Weet jy wat dermgas veroorsaak? Eenvoudig gestel, gasigheid is 'n natuurlike deel van menslike vertering en word slegs 'n probleem wanneer dit op die verkeerde tyd bekend staan. Leer hoekom jy intestinale gas het en wat jy kan doen as jy glo dat jou liggaam te veel daarvan produseer.
Hoeveel gas is te veel?
As jy gas tussen 13 en 21 keer per dag verbysteek, is jy binne die normale omvang, maar dit lyk 'n bietjie dom om te tel hoe gereeld jy vaar.
Wat belangriker is, is jou verhouding met jou eie liggaam. As jy glo jou liggaam is gasier as wat dit behoort te wees, kan jy dalk 'n paar veranderinge aanbring om jou gasvlak te verminder. Hou net in gedagte dat die vorming van dermgas 'n goeie ding is vir die gesondheid van beide jou derm en immuunstelsel. Dus, terwyl jy dalk 'n belangrike geleentheid kan kies om heeltemal kos te vermy, is dit nie iets wat jy heeltemal wil doen nie.
oorsake
U kan gerus wees om te weet dat daar slegs twee primêre oorsake van ingewande gas ingesluk word en die bakteriese afbreek van stowwe wat in sekere soorte kosse gevind word. Die volgende inligting moet u help om vas te stel wat die probleem vir u kan veroorsaak.
Ingesluk lug
In die normale verloop van die dag sluk ons almal lug. Hierdie lug word oor die algemeen vrygestel deur die proses van bult of belching. Hierdie lug kan egter ook na die dikderm lei, waar dit deur die rektum vrygelaat word as winderigheid.
Daar is dinge wat kan veroorsaak dat 'n persoon meer lug insluk as gewoonlik. As enige van die volgende van toepassing is op u, het u nou iets om aan te werk:
- Eet of drink te vinnig
- Drink koolzuurhoudende drank
- Gom kou
- Rook: sigarette, sigare en pype
- Suig op harde kerse
- Swak pasgemaakte kunsgebit
Bakteriese ineenstorting
Sommige stowwe in die kos wat ons eet, word nie goed verteer en deur ons liggame geabsorbeer nie.
Wanneer hierdie stowwe, hoofsaaklik koolhidrate soos eenvoudige suikers en stysels, in ons dikke derms kom, word hulle deur bakterieë in ons derm opgetree. Die gevolg van hierdie ineenstorting is die vrystelling van gas. Hierdie gas is gewoonlik koolstofdioksied, waterstof, metaan en stikstof. Alhoewel sommige van hierdie gasse in die bloedstroom opgeneem kan word en uitgewas word, word die meeste van hulle deur jou anus vrygestel.
Die primêre voedselkomponente wat die vrystelling van intestinale gas kan veroorsaak, is:
- Fruktose: Hierdie suiker kom in sommige vrugte en groente sowel as in baie verwerkte voedsel in die vorm van hoë fruktose mieliesirup. Daar word beraam dat ongeveer een derde van die bevolking probleme het met die vertering en absorbeer van fruktose, 'n toestand genaamd fruktose-malabsorpsie . Om te veel vrugtige bevattende voedsel in die nabyheid van mekaar te eet, kan egter oormatige dermgas tot gevolg hê, selfs in mense wat nie valsabsorptie het nie.
- Laktose: Hierdie suiker word in melk en ander suiwelprodukte aangetref. Mense wat laktose-onverdraagsaamheid het, het nie genoeg hoeveelhede van die ensiemlaktase nie en kan dus nie laktose verteer nie. Wanneer laktose onverdedig word, word dit beskikbaar om deur darmbakterieë op te tree, met 'n daaropvolgende vrystelling van gas.
- Raffinose : Die hoë hoeveelheid van hierdie suiker in boontjies dra by tot hul welverdiende geheimsinnige reputasie. Raffinose kom ook voor in groente soos kool en spruite.
- Sorbitol : Sorbitol word natuurlik in baie vrugte aangetref en is 'n kunsmatige bestanddeel in baie suikervrye voedselprodukte. Sorbitol word geklassifiseer as 'n polyol of suiker alkohol. Ongeveer die helfte van die bevolking kan nie poliole absorbeer nie.
Wat om te doen vir intestinale gas
Noudat jy 'n gevoel het van wat jou kan veroorsaak dat jy oormatige dermgas ervaar, kan jy stappe doen om die probleem aan te spreek.
Moenie jou dermbewegings vertraag nie. Is jy een van die mense wat die gevoelens ignoreer om 'n dermbeweging te hê totdat jy by die huis kom?
Dit kan daartoe lei dat gas in die derm opbou, wat pyn en opgeblase veroorsaak. En as jy gas verbysteek, kan dit ruikiger wees as dit om die stoel beweeg.
Kyk wat jy eet as jy regtig gasvry moet wees. Soos ons vroeër gesê het, is intestinale gas vir ons goed. Maar vir die dae wanneer dit ekstra belangrik is dat jy nie gaaf is nie, kan jy kos kies wat minder geneig is om jou gas te gee, en vermy diegene wat 'n reputasie het om gaaf te wees.
Kyk na 'n aanvulling. Daar is baie oor-die-toonbank-aanvullings om van te kies. Vra jou apteker om jou te lei na die regte een vir jou. Hier is 'n paar opsies:
- probiotika
- Laktase aanvullings
- beano
- Simetikonprodukte
Reël 'n onverdraagsaamheid uit. As jy vermoed dat jy laktose-onverdraagsaamheid, fruktose-wanabsorpsie of 'n probleem met sorbitol verteer, kan jy probeer om kosse wat hierdie koolhidrate uit jou dieet bevat, kort tyd te verwyder om die effekte op jou stelsel te bepaal. Om dinge eenvoudig te hou en onnodige beperking te vermy, moet jy een klas kosse op 'n slag vir eliminasie kies. U moet binne twee weke weet indien die beperking gehelp het. Dit is ook nuttig om jouself te "uitdagend" met die beperkte voedsel om te sien of simptome terugkeer. En sodra jy 'n sneller kos vir jou geïdentifiseer het, kan jy met kleiner hoeveelhede eksperimenteer om te sien hoeveel van die kos jy kan verdra sonder om onaangename hoeveelhede gas te ervaar.
Praat met jou dokter. As jy vermoed dat jou gasprobleem regtig nie normaal is nie, praat met jou dokter daaroor. Jou dokter kan bepaal of daar 'n dermsversteuring is wat tot die probleem kan bydra. Oormatige dermgas is tipies nie 'n aanduiding van 'n ernstige gesondheidstoestand nie, maar dit kan 'n simptoom wees van Irriteerbare Darmsindroom (IBS) of klein intestinale bakteriese oorgroei . Die verkryging van 'n akkurate diagnose maak potensiële behandelingsopsies oop, insluitend die gebruik van 'n voorskrifmedikasie om jou gas te verminder. As jy IBS het, kan jy vind dat die lae-FODMAP dieet ook aansienlik kan verminder ongewenste gas.
Bronne:
Azpiroz, F. & Serra, J. "Behandeling van Oormatige Intestinale Gas" Huidige Behandelingsopsies in Gastroenterologie 2004 7: 299-305.
"Gas in die spysverteringskanaal" Nasionale Spysverteringskanale Inligting Clearinghouse (NDDIC) Webwerf toeganklik 11 April 2016.