As u dikwels ly aan bloeding, gas, hardlywigheid en / of diarree, kan u 'n toestand hê, naamlik Irritable Dowel Syndrome ( IBS ), wat ongeveer 40 miljoen Amerikaners raak. Die FODMAPs dieet is 'n bewyse-gebaseerde benadering vir die bestuur van simptome en kan tot 75% van IBS lyers kry simptome verligting.
Wat is 'n FODMAPs-dieet?
'N FODMPA- dieet is 'n tydelike uitskakeling dieet vir diegene wat ly aan IBS of wat maagdarm ongemak soos pyn, opgeblase, gas, hardlywigheid of diarree.
Hierdie bewyse-gebaseerde dieet blyk effektief te wees om IBS-lyers te help om simptomeverligting te kry.
FODMAPs is 'n akroniem vir voedsel met sekere s ore of vesels wat geneig is om te verteer : Fermenteerbare-Oligo- Di- en Monosakkariede en Poliole. Hierdie kosse word swak geabsorbeer deur die dunderm en word aan die dikderm oorgedra waar hulle waterretensie, gas en ander ongemaklike GI-simptome kan veroorsaak. Baie mense met IBS wat kos in die FODMAPs eet, voel dat hulle opgeblase voel asof hulle 'n waterballon in hul liggaam het.
Benewens GI simptome, het FODMAP kosse ook geassosieer met die beïnvloeding van bui en die verandering van die bakterieë in ons derms.
Voorbeelde van High FODMAPs Foods
Fermenteerbare (vrugte): koring, rog uie,
Oligosakkariede: peulgewasse, knoffel, uie, witlofwortel, inulien
Disakkariede (laktose): melk en jogurt
Monosakkariede (fruktose): heuning, appels, waatlemoen, mango
en
Poliole (sorbitol en mannitol): appels, klipvrugte, suikervrye snoep of tandvleis
Hierdie lys gee 'n voorbeeld van voedsel wat hoog is in FODMAPs. Werk met 'n geregistreerde dieetkundige wat opgelei word, is FODMAPs word aanbeveel om 'n volledige lys kosse te identifiseer en die doeltreffendheid van die dieet te monitor.
Dit is belangrik om etikette versigtig te lees wanneer u 'n lae FODMAPs-dieet volg . Terwyl koring is 'n hoë FODMAPs kos, eet glutenvrye nie as deel van 'n lae FODMAPs dieet soveel FODMAPs kosse kan in gluten vrye voedsel , soos inulien en witlof wortel.
Wat kan ek verwag van 'n lae FODMAPs-dieet?
FODMAPs is 'n leerdieet om uit te vind watter kosse jou GI-simptome beïnvloed. Nadat u die lae FODMAPs eliminasie dieet vir 4 tot 6 weke gevolg het, sal u waarskynlik 'n verbetering in u gastroïntestinale simptome begin sien. Baie wat 'n lae FODMAPs-dieet volg, rapporteer ook 'n toename in energievlakke.
Nadat u ' n lae FODMAPs-dieet vir die aanbevole hoeveelheid tyd gevolg het, begin weer klein hoeveelhede van u gunsteling hoë FODMAPs-voedselsoorte weer in te voer, een op 'n slag om te sien of dit ongemak veroorsaak. Die doel is om nie 'n lae FODMAPs dieet vir die lewe te eet nie, maar om 'n gesonde en gevarieerde dieet te eet wat nie GI nood veroorsaak nie.
Nuttige FODMAPs Resources
As jy belangstel om meer te leer of 'n lae FODMAPs-dieet wil volg, is hierdie bronne noodsaaklik:
Monash Universiteit Lae FODMAP App
Gebruik hierdie nuttige program om hoë, medium en lae FODMAPs kosse te vind. Die program word gereeld opgedateer vir die mees onlangse kosse.
Monash Blog
Dit is die Monash Univeristy Low FODMAP blog vir op datum artikels en wenke om 'n lae FODMAP dieet te volg.
Kate Scarlata
Kate is 'n spysverteringskundige en geregistreerde dieetkundige en skrywer van The Complete Idiot's Guide to Eating Well met IBS en mede-outeur van 21 Day Mummy , 'n New York Times bestseller. Besoek haar blog vir nuttige FODMAP inligting en hulpbronne.
IBS-Free.net
Dit is die webwerf vir geregistreerde dieetkundige en FODMAPs kenner Patsy Castos. Haar boeke IBS Free at Last! Verander jou Carbs, verander jou lewe, 'n stap-vir-stap gids tot die FODMAP eliminasie dieet en Smaak sonder FODMAPs Kookboek is goeie hulpbronne om 'n FODMAPs dieet te volg.
> Bronne:
> Staudacher et al. Vergelyking van simptome-respons na aanleiding van advies vir 'n dieet laag in fermenteerbare koolhidrate (FODMAPs) teenoor standaard dieetadvies by pasiënte met prikkelbare dermsindroom. J Hum Nutr Dieet 2011 (5); 487-95.
> Chumpitazi BP et al. Randomized kliniese proef: Biotegnici van gut mikrobiome word geassosieer met kliniese reaksie op 'n lae FODMAP dieet by kinders met die prikkelbare dermsindroom. Aliment Pharmacol Ther. 2015. Voor druk .