Visolie is 'n ryk bron van omega-3-vetsure wat kan help om sekere toestande wat met polisistiese eierstamsindroom (PCOS) geassosieer word, te verlig.
Studies toon visolie kan cholesterol, trigliseriede en bloeddruk verminder, wat jou kans op hartaanval, beroerte of ander kardiale gebeurtenisse verlaag. Dit is belangrik as gevolg van die verhoogde risiko vir hartsiektes wat by vroue met PCOS bestaan.
Daarbenewens is visolie gewys om pyn te verlig, gewig te verloor, insulienweerstand te verminder en stemmings te verbeter, en kan selfs help om miskraam by sekere vroue te voorkom.
Wat is Visolie?
In die vet van koue water vis, is visolie 'n omega-3 poli-onversadigde vet wat ryk is aan eikosapentaensuur (EPA) en docosahexaenoic acid (DHA).
EPA en DHA is essensiële vetsure wat die liggaam nie kan produseer nie en kan slegs van dieet of aanvulling kom. Hierdie essensiële vetsure is 'n integrale deel van selmembrane regdeur die liggaam en is 'n bousteen vir hormone wat bloedstolling en inflammasie reguleer.
Out of Balance
Die standaard Amerikaanse dieet is geneig om te ontbreek in omega-3 vette, terwyl dit ook swaar is op omega-6 vette, 'n ander poli-onversadigde vet. Omega-6's word hoofsaaklik aangetref in plantaardige olies wat wyd gebruik word in gebak en gebraaide kosse.
As gevolg van hierdie oorvloed van omega-6 vette in die Westerse dieet, is die aanbevole verhouding van omega-6 tot omega-3 vette uit balans.
Die ideale verhouding is ongeveer 4 tot 1, maar Amerikaners verbruik gewoonlik 15 keer meer omega-6 as omega-3-vette.
Vroue met PCOS moet die verbruik van omega-6-vette verminder terwyl die omega-3 inname verhoog word.
Voeg visolie by jou dieet
Om die gesondheidsvoordele van omega-3-ryk visolie in jou dieet te kry en jou omega-6 tot omega-3-verhouding te verbeter, kan jy visolie-aanvullings neem of net meer vis eet.
Die American Heart Association beveel aan om twee porsies koudwatervisse per week te eet.
Makreel, tuna, salm, steur, mullet, bluefish, ansjovis, sardientjies, haring, forel en menhaden is veral ryk aan omega-3-vetsure, wat ongeveer 1 gram essensiële vette per 3,5 gram bedien. Maak seker dat jy dit voorberei het of nie - dit is nie gebraai nie - om hul voordele te behou.
Neem visolie-aanvullings
Visolie is redelik veilig en word meestal goed geduld vir meeste mense, insluitend swanger en borsvoedende vroue wanneer dit in lae dosisse (minder as 3 gram per dag) geneem word.
Daar is tans geen algemeen aanvaarde aanbevole daaglikse bedrag vir volwasse vroue nie. Die nasionale instellings van gesondheid rapporteer egter dat studies dui daarop dat die volgende visolie dosisse nuttig kan wees vir 'n verskeidenheid toestande:
- Hoë trigliseriede: 1 tot 4 gram per dag
- Hoë bloeddruk: 4 gram per dag
- Voorkoming van miskraam by vroue met antiphospholipid-teenliggaamsindroom en 'n geskiedenis van miskraam: 5.1 gram visolie per dag met 'n 1.5 EPA: DHA-verhouding.
- Pynlike menstruasieperiodes: 'n daaglikse dosis van EPA 1080 mg en DHA 720 mg.
- Gewigsverlies: 'n daaglikse bediening van 2 tot 7 gram vis wat ongeveer 3,65 gram omega-3 vetsure bevat
- Depressie: 9,6 gram per dag saam met konvensionele antidepressante
By die aanvang van visolie-aanvullings kan sommige mense ongemaklike newe-effekte ervaar, soos visvisse. Die gebruik van visolie met etes of die berging van aanvullings in die vrieskas kan help om dit te voorkom.
Praat met jou dokter
Voordat jy visolie inneem, moet jy met jou dokter praat om te bepaal of aanvulling reg is vir jou en hoeveel jy moet neem.
Pasiënte wat op bloedverdunner soos aspirien, lovenox, kumadien of heparien is, moet nie visolie gebruik nie, aangesien dit die risiko van bloeding kan verhoog.
Pasiënte wat medisyne neem vir hoë bloeddruk, moet ook versigtig wees wanneer visolie gebruik word aangesien die kombinasie die bloeddruk te veel kan verlaag.
Geboortebeperkingspille kan inmeng met die triglyceriedverlagende effekte van visolie en vroue moet versigtig wees wanneer hierdie middels gekombineer word.
Moenie visolie-aanvullings neem as jy allergies is vir vis nie.
Bronne:
Visolie. Medline Plus webwerf. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Vis en Omega-3 Vetsure. American Heart Association webwerf. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.