Bestuur jou cravings met hierdie bewese wenke
Vanoggend tot nag verlang Shelly lekkergoed. Sy kan nie genoeg van hulle kry nie. Soms sal sy net 'n lekker eetplek hê nadat sy 'n ete geëet het. Soms is Shelly se drange so intens, sy kan nie van 'n kos af dink voordat sy dit eet nie. Sy voel skuldig, omdat sy weet dat lekkergoed nie goed vir haar is nie, aangesien sy 'n metaboliese afwyking genoem polisistiese ovarium sindroom ( PCOS ) het, maar nie die dringende begeertes kan keer nie.
Klink bekend?
Cravings word gewoonlik veroorsaak deur emosionele leidrade of fisiologiese redes. Vir vroue met PCOS is hoë insulienvlakke die hoofrede vir verhoogde cravings vir lekkergoed. Die rede hiervoor is eenvoudig: Insulien is 'n groeihormoon en eetlusstimulant. As jy 'n hoë vlak van insulien het, wil jy lekkers eet. Hoe meer lekkers jy eet, hoe meer jy dit wil hê en hoe hoër jou insulienvlakke word. Dit is 'n deurlopende siklus wat moeilik kan wees om te breek, tensy jy leer hoe om dit te breek.
Hier is 7 wenke om voedselverrigtinge te voorkom.
1. Moenie Maaltye oorskiet nie
As jy honger het, is jy baie meer geneig om soetvoedsel te hê. Dis omdat die langer jy gaan sonder kos, hoe laer word jou bloedsuiker. Sukkelende kosse betree vinnig die bloedstroom om bloedsuikervlakke te verhoog. Om jou bloedsuiker die beste te reguleer, eet elke drie tot vyf uur.
2. Vermy suiker en verwerkte voedsel
Verwerkte of suikeragtige kosse (gebakte goedere, lekkergoed, bagels, gegeurde drankies) betree vinnig die bloedstroom en verhoog die bloedsuikervlakke en laat hulle kort daarna plummet.
Dit is wanneer drome kan ontstaan. In teenstelling hiermee eet heelgraanvoedsel soos quinoa, hawer en bruinrys langer, sodat die liggaam afgebreek kan word, wat lei tot 'n stadiger, meer beheerde bloedsuiker regulasie.
3. Fokus op proteïen
As jy voortdurend kos soek, kan jy nie genoeg proteïen by jou etes hê nie.
Proteïenvoedsel verhoog nie insulienvlakke tot die mate wat koolhidraatvoedsel doen nie. Om genoeg proteïene by etes te hê, kan help om bloedsuikervlakke te stabiliseer.
Probeer om met jou koskeuses te eksperimenteer om te sien watter kombinasie van voedsel jou die meeste bevredig en help om cravings te verminder. Byvoorbeeld, in die oggend, in plaas van jou standaardbak hawermeel of graan, het u 'n hoër proteïenmeel soos eiers of 'n proteïen-smoothie gekies. As jy meer leiding benodig, oorweeg 'n konsultasie met 'n geregistreerde dieetkundige voedingkundige .
4. Moenie Tempting Foods koop nie
As jy weet, kan jy nie kos by die huis hê nie, want dit sal gou wees nadat dit in jou huis ingekom het, koop dit nie. Doen die beste pogings, maar vind nogtans dat aanloklike kosse dit by die winkel laat tuisgaan? Wanneer voedsel inkopies doen, vermy gange waar verleidelike kos is en moenie kos winkel as jy honger het nie. Om boodskappe te lewer of gereed vir afhaal, kan ook help om versoekende kosse te vermy.
5. Oefen gereeld
Fisiese aktiwiteit is 'n effektiewe manier om stres te bestuur en vir sommige mense is stres 'n belangrike bydraende faktor vir voedselbehoeftes. Om aktiwiteite te doen wat gedagtes bevorder, soos loop of joga, kan jou help om jou emosies in te stel en om jou cravings te voorkom.
6. Vra as jy honger is
Voordat jy aanloklike kosse eet, stop en vra jouself hierdie een vraag: Het ek honger? As die antwoord nee is, is die kans dat jy 'n kos verlang, as gevolg van emosionele rede. Om dit te eet, sal net tydelik kalmeer, kalmeer, of lei jou af van wat jy regtig voel. Sit eerder met jou gevoelens, so ongemaklik soos dit mag wees, om te sien wat jou werklik raak.
7. Neem 'n Insulien-sensibilisator
As jy die wenke hierbo probeer het en steeds sterk en gereelde drange ervaar, kan dit wees dat jy insulienbestand is. Dit beteken dat jou liggaam nie jou bloedsuiker reguleer soos dit behoort te wees nie.
Praat met jou dokter oor die neem van 'n insulien-sensitiserende medikasie soos metformien . Die dieet aanvulling inositol het ook getoon insulien te verlaag en glukosevlakke by vroue met PCOS te verbeter en kan 'n goeie alternatief wees vir die bestuur van drange vir diegene wat nie die newe-effekte van metformien kan duld nie.