Swak kwaliteit van slaap is ewe problematies as gewrigspyn en beperkte mobiliteit vir baie mense wat aan artritis ly. Slaapversteuring blyk 'n oorsigtelike gevolg van artritis vir baie mense te wees. Mense wat aan artritis ly, moet meer aandag skenk aan die dikwels ontslaan simptoom van ontwrigte slaap, volgens die resultate van 'n nasionale studie.
Slaapprobleme: Dikwels 'n afgekeurde simptoom van artritis
Die meeste mense, indien gevra om die simptome van artritis te lys, sal pyn, styfheid, ongemak en beperkte mobiliteit in hul antwoord insluit. Ontelbare artikels, verslae en studies het gefokus op artritis simptome , artritis behandeling , en hantering van artritis. Moegheid word ook erken as 'n simptoom van baie tipes artritis, in die sin dat dit 'uitgeput' of 'gebrek aan energie' is. Dikwels oor die hoof gesien, is die impak van artritis op die slaap.
Oor die studie
Navorsers van die Universiteit van Noord-Carolina by Chapel Hill ondervra 937 Medicare ontvangers, 65 jaar oud of ouer. In die nasionale studie is deelnemers gevra hoe hulle soek na verligting van artritis en hoe artritis hulle beïnvloed het. Verskeie ontwrigtings aan die daaglikse lewe wat deur artritis veroorsaak word, is deur die studie-deelnemers aangehaal.
Bestudeer Resultate
Studie resultate is gerapporteer in die Februarie 2000 uitgawe van die Argief van Huisartskunde .
Ongeveer 'n derde van die studie deelnemers het 'n verband tussen artritis en slaapverlies gerapporteer. Die probleem is waarskynlik selfs groter, maar word nie gerapporteer deur baie mense wat dink slaapprobleme nie abnormaal is of dat niks gedoen kan word om die probleme op te los nie.
Meer as vir enige ander gerapporteerde ontwrigtings, bestudeer pasiënte wat slaapverlies as 'n probleem erken het, ook probeer om 'n middel te vind.
Studente deelnemers het gekyk om hul slaapprobleme te verlig deur middel van tradisionele behandelings, natuurlike middels en selfversorgingsmaatreëls.
Praat met jou dokter
Meer aandag moet betaal word aan die dikwels ontslaan simptoom van slaapprobleme by mense met artritis. Daar kan 'n aantal redes vir slaapprobleme wees. Die eerste stap is om met jou dokter te praat. Jou dokter kan jou die beste help as jy:
- laat jou dokter weet dat jy slaapprobleme het
- Verduidelik die probleem in detail
Insomnia
Slaaploosheid is moeilik om te slaap of aan die slaap te raak, of om nie te slaap nie. "Dr Bones", 'n afgetrede rumatoloog wat kommentaar lewer op artritis en slapeloosheid, het gesê: "Die slapeloosheid wat verband hou met artritis kan wees as gevolg van chroniese pyn, artritisverwante stres, of een van die vele medisyne wat nodig is vir siektebeheer. Daarbenewens het baie artritis is vermoeid tydens slaaptyd, maar nie fisies moeg nie. Dit is as gevolg van verminderde fisiese aktiwiteit as gevolg van gesamentlike onbevoegdheid.
Selfhelpmaatreëls
Baie nuttige wenke en nie-geneesmiddelbehandelings bestaan vir die behandeling van slaapprobleme.
- beperk alkohol (alkohol kan jou help aan die slaap raak, maar dit inmeng met die vermoë om aan die slaap te raak)
- beperk stowwe wat kafeïen bevat (bv. koeldrank, koffie, sjokolade)
- probeer om 'n gereelde slaap- / wakker skedule te stel ('n gereelde slaapskedule help om die liggaam se interne klok te reguleer en te stel, wat ons vertel wanneer ons moeg is en wanneer dit tyd is om te slaap)
- maak jou slaapplek vry van afleiding (doel vir 'n stil omgewing, hou kamer verduister, hou kamertelevisie, ens.)
- oorweeg 'n ligte nagtandjie (ligte snacks na aandete kan voorkom dat honger jou in die middel van die nag wakker word)
- Vermy oormatige opwekking vir ten minste 2-3 ure voor jy gaan slaap. (Dinge wat jou liggaam en verstand in die "opwekking af" kry, is: swaar maaltye, strawwe oefening, argumente, rekeninge betaal, aksiebelaaide flieks ens. .)
Slaapmedisyne
Daar is 'n aantal medisyne wat nuttig is vir slaapprobleme. Afhangende van jou slaap simptome en ander faktore, kan jou dokter slaap medikasie voorskryf, kan hierdie middels insluit:
- Ambien (Zolpidem)
- Restoril (Temazepam)
- Halcion (Triazolam)
- Rozerem (Ramelteon)
- Sonata (Zaleplon)
Dieet Aanvullings
Dieetaanvullings wat ook vir slaapprobleme gebruik word, sluit in:
- Melatonien - Melatonien is 'n natuurlike hormoon wat deur die pineale klier geproduseer word. Melatonienprodukte is gewoonlik sintetiese weergawes van die natuurlike hormoon. Melatonien word as slaaphulp gebruik om slapeloosheid te verlig.
- Valeriaanse Wortel - Valeriaanse kruieprodukte word gemaak van die wortels of stamme van die valeriaanse plant. Gedroogde wortels word dikwels as tee voorberei, of in kapsules of tablette. Valeriaan word as slaaphulp gebruik om slapeloosheid en ander slaapprobleme te help.
Bronne:
Artritis pasiënte kla oor slaapprobleme, doktersgids, 2/17/00
NCPTSD Feiteblad, Pamela Swales, Ph.D.