Kwessies spesifiek vir vroue en kalsium aanvulling gebruik
Vroue se kindersdraende ouderdom kan kalsiumaanvullings neem om babas en kinders se behoefte aan sterk, gesonde bene en tande te ondersteun terwyl hulle groei. Post-menopousale vrou kan ook aanvullings neem om osteoporose later in die lewe af te weer. Maar jy hoef nie 'n baba te hê of deur middel van menopouse kalsiumaanvullings te neem nie. Hier is 'n paar maniere waarop enige vrou die voordele van kalsiumaanvulling kan geniet.
Hoekom benodig ek kalsium aanvullings?
Kalsium is belangrik vir die voorkoming van osteoporose in die latere lewe, alhoewel daarop gelet word dat ouer volwassenes moontlik ekstra kalsiumaanvullings benodig. sommige mag dit nie sowel as jonger mense absorbeer nie. Kalsium word ook geglo om die risiko van hoë bloeddruk te verminder . Nog 'n bonus? As u aan die simptome van premenstruele sindroom ly , kan u simptome met amper die helfte verminder deur 1200 mg kalsium per dag te verteer.
Kalsiumryke Voedsel
Die beste manier om die regte daaglikse hoeveelheid kalsium te kry, is om 'n dieet ryk aan kalsiumbevattende voedsel te eet. Alle suiwelprodukte bevat kalsium, insluitende melk (vetdroog, laevet, skuim of heel), jogurt, kaas, tofu, roomys en ys melk. Ander kalsiumryke kosse sluit in seekos soos salm, sardientjies ('n uitstekende bron met 370 mg kalsium in 3 gram), en garnale, asook 'n aantal plantbronne, soos broccoli en groen blaargroentes.
Hoe weet ek ek kry genoeg kalsium?
Wanneer die dieet nie genoeg is nie, kan kalsiumaanvullings aanbeveel word om jou te help om die gaping te oorbrug. Dit kan 'n goeie manier wees om te verseker dat jy aan jou liggaam se behoeftes voldoen. Sommige individue, soos diegene met maag- of dermprobleme en diegene wat chroniese medisyne vir die behandeling van 'n mediese toestand gebruik, kan spesifiek aanbeveel word om aanvullings te neem, aangesien hierdie probleme tot kalsiumverlies kan lei.
Klink eenvoudig genoeg: Koop 'n kalsium aanvulling produk, pop 'n tablet, en jy is goed om te gaan. Daar is egter 'n paar dinge wat jy moet weet as jy die aanvullende roete gaan.
Dinge wat jy moet oorweeg voordat jy Kalsiumaanvullings gebruik
Soms kan ander gesondheidstoestande die gebruik van kalsiumaanvullings beïnvloed, aangesien dit die toestand of sy newe-effekte kan vererger. Maak seker dat u u gesondheidsorgverskaffer vertel as u enige van die volgende probleme voor gebruik het:
- diarree
- Hartsiekte
- 'N Tiroïedversteuring
- Hiperkalsemie (te veel kalsium in die bloed) of hiperkalurie (te veel kalsium in die urine)
- Hiperparthroidisme of sarkoïdose
- Hipoparatireose
- Nier siekte of klippe
Daarbenewens kan kalsiumaanvullings negatief beïnvloed by sommige middels.
Sien: Kalsiummediuminteraksies
Oorwegings vir swanger en borsvoedende vroue
Swangerskap is 'n tyd wanneer behoorlike kalsium inname van besondere belang is. Die groeiende fetus hang af van sy ma om 'n daaglikse toevoer van voldoende voedingstowwe, insluitend kalsium vir gesonde groei en ontwikkeling, te verskaf. Dit beteken nie dat jy oor vitamiene en minerale moet oorlaai nie, aangesien dit te veel skadelik kan wees vir die moeder en / of die ontwikkelende fetus. Praat met jou dokter om jou kalsiumbehoeftes te ontmoet en veilig te doen.
As u besluit om u baba te borsvoed, moet u steeds die korrekte hoeveelheid kalsium kry sodat u baba behoorlik kan groei. Onthou om dit nie te oordoen nie; kry die korrekte hoeveelheid kalsium en ander minerale en vitamiene, sodat jy nie die risiko van skade aan jou en / of jou baba kan veroorsaak nie.
Klaar vir Kalsiumaanvullings?
As u kalsiumaanvullings duidelik wil maak, maar nie seker is van die korrekte hoeveelheid en / of tipe kalsiumaanvulling nie, moet u dit met u dokter bespreek.