Dieetaanvullings en Vitamiene

'N Oorsig van dieet aanvullings

Oor die afgelope paar dekades het dieetaanvullings al hoe meer gewild geword in die VSA. Met die meerderheid Amerikaners wat nou kruie, vitamiene, minerale, en 'n verskeidenheid natuurlike middels in aanvullingsvorm gebruik, word sulke produkte gesê om met alles van artritis tot beter hartgesondheid te help om teen die verkoue en selfs kanker te beskerm.

Terselfdertyd is nuusberigte oor dieetaanvullings voortdurend teenstrydig, met baie studies wat toon dat aanvullings allerhande siektes kan veg en ander suggereer dat sommige aanvullings ernstige gesondheidsrisiko's kan veroorsaak.

As jy verward is of voedingsaanvullings reg is, lees vir hulp om slim aanvullingskeuses te maak , om algemene foute te vermy en om optimale gesondheid te bereik.

Begin met 'n vaste gesondheidsroetine

Om jou gesondste self te wees, moet jy 'n gebalanseerde dieet volg wat gelaai word met groente, vrugte en ander hele kosse met noodsaaklike voedingstowwe. Maar te dikwels verander mense na aanvullings as 'n manier om vas te stel waar hul diëte kort raak.

Deur te bespot op goeie kosse en 'n aanvulling om daardie gapings te vul, ontken jy jouself 'n belangrike voordeel van 'n dieet-gebaseerde dieet. Die sinergistiese effek wat voorkom wanneer samestellings binne kosse saamwerk om kragtige te produseer veranderinge in jou biochemie. Aangesien aanvullings nie daardie sinergie kan skep nie, kan jy uiteindelik ontbreek aan belangrike gesondheidsvoordele.

Dit is belangrik om daarop te let dat sommige individue (soos dié met dieetbeperkings) sukkel om hul voedingsbehoeftes te bevredig ondanks hul pogings om 'n lewendige, gevarieerde dieet te volg. As u sulke probleme hanteer, praat met u dokter om uit te vind of u aanvullings nodig het.

Jou gesondheidsorgverskaffer kan ook toets vir moontlike tekortkominge in sekere voedingstowwe wat dikwels in die aanvullende vorm, soos vitamien D en yster, geneem word.

Hou in gedagte dat dieet nie die enigste belangrike element van 'n stewige gesondheidsroetine is nie. Inderdaad, die verandering van jou daaglikse aktiwiteite kan baie van die gesondheidsvoordele wat deur aanvullings belowe word, lewer. In plaas daarvan om 'n aanvulling om makliker te slaap, oorweeg byvoorbeeld om jou kafeïen inname te beperk en 'n gereelde slaapskedule te handhaaf. Sulke lewenstyl veranderinge - insluitende gereelde oefening en stresverminderingstegnieke soos oordenking of joga - kan baie help om jou te help om baie algemene gesondheidsprobleme te beveg.

Meet jou aanvullingsbehoeftes

Om met jou gesondheidsorgverskaffer te praat, is jou beste weddenskap om te bepaal of jy 'n dieetaanvulling benodig. Alhoewel u aanvullings aanlyn of in boeke en tydskrifte lees, kan u help om u kennis te bou van die aanvullings wat u beskikbaar stel. Alhoewel selfvoorskryf aanvullings wat gebaseer is op hierdie materiaal, nie aangeraai word nie.

Al te dikwels, sulke bronne bied vals aanvullings as 'n vinnige oplossing vir kwessies wat sorgvuldig toegepaste langtermynverandering vereis.

Jou gesondheidsorgverskaffer is ook jou topkenner wanneer dit kom by die skep van 'n regime wat die beste by jou hoogs unieke behoeftes pas. Dus, of jy nou meer energie soek, beter breinkrag, duidelike vel, 'n kleiner middellyf of sterker verdediging teen chroniese siektes, moet jou gesondheidsorgverskaffer raadpleeg voordat jy in enige aanvullings belê.

Bepaal jou ideale dosis

Nog 'n groot voordeel om dieetaanvullings met jou gesondheidsorgverskaffer te bespreek, is dat hy of sy jou kan help om die dosis te bepaal wat heel waarskynlik jou persoonlike behoeftes sal voorsien. In sommige gevalle is die dosis wat op die etiket van 'n aanvulling voorgestel word, dalk nie reg vir u nie. Om hierdie rede kan u gesondheidsorgverskaffer aanbeveel om met 'n kleiner dosis te begin en indien nodig die dosis oor tyd te verhoog.

