy PCOS het nie .

1 -

Rook

Rook kan jou risiko vir hartsiektes , aterosklerose en diabetes verhoog. Jy het 'n veel hoër risiko om die toestande te ontwikkel wanneer jy PCOS het, so doen jouself 'n guns en slaan gedrag wat dit net hoër sal maak. Gaan met jou dokter as jy hulp nodig het om die gewoonte te skop.

2 -

Eet Hoësuikervoedsel

Soos u waarskynlik weet, is PCOS gekoppel aan insulienweerstand . Dit verander die manier waarop jou liggaam suiker kan verwerk en hanteer. As dit ongemerk gelaat word, kan insulienweerstand tot diabetes lei en komplikasies aansienlik vererger. Dit is nie te sê dat jy alle suikers moet vermy of oorskakel na kunsmatige versoeters nie, maar fokus op die eet van natuurlike en hele kosse en probeer om soveel moontlik verwerkte voedsel uit jou dieet te elimineer.

3 -

Wees 'n Sakkie Aartappel

Ons weet almal hoe belangrik oefening is. En as jy PCOS het, is dit veral belangrik om jou risiko van hartsiektes en vetsug te verminder. Daar is geen behoefte om by 'n gimnasium aan te sluit nie, allerhande fancy toerusting te kry, of selfs ure uit te oefen. Probeer om 30 minute per dag te spandeer, 'n paar keer per week, stap. Maak dit pret deur te loop by 'n park, by jou plaaslike winkelsentrum of saam met vriende. Lyfgewigte is ook 'n goeie manier om spiere by te voeg, wat jou metabolisme sal verhoog en insulien sal verbeter.

4 -

Slaan doktersaanstellings oor

Jou dokter kan jou help om vir komplikasies te monitor en jou gesond te hou. Die geskeduleerde besoeke is belangrik om u gesondheid te dop en seker te maak dat u simptoom vry bly. Dit is veral belangrik as u onvrugbaarheidsbehandeling ondergaan. Sommige medisyne kan ernstige komplikasies veroorsaak en jy moet gemonitor word.

5 -

Vergeet om tred te hou met u periodes

As u nie gereelde tye het nie, kan u endometriale kanker in gevaar stel. Alhoewel seldsame, gereelde gemisperke kan jou kans verhoog om hierdie komplikasie te ontwikkel. Wanneer die lewe besig raak, kan dit maklik wees om te spoor wanneer jou laaste tydperk was, maar dui 'n spesiale plek of kalender aan om dit af te merk. Laat jou dokter weet of jy konsekwent ontbrekende tydperke het of as daar meer as 40 tot 50 dae tussen hulle is.

6 -

Ignoreer jou simptome

Die goeie ding van PCOS is dat daar baie medikasie en behandelingsopsies beskikbaar is. Daar is geen behoefte om jou simptome te ignoreer of aan te neem dat dit iets is wat jy net moet hanteer nie. Kontroleer gereeld met jou dokter om jou simptome te bespreek, en wees nie bang om te sê dat die behandeling nie werk nie.

7 -

Onderskei jou behoefte aan slaap

Slaap is belangrik! As jy nie genoeg daarvan het nie, kan die hormone wat jou honger beheer, onderbreek. Dit kan jou lei tot meer kalorieë - gewoonlik nie van gesonde kosse nie. Om genoeg slaap te kry, kan jou werklik help om gewig te verloor en jou beter te laat voel. Die meeste mense benodig elke aand ses tot agt ure ononderbroke slaap.

8 -

Neem u medisyne onreëlmatig

Medikasie, soos die geboortebeperkingspil , werk die beste wanneer dit soos voorgeskryf en met gereelde tussenposes geneem word. Skipping dosisse of nie gereeld te neem nie, kan die medikasie ondoeltreffend maak, of selfs gevaarlik wees. Byvoorbeeld, neem metformien as jy nie van plan is om te eet nie, kan jou bloedsuiker daal tot gevaarlik lae vlakke. Maak seker jy verstaan ​​hoe en wanneer om jou medikasie te neem wanneer jy dit van die apteek afhaal.

9 -

Ignoreer simptome van depressie

Depressie is nie net iets wat jy kan uitkom nie. Dit is 'n ernstige toestand wat deur 'n geestesgesondheidsprofessie aangespreek moet word. Dit is bekend dat vroue met PCOS aansienlik meer geneig is om probleme met depressie te hê. As jy dink dat jy depressief kan wees en simptome soos hartseer ervaar, probleme ondervind om gewig te verloor of gewig te verloor of te slaap of te eet, moet asseblief nie huiwer om met jou dokter te praat of 'n afspraak met 'n berader te maak nie.

10 -

Hou dit vir jouself

PCOS kan 'n uitdagende toestand wees, en met 'n goeie ondersteuningstruktuur is dit noodsaaklik. Dus, as jy nie iemand anders ken wat PCOS het of iemand het met wie jy daaroor praat nie, vind 'n ondersteuningsgroep . Daar is baie organisasies wat plekke bied waar jy ander vroue met PCOS kan ontmoet. Kontroleer ook met jou dokter vir idees.