Kalsium en Vitamien D is belangrike voedingstowwe wat krities is vir beengesondheid. Sonder voldoende kalsium en Vitamien D kan die liggaam nie normale beengesondheid en -struktuur handhaaf nie, en mense wat nie voldoende voedingstowwe het nie, kan vatbaar wees vir beenprobleme, insluitende osteoporose en fraktuur .
Die volgende is die aanbevole dieet toelae (RDA) vir kalsium soos gepubliseer deur die Nasionale Akademie vir Wetenskappe.
Terwyl kalsium en Vitamien D nie die enigste noodsaaklike voedingstowwe vir behoorlike beengesondheid is nie, is dit twee kritiese komponente, en dikwels het individue nie voldoende inname. Die goeie nuus is dat selfs as jou dieet nie voldoende kalsium bevat nie, is daar maniere om jou inname aan te vul. Mense moet verseker dat hulle genoeg kalsium in hul dieet inneem, en indien nie, bespreek met hul dokter of voedingkundige hoe hulle hul inname kan verhoog.
Aanbevole daaglikse kalsiumbedrag
Hier is die aanbevole hoeveelhede kalsium wat verskillende mense elke dag moet verbruik:
kinders
- Ouderdom 1 tot 3 jaar: 700 mg
- Ouderdom 4 tot 8 jaar: 1000 mg
vroue
- Ouderdom 9 tot 18 jaar: 1300 mg
- Ouderdom 19 - 50 jaar: 1000 mg
- Oor Ouderdom 51 jaar: 1200 mg
Verwagtende vrouens
- Onder Ouderdom 19: 1300 mg
- Ouderdom 19 en oor: 1000 mg
Lakterende Vroue
- Onder Ouderdom 19: 1300 mg
- Ouderdom 19 en oor: 1000 mg
mans
- Ouderdom 9 tot 18 jaar: 1300 mg
- Ouderdom 19 - 70 jaar: 1000 mg
- Oor ouderdom 71 jaar: 1200 mg
Hierdie aanbevelings is in 2010 deur die Nasionale Akademie vir Wetenskappe gepubliseer.