Onthou dat die neem van verskeie aanvullings-of kies vir aanvullings wat verskeie bestanddele kombineer, waarskynlik nie groter gesondheidsvoordele sal oplewer nie.

As 'n algemene reël, hou vas aan 'n eenvoudige aanvullingsregime, is jou beste strategie om gesondheidsrisiko's te verminder.

Vind 'n kwaliteit aanvulling

In teenstelling met voorskrifmiddels en oor-die-toonbank medisyne, word aanvullings nie deur die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie nagegaan voordat hulle die mark betree nie. Gevolglik is daar geen waarborg dat u aanvulling die bestanddele op die etiket bevat nie (of dat die bestanddele in die aangeduide hoeveelhede verskyn).

Daarbenewens kan sommige aanvullings verkeerd gemerk word, besmet wees met swaar metale of siektesverwekkende stowwe, met onwettige of voorskrifmedisyne gespik of gemaak word met laer kwaliteit plaasvervangers vir die bestanddele wat op die etiket aangedui word. Sommige aanvullings mag ook voedselbestanddele bevat wat potensieel allergene effekte bevat.

Tog is daar 'n paar maniere om jou kanse om 'n kwaliteit aanvulling te kies, te verbeter. Dit sluit in die aankoop van jou aanvullings van 'n betroubare vervaardiger of kleinhandelaar, sowel as die keuse van produkte wat seëls van goedkeuring van onafhanklike organisasies bevat wat roetine aanvullings vir kwaliteit toets (soos US Pharmacopeia, ConsumerLab.com en NSF International).

Bly Supplement Veilig

'N Wanopvatting wat algemeen verband hou met aanvulling, is die idee dat natuurlike produkte inherent veilig is. Die waarheid is dat die meeste aanvullings potensiële gesondheidsrisiko's dra. Terwyl sommige aanvullings slegs klein newe-effekte kan veroorsaak (soos die slegte asem of belching wat soms deur mense wat visoliepille ervaar), kan ander lei tot ernstige skade aan jou lewer, niere en ander organe. Byvoorbeeld, 'n aantal gewigsverliesaanvullings is gekoppel aan nadelige effekte soos borspyn, verhoogde hartklop en hartkloppings.

Wanneer jy inkopies doen vir aanvullings, onthou dat jy nie kan staatmaak op dwelmwinkel- of gesondheidswinkelwinkelpersoneel- of selfs aptekers nie - om jou te waarsku teen die moontlike risiko's wat by aanvulling gebruik word. Sulke risiko's hang nou af van jou eie gesondheidsgeskiedenis. Nog 'n rede waarom dit so belangrik is om jou aanvullingsgebruik met jou gesondheidsorgverskaffer te bespreek.

Daarbenewens is dit veral belangrik vir vroue wat swanger of verpleeg is om versigtig te wees wanneer hulle dieetaanvullings gebruik. En omdat min bekend is oor die gevolge van baie dieetaanvullings, is dit belangrik om met jou dokter te praat voordat jy 'n aanvulling in hoë dosisse of op 'n gereelde basis neem.

Nog 'n potensiële gesondheidsrisiko behels die neem van dieetaanvullings in kombinasie met voorskrifmiddels of oor-die-toonbankmedikasie, wat skadelike interaksies kan veroorsaak. Byvoorbeeld, St John's wort ('n kruie wat gereeld aangewend word vir sy bui-heffende effekte) kan die effektiwiteit van sekere antidepressante verminder, terwyl knoffel en ginkgo die risiko van bloeding kan verhoog in mense wat bloedverdunnende medisyne gebruik.

Maak die Supplement Besluit wat vir u reg is

In baie gevalle kan die byvoeging van 'n aanvulling op jou welstandroetine jou daaglikse gesondheid verbeter en 'n positiewe impak hê op jou liggaam en verstand. As u hulp nodig het om u aanvullende werk vir u te maak, moet u dit konsekwent konsentreer, kyk na enige veranderinge in u daaglikse welsyn en hou u dokter altyd in die hoogte van watter aanvullings u gebruik.