Alhoewel dit dikwels deur komedeskrywers gebruik word vir 'n maklike lag, is daar vir baie mense niks snaaks oor die hantering van intestinale gas en opgeblase nie. Die ervaring van die oordrag van harde of stinkende gas in sosiale situasies kan redelik vernederend wees. Bloeding, die gevoel van verhoogde abdominale druk kan lei tot gevoelens van fisiese ongemak wat wissel van onaangenaam tot afwykend.
Of jy op 'n geleentheid of chroniese basis gas en bloating ervaar, jy sal gerusstelling vind in die feit dat daar stappe is wat jy kan neem om hierdie ongemaklike spysverteringstelsel simptome te bestry.
Leer wat veroorsaak dat intestinale gas
Dit is normaal en gesond dat gas teenwoordig is in ons spysverteringstelsel. Daar is twee hoofoorsake van intestinale gas : ingeslukde lug en gas wat geproduseer word as 'n neweproduk van die vertering van sekere kosse. Die meeste ingeslukde lug word vrygelaat deur die boring. Die res word óf geabsorbeer in die dunderm of beweeg deur die ingewande wat deur die rektum vrygestel word. Gas word ook deur darmbakterieë vervaardig as 'n afbreekproduk van voedselmateriaal.
Stop Swallowing Air
Om seker te maak jy sluk nie 'n oormatige hoeveelheid lug nie:
- Eet stadig, om te vermy om lug te lug terwyl jy jou maag vul.
- Vermy kougom en harde snoep.
- Indien van toepassing, maak seker dat jou kunsgebit goed pas.
- Hou op rook .
Kyk na wat jy eet
In die manier van sulke dinge, is baie van die sogenaamde geurige kosse, voedsel wat 'n hoë potensiaal het om intestinale gas te produseer , dikwels kosse wat baie voedingsvoordele dra. Daarom is dit belangrik om die kosse wat u stelsel die moeilikste het, akkuraat te identifiseer eerder as om 'n hele groep kosse, soos groente, uit te saai as gevolg van hul goeie reputasie.
Gebruik 'n kosdagboek en hou 'n deeglike rekord van wat jy eet en of jy later gas ervaar. U mag vind dat u liggaam kleiner hoeveelhede van 'n lekker kos kan hanteer sonder 'n probleem. Daarbenewens kan jy die kos wat die beste bied om gas weg te hou, geniet.
Die navorsers wat die lae-FODMAP-dieet vir IBS gekry het, het stelselmatig sekere kosse geïdentifiseer wat meer geneig is om gutfermentasie te veroorsaak. Jy hoef dalk nie op die dieet te wees nie, maar jy kan dalk baat vind by die keuse van meer lae-FODMAP-voedsel wanneer jy regtig gasvry moet wees.
Kyk wat jy drink
Dit is maklik om ons drankies te oordink wanneer ons probeer uitvind wat ons stelsels afskakel. Gekoolde drankies soos koeldrank en drank wat albei bevat, het die potensiaal om intestinale gas te verhoog en tot bloeding te bydra.
Probeer 'n oor-die-toonbank produk
Daar is 'n verskeidenheid van oor-die-toonbank produkte (OTC's) wat ontwerp is om dermgas te verminder. Sommige van hierdie produkte werk deur jou liggaam te voorsien van spesifieke spysverteringskanale om jou te help om sekere koolhidrate doeltreffend te verteer, waardeur hulle beskikbaarheid verminder word deur ingewande bakterieë in die gas afgebreek te word.
Hoe om te kies? Gaan jou kosdagboek na! As jy sukkel met suiwelprodukte, kan 'n laktase aanvulling nuttig wees. As jy probleme ondervind met groente en boontjies, sal produkte soos Beano jou help om die suikers te verteer binne die kosse wat die probleem veroorsaak. Produkte wat simetikoon bevat, kan ook help met gas en opblaas, maar hulle werk nie vir almal nie.
Probeer Probiotika
Dikwels word probiotika gedink om te help om 'n optimale balans van bakterieë binne jou ingewande te skep. Dit help om oormatige gutfermentasie te verminder en kan dus effektief wees in die vermindering van intestinale gas, opgeblase en oormatige spoed. Probiotika kan in jou drogistery gevind word, maar sommige van die meer effektiewe mense mag 'n voorskrif benodig.
Nog 'n manier om probiotika by jou maag te voeg, is om gefermenteerde kosse te eet . Sulke kosse is voorberei op 'n manier wat die groei van vriendelike bakterieë aanmoedig.
Indien toepaslik, behandel hardlywigheid
Mense wat aan hardlywigheid ly, is meer geneig om intestinale gas en oppervlamming te ervaar. Dit kan wees omdat die gas vasgevang word agter die oormatige hoeveelhede stoelgang wat in die onderste dele van jou dikderm gestoor word. Winderigheid wat ontstaan, kan meer geurig wees as gevolg van die feit dat dit sy pad om die onbesproke kruk maak.
As jy met chroniese hardlywigheid gaan, praat met jou dokter oor die ontwikkeling van 'n behandelingsplan . U mag moontlik derm heropleiding vir hardlywigheid ondersoek .
Stel dinge in perspektief
As jy die ongelukkige ervaring het om ongewenste gas te gee terwyl jy in die teenwoordigheid van ander is, onthou dat hoewel dit verleentheid is, dit nie die einde van die wêreld is nie. Almal verby gas! Dit is handig om in gedagte te hou dat niemand jou sal beoordeel op grond van wat jou liggaam doen nie.
Sê net 'verskoon my' en gaan voort met jou dag. Deur die situasie met genade en waardigheid te hanteer, dien jy ook as 'n rolmodel vir diegene rondom jou, as die situasie hulle ooit sal gebeur (en dit sal!)
> Bronne:
> Gas in die spysverteringskanaal. Nasionale Instituut vir Diabetes en Spysverteringstelsel- en Niersiektes. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.