Voeling opgeblaas is 'n algemene klag, veral in mense met 'n onderaktiewe skildklier (hipotireose genoem).
Volgens die Amerikaanse Skildkliervereniging kan hipotireose tot soveel as vyf tot 10 pond gewigstoename net uit die oortollige water lei. Van die watergewigstoename kan in die gesig wees, wat puffiness rondom die oë veroorsaak, sowel as vloeistof retensie en swelling in die hande, voete en buik.
Hier is 'n paar nuttige wenke om die bloat te verban, sodat jy jou beste kan voel (en lyk).
Optimaliseer jou skildklierbehandeling
As jy hipotiroïed is, maak seker dat jou skildklier behandeling optimaal is . Dit beteken dat u dokter 'n bloedtoets van u tiroïedfunksie moet sien.
Terwyl mense een keer per jaar hul dokter een keer per jaar vir 'n tiroïedbloedtoets sien, is dit 'n goeie idee om jou skildklierdokter (byvoorbeeld jou primêre sorg dokter of endokrinoloog) vroeër te sien as jou bloeding nuut en / of lastig is.
'N onophoudelike dieet aanneem
Oorweging van wat jy eet, is van die grootste belang om jou opgeblase te bestuur, en wat jou laat opblaas, mag nie ander laat opblaas nie, daarom is dit belangrik om kennis te dra van jou unieke snellers.
Oor die algemeen kan hoë veselvoedsel produseer, wat jou bloeding kan vererger. Net so kan soutvoedsel, soos hotdogs, pizza, brood, sop en verwerkte voedsel, vloeistof retensie vererger.
Navorsing dui daarop dat die aanleer van 'n lae FODMAP (fermenteerbare oligosakkariede, disakkariede, monosakkariede en polipole) die simptome simptome van prikkelbare dermsindroom aansienlik kan vergemaklik, soos bloating - dus kan dit ook goed vir jou werk.
Sommige kosse wat hoog is in FODMAP (so jy wil vermy), sluit in:
- koring
- uie
- knoffel
- Sekere vrugte (byvoorbeeld appels, appelkose, kersies, mango's, nektariene, perskes, pere, pruime en waatlemoen)
- Sekere groente (byvoorbeeld, kool, blomkool, artisjokke)
- bone
Handhaaf goeie eetpatrone
Om te vol te word, kan ook 'n opgeblase skuldige wees.
Om te verhoed dat ooreet word, oorweeg dit om kleiner maaltye deur die dag te eet en elke dag op dieselfde maaltyd te hou en nie alles op jou bord te voltooi nie (stop voordat jy vol is).
Dit is ook belangrik om te vertraag wanneer jy eet - gee jouself ongeveer 30 minute vir 'n volle maaltyd.
'N Paar ander algemene dieet wenke wat kan help om opgeblaas te word, sluit in:
- Moet nie kougom kou nie, gebruik 'n strooi of drink koolzuurhoudende drank nie, aangesien ingeslukte lug bloeding kan veroorsaak.
- Drink 30 minute voor elke maaltyd 'n 16-ounie glas water en maak seker dat jy elke dag ses tot agt onse water kry.
Betrokke in Gesonde Lewenstyl Gewoontes
Fisiese aktiwiteit is nog 'n belangrike element om bloat te verban. Maak 'n poging om meer daaglikse oefening te kry, met die doel om 30 minute, vyf dae per week (onder leiding van jou dokter).
Nog 'n aanbevole lewenstylverandering is om op te hou om te rook, aangesien rook kan bydra tot opbloei - om nie die ander gesondheidsvoordele verbonde aan sigarette te noem nie.
Strek en massage
Dit kan help om jou maag te masseer: Druk jou vingers deur die heup, gly oor die ribbes, en dan in 'n sirkelbeweging.
Ander mediese probleme
Saam met die bogenoemde strategieë, oorweeg ander oorsake wat tot jou opblaas kan bydra:
- Vermy hardlywigheid is 'n belangrike deel van die hantering van opgeblase. Maak seker dat jy genoeg vloeistowwe drink en vesel in jou dieet insluit.
- Sommige oor-die-toonbank pynverligters, yster aanvullings en voorgeskrewe pynmedikasie kan hardlywigheid en opbloeding veroorsaak met jou dokter oor alternatiewe opsies of voorstelle om hul opgeblase effekte te verminder.
- Kontroleer op voedselallergieë of onverdraagsaamhede (laktose-intoleransie, glutenintoleransie, malikosabsorpsie van fruktose), aangesien hulle almal tot bloeding kan bydra.
'N Woord Van
Ongeag jou benadering om bloating te vergemaklik, is dit die beste om 'n plan met jou persoonlike dokter te bespreek. Hy kan die intermitterende gebruik van 'n oor-die-toonbank medisyne soos Pepto Bismol (bismut-subsalisilaat) of die dieetaanvulling, Beano, voorstel.
> Bronne:
> Ebert EC. Die skildklier en die dermkanaal. J Clin Gastroenterol. 2010 Jul; 44 (6): 402-6.
> Halmos EP, Power VA, Herder SJ, Gibson PR, Muir JG. 'N Dieet laag in FODMAPs verminder simptome van prikkelbare dermsindroom. Gastro-enterologie . 2014 Jan; 146 (1): 67-75.e5.