Voorkoming en vermindering van die simptome van perimenopouse is makliker as wat jy dalk dink wanneer jy 'n duidelike prentjie van jou maandelikse siklus en simptome het. Koop 'n tydskrif, of gebruik 'n kalender om jou simptome regdeur die maand op te teken. Skryf enige simptome neer wat jy ervaar soos warm flitse, nag sweet , en veranderinge in jou bui. Maak seker dat jy let op wanneer jou tydperk of bloeding voorkom en of jou tydperk swaar, normaal of lig is.
Vermindering van simptome
Wees bewus van veranderinge wat onmiddellik voorkom voordat u perimenopouse simptome ervaar. Byvoorbeeld: Wat is die temperatuur van jou omgewing? Het jy enige warm of pittige kos geëet? Om oorverhit word, lei dikwels tot warm flitse. Verminder die termostaat en vermy warm, pittige kosse as hulle warm flits snellers is. Ander dinge wat u kan doen om die simptome van perimenopouse te voorkom of te verminder, sluit in:
- As jy nie alreeds 30 minute per dag oefen nie, vyf dae per week, is dit nou 'n goeie tyd om te begin. Nie net help gereelde fisiese aktiwiteit om die simptome van perimenopouse te voorkom of te verminder nie, dit verminder ook die risiko van verskeie soorte kanker en hartsiektes aansienlik. Die nommer een oorsaak van dood vir vroue in die VSA. Sien: Hoe om 'n oefenprogram te begin
- As jy 'n roker is, hou op om te rook. Om te leer oor die unieke vroulike redes om nie te rook nie, moenie mis Rook: Die Vroue se Gesondheidsperspektief
- Leer jou BMI-liggaamsmassa-indeks en hou dit op 'n normale vlak deur 'n hartgesonde dieet te volg wat baie vars vrugte en groente bevat, asook behoorlike gedeeltes maer vleis en vis. 'N Gereelde oefenplan (soos hierbo genoem) help ook om jou BMI-vlak normaal te hou.
- Perimenopouse kan pyn veroorsaak as gevolg van vaginale droogheid tydens seks. Dit word maklik opgelos deur die gebruik van 'n vaginale smeermiddel voor seksuele aktiwiteit.
Die belangrikste ding wat jy tydens die perimenopouse kan doen, is om aktief te bly, vrywilliger te wees, 'n klas te neem, of net tyd te spandeer om met jou vriende te besoek. Vra jou vriende en familie wat in perimenopouse of menopouse is oor wat met hulle gebeur - jy sal waarskynlik ontdek dat hulle deur dieselfde ding as jy gaan.
As jy depressief voel tydens die perimenopouse of menopouse, moet jy seker wees om met jou gesondheidsorgverskaffer te praat wat een van verskeie baie effektiewe antidepressante kan voorskryf. As u enige vrae het oor hoe om die simptome van perimenopouse te voorkom of te verminder, moet u seker wees om met u gesondheidsorgverskaffer te praat oor u besorgdheid.