Sirkadiese ritme bepaal die aanvang van slaap en wakkerheid
As iemand terloops opmerk oor hul "biologiese klok", wat presies beteken dit? Leer oor die gebruik van die term biologiese horlosie in reproduktiewe gesondheid en slaap. Ontdek waar die liggaam se biologiese klok woon, hoe dit sirkadiese patrone soos slaap en waaksaamheid reguleer en hoe afwykings ontstaan as die tydsberekening van die klok verkeerd vergelyk word met die natuurlike patrone van lig en duisternis.
Wat is die Biologiese Klok?
Eerstens is dit belangrik om te erken dat die term biologiese klok gebruik word in die verwysing na twee baie verskillende begrippe. Baie mense, veral vroue, gebruik die frase om die afnemende jare van optimale reproduktiewe gesondheid te beskryf. As 'n voorbeeld, as 'n vrou se biologiese klok tik, beteken dit dat sy ouer word en haar vermoë om 'n gesonde kind te begryp en te dra, kan in die agteruitgang wees. Dit kan 'n eenvoudige begeerte om 'n kind te hê, beskryf en, as jy tik, beskou word as 'n impuls vir voortplanting. Oor die algemeen word reproduktiewe gesondheid beskou as daling in die 30's en beslis suboptimaal teen die ouderdom van 40, maar vooruitgang in reproduktiewe medisyne het hierdie tydsraamwerk tot 'n mate uitgebrei. As gevolg van die vermoë van mans om kinders te laat in volwassenheid, mag hulle nie dieselfde druk ondervind nie.
Dit is egter nie hoe die term binne die konteks van slaapmedisyne gebruik word nie.
In plaas daarvan verwys die biologiese klok na die liggaam se vermoë om tyd aangebore prosesse na die eksterne omgewing te plaas, veral die tydsberekening van lig en duisternis, temperatuur en hulpbron toeganklikheid. Slaap word geglo dat dit optimaal beheer word deur twee prosesse: homeostatiese slaaprit en die sirkadiese waarskuwingssignaal.
Slaaprit of slaapskuld verwys na die feit dat hoe langer jy wakker bly, hoe slaperig sal jy word. Dit het te doen met die opbou van slaapinducerende chemikalieë, insluitend adenosien , binne die brein. Slaap is, ten minste gedeeltelik, 'n proses om hierdie chemikalieë uit die brein se weefsels te verwyder. Die waarskuwing sein is 'n teendeel stelsel om slaapstuur te gee wat wakkerheid op 'n baie gereelde wyse bevorder.
Daarom is die biologiese klok die meganisme wat gevind word binne lewende organismes wat die tydsberekening van fisiologiese funksies en gedrag koördineer met die natuurlike dag-nag siklus. Hierdie prosesse sluit in slaap en wakkerheid, sowel as beheerliggaamstemperatuur en hormoon vrystelling. Ons begin om meer te leer oor waar die horlosie bestaan en hoe dit beheer word.
Waar is die biologiese horlosie?
Die meesterklok is 'n gebied genaamd die suprachiasmatiese kern , 'n klein streek van die brein wat binne die anterior hipotalamus voorkom . Dit oefen hormonale beheer uit op perifere horlosies wat in baie seltipes beskryf is, insluitend alles van hart tot lewer, tot vetweefsels. Koördinasie van hierdie ritmes word geglo om optimale gebruik van hulpbronne, toegang tot voedsel en beskerming teen roofdiere oor spesies te verseker.
Alhoewel 'n meesterklok bestaan, as dit beskadig of verlore raak, kan elke sel sy eie ritme handhaaf. Trouens, wanneer dit in isolasie geplaas word, kan hierdie selle self 'n sirkadiese - of naby 24-uur-patroon volg. Daarom is die presiese timing masjinerie teenwoordig in feitlik elke sel van die liggaam en is dit pragtig in die sel se genetiese kode geskryf.
Gebreekte horlosies: die voorkoms van sirkadiese afwykings
Op verskeie maniere kan die verskillende sirkadiese ritmestoornisse voorkom as gevolg van biologiese klokke wat hul sinchronisasie aan die natuurlike omgewing verloor het. Dit kan wees as gevolg van verskeie faktore, insluitend genetika, blindheid , lewenstyl of gewoontes, en degeneratiewe siektes soos Alzheimer se siekte.
Baie van hierdie toestande lei tot probleme met slapeloosheid en swak gestremdheid.
Een van die sterkste invloede van die liggaam se biologiese klok is ligte blootstelling. Dit is belangrik dat die oggendlig 'n grondige reset van ons natuurlike neiging kan wees om die tydsberekening van ons slaap later te verskuif. As gevolg hiervan moedig dit die oggendwakkerheid aan en help ons om aan die slaap te raak aan die begin van die slaapperiode. Alhoewel langer tydperke van oggendlig blootstelling vir sommige nodig mag wees, kan selfs kort 15 minute intervalle buite die ontwaking voldoende wees om die natuurlike tydsberekening van slaap en wakkerheid te versterk.
As jy glo dat jy simptome kan hê wat dui op 'n sirkadiese ritmestoornis, praat met 'n slaapspesialis. 'N paar weke van evaluering met 'n slaap log of aktigrafie kan die aard van die probleem, insluitend disfunksie van jou biologiese klok, identifiseer en lei tot die behandeling wat nodig is om snags te slaap en optimaal te funksioneer gedurende die dag.
> Bronne:
> Kryger, MH et al . "Beginsels en Praktyk van Slaapgeneeskunde." ExpertConsult , 5de uitgawe, 2011.
> Moore-Ede, MC et al . "'N Fisiologiese stelsel wat tyd meet," in The Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, p. 3.
> Peters, BR. "Onreëlmatige Bedagtyd en Ontwaking." Evaluering van Slaapklachten. Slaap Med Clinic . 9 (2014) 481-489.
> Ramsey, KM en Bass, J. "Dieremodelle vir chronobiologiese afwykings: sel en weefsel," in beginsels en praktyke van slaapgeneeskunde . Geredigeer deur Kryger MH, Roth T, Dement WC. St Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, pp. 463-467.