Vraag: Watter tipe kalsiumaanvulling is die beste?
Antwoord: Daar is baie soorte kalsiumaanvullings , insluitend kalsiumkarbonaat, kalsiumsitraat, kalsiumglukonaat, en ander. Kalsium bestaan as 'n verbinding, daarom word dit in hierdie vorms aangetref. Sommige mense debatteer egter of 'n bepaalde tipe kalsium beter is as 'n ander.
Is een tipe kalsiumaanvulling beter?
Minder belangrik as die tipe kalsium aanvulling is die hoeveelheid elementêre kalsium binne die aanvulling.
Afhangende van die vervaardiger, kan hulle die hoeveelheid elementêre kalsium direk op die etiket noem, of hulle kan die gewig van die kalsium tablet self noem.
Die beter manier om te kyk vir die hoeveelheid elementêre kalsium wat die aanvulling bevat, is deur na die RDA te kyk. Die RDA vir die meeste individue is 1000 mg kalsium per dag (dit wissel volgens ouderdom, geslag en spesiale situasies, insluitende swangerskap ). As die bottel bepaal dat 'n tablet bevat 40% van die KOB van kalsium, bevat dit 400 mg basiese kalsium .
Kalsiumkarbonaat bevat die hoogste konsentrasie elementêre kalsium (ongeveer 40% volgens gewig), gevolg deur kalsiumsitraat (ongeveer 20% volgens gewig).
Wat van oesterdop kalsium?
Daar is bevind dat sekere vorms van kalsiumaanvullings gifstowwe insluitend lood bevat. Dit sluit in oesterskulp, dolomiet en beenmeel. Daarom moet hierdie tipe aanvullings vermy word.
Hoe word kalsium die beste in die liggaam geabsorbeer?
- etes
Verskillende tipes kalsium vereis verskillende scenario's om in die liggaam geabsorbeer te word. Kalsiumkarbonaat moet saam met etes geneem word. Kalsiumsitraat moet op 'n leë maag geneem word. - medikasie
Kalsium moet nie met medikasie ingesluit word nie, insluitende antibiotika, yster aanvullings en ander medisyne. Kalsium kan aan hierdie medikasie bind en die absorpsie verminder. Gaan met jou apteker oor medikasie-interaksies.
- Vitamien D
Kalsium word die beste geabsorbeer wanneer dit met Vitamien D geneem word . Baie aanvullings word saamgestel met beide kalsium en Vitamien D ingesluit. - dosis
Kalsium moet in verdeelde dosisse geneem word, eerder as almal gelyktydig. Afsonderlike dosisse word twee keer of drie keer per dag vir optimale absorpsie.
So watter tipe kalsium aanvulling is die beste?
Verskillende tipes is beter vir verskillende mense. Lees die aanbevelings vir wanneer 'n aanvulling oorweeg moet word, en oorweeg of dit in 'n redelike skedule vir jou pas. Kyk na die hoeveelheid elementêre kalsium wat in die aanvulling vervat is, en maak seker dat jy ' n voldoende dosis verbruik.
Vir meer inligting:
- Aanbevole Dieetbespreking van Kalsium
- Dieetbronne van kalsium