Derm heropleiding is 'n manier om te probeer om te werk met die liggaam se natuurlike ritmes om 'n gereelde skedule van dermbewegings te vestig. Dit kan van besondere hulp wees vir individue wat aan chroniese hardlywigheid ly. Die idee is om te probeer om die toestande te skep wat die moontlikheid van suksesvolle dermbeweging maksimeer. Voordat u derm heropleiding probeer, is dit belangrik om die dokter van u dokter te kry dat hierdie proses vir u geskik sal wees.
Dwelmherwinningsstappe
Derm heropleiding is meer as wat jy in die badkamer doen. Hier is die stappe om te neem om jou liggaam op 'n gereelde skedule te kry.
- Hou 'n dagboek van dermbewegings vir twee weke. Hierdie inligting sal nuttig wees om te bepaal of daar spesifieke tye van die dag is of spesifieke situasies waarin u liggaam meer geneig is om 'n dermbeweging te begin .
- Stel gereelde en konsekwente maaltye. Voeding van jou liggaam op 'n gereelde skedule sal aanmoedig om vertering te voorkom volgens 'n meer ordelike patroon.
- Doen wat jy kan om by te dra tot die ontwikkeling van sagte, goed gevormde stoelgang. Drink baie vloeistowwe om jou liggaam goed gehidreer te hou om die hoeveelheid water wat die dikderm uit die stoelgang moet trek, te verminder. As jou liggaam dit kan duld, kan die hoeveelheid vesel in jou dieet ook help om 'n sagte stoel te vorm. Soms word vesel beter verdra wanneer dit stadig toegeneem word.
- Kies 'n gereelde tyd vir jou badkamerbesoek. Dit is belangrik dat u elke dag op dieselfde tyd tyd vir u dermbewegings moet skeduleer. Dit kan uitdagend wees om jou lewensverantwoordelikhede met die behoeftes van jou liggaam te balanseer, maar probeer om eers jou liggaam eerste te stel. Enkele wenke:
- As u dagboek enige vorm van 'n gevestigde patroon onthul het, doen wat u kan om hierdie reeds bestaande natuurlike ritme van u liggaam te respekteer.
- Oggend is dikwels 'n optimale tyd vir die meeste liggame.
- Nog 'n voordelige tyd is 20 tot 30 minute na 'n maaltyd.
- Voor u badkamerbesoek, probeer om die gastrokoliese refleks te stimuleer. Dit is 'n natuurlike liggaamlike reaksie waarin intestinale kontraksies veroorsaak word deur te eet of te drink. Elk van die volgende kan dien om die intensiteit van kolon kontraksies wat deur die refleks veroorsaak word, te versterk.
- Eet 'n groot maaltyd.
- Eet by hierdie ete kosse met 'n hoë vet inhoud.
- Drink enige vorm van warm drank.
- Bevat kafeïen, as jy die stof kan verdra sonder om jou spysverteringstelsel te irriteer.
- Maak jouself so gemaklik as moontlik terwyl jy op die toilet sit. Gebruik ontspanningsoefeninge om jou liggaam kalm en gerus te hou. Luister na musiek of lees iets wat stimuleer en vermaak.
- Gebruik jou buikspiere, nie jou rektum nie. Wees versigtig om nie die stoel uit te dwing deur onnodige spanning op jou rektum te plaas nie . Die doel is om met jou liggaam te werk, aangesien jy voel die sensasies van die dikderm probeer om die stoel te slaag. U mag dit nuttig vind om vorentoe te leun sodat u u pogings kan konsentreer om die spiere in u onderbuik te kontrakteer.
'N Woord Van
Moenie moedeloos wees as jy nie onmiddellike resultate sien nie. Chroniese hardlywigheid het baie oorsake en vordering kan stadig kom. Onthou dat derm heropleiding nie ontwerp is om jou hardlywigheid te genees nie; Die doel is om te probeer om die optimale toestande vir jou liggaam op te stel om 'n meer gereelde ritme te vestig.
Hou daarby en binnekort kan jy weer gemaklike dermbewegings hê.
> Bronne:
> Darmherhaling. MedlinePlus.
> Derm-heropleidingsprogram. UNC Skool vir Geneeskunde.