'N Oorsig van Slaapstremming

Wanneer die oggend slapeloosheid erger is as gewoonlik

Dit is iets wat jy amper elke oggend kan ervaar wanneer jy wakker word - daardie dwingende, byna onweerstaanbare begeerte om terug te gaan slaap. Maar selfs nadat jy opgestaan ​​het, voel jy dalk nog grof en gereed om terug te gaan. Dit word slaapstremming genoem en dit kan dit baie moeilik maak om wakker te word en op sy beste te funksioneer.

Slaap traagheid is die eerste keer beskryf onder die Amerikaanse lugmag vlieëniers in die 1950's.

Pilots is gereeld in die kajuit van hul vliegtuie gestasioneer, gereed om op 'n oomblik se kennisgewing af te neem. Daar is bevind dat indien hierdie vlieëniers aan die slaap geraak het toe die alarm geklink het, hulle wakker sou word en eenvoudige foute gemaak het, maar hul gedagtes was nog steeds onaangeraak.

Traagheid verwys na die konsep in fisika dat 'n voorwerp natuurlik weerstand teen veranderinge in die bewegings toestand het. 'N Bal wat 'n heuwel afrol, sal voortgaan om te rol, en een in rus probeer om in rus te bly, tensy ander kragte toegepas word om hul toestand te verander. Aangesien die traagheidstoepassing toegepas word om te slaap, sal u brein net so gou aan die slaap raak as u slaap.

simptome

Hierdie verskynsel lei tot slaperigheid en kognitiewe en psigomotoriese inkorting wat onmiddellik na ontwaking kan voorkom. Alhoewel die meeste van ons nie vliegvliegtuie vlieg nie, kan ons in ons vermoë beskik om besluite te neem of komplekse aktiwiteite te doen.

Byvoorbeeld, dit kan moeilik wees om 'n motor veilig in die oggend onmiddellik na wakker te bestuur.

Ons kan ook 'n gevoel van diepgaande geestelike grogginess hê. En die sterk begeerte om terug te gaan slaap, kan dit net veroorsaak, wat lei tot onweerstaanbare slaapaanvalle.

oorsake

Hierdie simptome sal die meeste voorkom met abrupte wakkerwordings, veral van die slaap in die eerste gedeelte van die nag of wanneer die slaap duur nie voldoende is nie.

Slaap ontbering kan dit ook moeilik maak om wakker te word. Dit kan selfs meer waarskynlik wees as 'n ontwaking vroeër as normaal is, soos om 'n alarm ekstra vroeg te maak om na die lughawe te gaan om 'n vlug te vang.

Simptome kan voortduur tot 'n uur of meer na wakkerwording. Alhoewel dit nie ten volle verstaan ​​word nie, dui een teorie daarop dat slaapstremming veroorsaak word deur die opbou van 'n neurotransmitter wat adenosien binne die brein genoem word tydens nie-REM-slaap wat lei tot gevoelens van slaperigheid.

Dit kan vererger word in slaapstoornisse soos slaapapnee en vertraagde slaapwakkerfaseversteuring . Slaapapnee versteur die kwaliteit van slaap, aangesien slaap gefragmenteer is om asemhaling te herstel. Dit word dikwels geassosieer met snork-, gasping- of choking-episodes, getuienis van pouse in asemhaling, gereelde urinering in die nag, tande maal, slapeloosheid, insluitende vroeë oggendwakkerings, en ander simptome.

Vertraagde slaapwakkerfaseversteuring word gekenmerk deur slapeloosheid met 'n vertraagde natuurlike vermoë om aan die begin van die nag aan die slaap te raak. Dit begin dikwels in tieners, maar kan deur die lewe voortduur. 'N Geaffekteerde persoon mag nie aan die slaap raak tot 2:00 of later nie. En in die oggend is dit moeilik om wakker te word. Dit kan dwing om 'n naguil in te slaap en enige poging om vroeër wakker te word, kan vrugteloos wees.

Slaap ontbering kan ook lei tot ander simptome. (Idiopatiese hipersomnia, of slaperigheid van 'n onbekende oorsaak, kan ook bydra tot slaap traagheid).

behandeling

Dit is belangrik om beide slaapkwaliteit te optimaliseer - genoegsame slaap ure om jou slaapbehoeftes te bereik, asook slaapkwaliteit. Die meeste volwassenes het sewe tot nege ure slaap nodig om rustig te voel. Ouer volwassenes kan dalk minder slaap kry, wat dalk nie meer as agt uur nodig het nie.

Enige mede-bestaande slaapstoornisse, soos slaapapnee, moet effektief behandel word. Hierdie behandelings sal die slaapkwaliteit verbeter, wat op sy beurt die oggendslaperigheid en die traagheid van slaap sal verminder.

Daarbenewens het sommige mense voordeel uit die gebruik van 'n alarm wat hulle wakker maak binne 'n verskeidenheid van tye en 'n ontwaking sal veroorsaak wanneer ligte slaap of bewegings opgemerk word.

Blootstelling aan oggendsonlig kan 'n ander effektiewe metode wees om wakker te voel, meer verfris. Dit help om die sirkadiese waarskuwingssignaal te begin. As laaste uitweg, kan koffein- en ander ingrypings, soos voorskrifmedisyne soos Nuvigil en Provigil, help om wakkerheid in die oggend te bevorder.

'N Woord Van

As u steeds probleme ondervind met slaapstremming, praat met u dokter oor verdere evaluering, insluitend 'n moontlike slaaptoets. As jy reeds genoeg rus kry, kan die verligting wat jy nodig het om wakker te word, jou beste voel as jy 'n verborge slaapstoornis ervaar.

> Bron:

> Amerikaanse Akademie vir Slaapgeneeskunde. Internasionale klassifikasie van slaapstoornisse , 3de uitgawes. Darien, IL: Amerikaanse Akademie vir Slaapgeneeskunde, 2014.