Wat is die eerste ding wat jy doen as jy die oggend wakker word? Die kanse is dat dit nie behels dat die direkte blootstelling aan sonlig verleng word nie. Hoe kan dit jou vermoë om te slaap, ondermyn? Leer hoe blootstelling aan oggendsonlig jou kan help om beter te slaap, veral as jy 'n sirkadiese ritmestoornis het .
Hoe Lig Help
Lig is die hoofbeheer van ons dag-nag siklus, wat alles beïnvloed van liggaamstemperatuur tot metabolisme om te slaap.
Sonder dit, sal ons liggame hardloop op 'n patroon wat deur ons genetika bepaal word ( tau genoem). Dit mag nie sowat 24 uur lank wees nie, en die daaglikse teenstrydigheid kan optel. Ons het ook natuurlike neigings wat bepaal wanneer ons die meeste wil slaap, met sowat 10 persent van mense wat nagwolwe is.
Wanneer die tydsberekening van slaap in stryd is met ons sosiale verpligtinge, kan dit problematies wees. As jy aan die slaap raak en te laat wakker word, kan dit vertraagde slaapfase sindroom verteenwoordig. Aan die ander kant, slaap aan die slaap en te vroeg wakker kan gevorderde slaapfase sindroom karakteriseer. Elk van hierdie toestande kan gehelp word deur behoorlike tydige blootstelling aan lig en melatonien .
Lig kan ook behulpsaam wees in mense wat sukkel om te slaap as deel van slapeloosheid . Dit kan help om die patrone van slaap en wakkerheid te regulariseer. Hoe en wanneer moet jy jouself blootstel aan die lig?
Ligte bokse
Daar is 'n groeiende mark vir kunsmatige ligkaste .
Baie hiervan bied 'n intensiteit van lig van ongeveer 10,000 lux of minder. Ter vergelyking is die son se ligintensiteit 100,000 lux. Ligte bokse kan tot honderd dollar kos, maar sonlig is gratis. Daarom word aanbeveel dat mense buite buig.
Vang sommige oggendstrale
Vir die meeste mense moet blootstelling aan sonlig in die oggend op wakkerwording plaasvind, gewoonlik binne die eerste uur nadat u uit die bed gekraap het.
Dit is die beste om 30 tot 45 minute te spandeer om direkte sonlig blootstelling in die oë te kry. Moenie 'n sonskerm of sonbril dra nie. Sonlig wat deur 'n vensterglas gefiltreer word, mag nie dieselfde effek hê nie. As jy bekommerd is oor die uitwerking op jou vel, kan jy sonskerm dra. Die sonlig is ietwat minder intens in die oggend, en dit het minder risiko vir nadelige effekte.
Dit is die beste om die son blootstelling te kry terwyl jy gaan stap. Alternatiewelik kan jy op die patio sit terwyl jy die oggendskoerant lees of ontbyt het, solank die lig jou oë regstreeks slaan. Wat as die dag bewolk is met wolke? Selfs wanneer dit deur wolke of reën gefiltreer word, sal die sonlig steeds sy effek hê. Om 'n gereelde skedule met 'n konsekwente wakker tyd te hou, tesame met blootstelling aan sonlig as deel van 'n oggendwand, is 'n uiters nuttige kombinasie.
As jy sukkel om soggens te slaap, veral met slapeloosheid of 'n sirkadiese ritmestoornis, begin jy gereeld jouself bloot te stel aan oggendlig. U sal vind dat u slaap- en dagfunksie aansienlik verbeter .