Wat jy kan doen om goeie lewensgehalte te hê met artritis
Artritis is 'n chroniese siekte. Eenvoudig gestel, daar is geen genesing vir die meeste tipes artritis nie . Jy kan verwag om die siekte vir die res van jou lewe te hê. Om te leer hoe om artritis die beste te bestuur is noodsaaklik.
Wanneer mense gediagnoseer word, voel mense met artritis dikwels moedeloos en wonder hoe hulle elke dag moontlik met pyn kan leef. Feit is, dit neem tyd om die beste kombinasie van medikasie , behandelings en lewenstyl wysigings te vind wat jou in staat sal stel om pyn te hanteer en goed met artritis te leef.
Die beste kombinasie is nie presies dieselfde vir elke persoon met artritis nie. Maar daar is 10 dinge elke artritis wat pasiënt moet doen om te verseker dat hulle hul beste moontlike lewe leef ten spyte van artritis. Ek noem hierdie 10 gebooie om goed met artritis te lewe.
1 - Let op vroeë simptome of toenemende simptome
As jy die eerste simptome van artritis ervaar , sal jy dit net wil wens. Maar jy moet nie vertraag dat jou simptome deur 'n dokter geëvalueer word nie. Permanente gewrigskade kan die gevolg wees dat u te lank wag om 'n dokter te sien of sonder behandeling te gaan. Vroeë behandeling bied die beste kans om die siekteprogressie te vertraag. Selfs as jy nie vir artritis nuut is nie en die siekte vir 'n geruime tyd gehad het, let op verswakkende simptome wat kan aandui dat 'n behandelingsverandering oorweeg moet word.
2 - Het 'n dokter-pasiënt verhouding wat jy kan staatmaak
Ek weet nie regtig iemand wat graag na die dokter gaan nie.
Tog, as jy 'n chroniese siekte het, soos artritis, is jou verhouding met jou dokter baie belangrik. Dit is net so belangrik soos enige ander verhouding wat jy het omdat jou welsyn daarvan afhanklik is. U moet op u dokter kan staatmaak, met u dokter kan kommunikeer , en u leiding en advies kan vertrou.
3 - Wees 'n pasiënt
Alhoewel dit belangrik is om u dokter se advies en aanbevelings te vertrou, moet u dokter vertrou dat u aan die behandelingsplan voldoen. Slaan jou medikasie af, kanselleer afsprake sonder herschikking, of onthou belangrike inligting van jou dokter, is nie opsies nie. U moet 'n pasiënt wees wat voldoen. Daar kan geen kortpaaie of nie-openbaarmaking wees nie.
4 - Let op jou dieet
Dit is 'n fisiese uitdaging om met chroniese pyn te leef. Verhoogde moegheid en energie uitputting is een van die gevolge. Jy moet 'n gesonde dieet eet om jou liggaam elke voordeel te gee en jou energie te herstel. Oorweeg die vermindering van pro-inflammatoriese kosse en insluitend anti-inflammatoriese voedsel in jou dieet. Vermy voedselsoorte wat jy vermoed dat snellerfakkels voorkom.
5 - Handhaaf Jou Ideale Gewig
Die dra van oortollige gewig belas die gewrigte. Die ekstra spanning op gewrigte kan pyn verhoog. Om jou ideale gewig te handhaaf, kyk na jou kalorie-inname. As jy oorgewig of vetsugtig is, sny daaglikse kalorieë met 500 om gewig te verloor. U moet ook deelneem aan gereelde fisiese aktiwiteit om kalorieë ook te verbrand. Dit is 'n algemene misverstand onder mense met artritis dat hulle nie genoeg kan doen om hul gewig te beïnvloed nie.
Selfs klein veranderinge is betekenisvol. Navorsers het vasgestel dat vir elke pond verlore is, is daar 'n 4-voudige vermindering in die laai van kragte op jou knie as jy 'n stap neem.
6 - Oefen gereeld
Enkele jare gelede het 'n nasionale opname aan die lig gebring dat meer as 'n derde van artritispasiënte geen oefening kry nie . Baie van die mense beskou oefening as iets wat hulle net nie kan doen nie. Baie mense glo ook dat oefening hul artritis simptome sal vererger. In werklikheid help oefening om gesamentlike funksie, beensterkte en spierkrag te handhaaf. Oefening verbeter slaap en bui. Dit help ook met gewigsbestuur.
Enige beweging is beter as geen beweging nie. Stel realistiese doelwitte en bou op daardie doelwitte op 'n pas wat geskik is vir jou.
7 - kry genoeg rus en slaap
Terwyl u aangemoedig word om gereeld te oefen en om te beweeg, moet u besef dat rus ook nodig is. Om 'n pynlike gewrig te rus, kan pyn verlig. Jou liggaam benodig tydperke om te herstel. Langdurige rusperiodes kan egter teen jou werk en kan pyn en swakheid eintlik bevorder. Net soos oordrewe aktiwiteit pyn kan vererger en simptome vererger, kan te veel rus dieselfde effek hê. Streef na 'n balans tussen rus en aktiwiteit. Wees ook bewus van goeie slaapgewoontes . Om 'n patroon van voldoende, ononderbroke slaap elke nag te bereik is nog 'n belangrike doelwit.
8 - Moenie voel jammer vir jouself nie
Niemand sal jou skuld gee om jouself jammer te voel nie. Ons doen dit almal by geleentheid om ander redes as om 'n chroniese siekte te hê. Maar selfbejammering moet kortstondig wees en nie toegelaat word om 'n manier van lewe te word nie. Dit sal jou nie goed dien om op "Hoekom ek" of "Ek kan nie" te woon nie . Besef dat elke persoon met uitdagings gekonfronteer word, en dit is joune. As jy te lank in selfbejammering af sit, maak aanpassings of oorweeg om hulp te vra.
9 - Verbeter jou omgewing by die huis en werk
Dit is belangrik dat jy jou omgewing tuis en toeganklik en gemaklik maak. Dit lyk voor die hand liggend, maar dit word dikwels oor die hoof gesien. Eenvoudige veranderinge, soos die uitruil van 'n stoel vir een wat dit makliker maak om te gaan sit, staan rakke te organiseer om gereeld gebruikte items maklik te bereik, 'n ondersteunende matras, of ander ergonomiese toerusting of hulpmiddels te koop, kan 'n groot verskil. Aanpassings en aanpassings aan jou omgewing kan help om jou gewrigte te beskerm en pyn te verminder.
10 - Versterk jou positiewe houding
'N Positiewe ingesteldheid kan jou deur jou moeilikste tye dra. Doen wat jy kan om stres te verminder en negatiwiteit te vermy. Ontdek wat positiwiteit vir jou bevorder. Dit sal nie vir almal dieselfde wees nie. Dit kan kerk, musiek, natuur, of iets anders heeltemal wees. As jy ontdek wat brandstof jou positiwiteit maak, maak seker dat jy genoeg daarvan kry. Koppel aan die ervarings.
Bronne:
Gewigsverlies verminder kniegewrigsbelasting in oorgewig en vetsugtige ouer volwassenes met knie-artrose. Artritis en Rumatiek. Julie 2005. Messier et al.