Vra enige vrou wat die mees frustrerende simptoom van menopouse is en gewigstoename sal êrens naby die bokant van die lys wees. Menopouse word geassosieer met 'n wye reeks hormonale veranderinge wat net een van die oorsake van gewigstoename tydens hierdie lewensoorgang is. Ander faktore wat dit moeilik maak om koppige gewig te verloor, sluit in die verlies van spiermassa, genetika en lewenstyl (stres, dieet, ens.).
Deur ons lewens is estrogeen ons vriend. Dit hou ons liggaam gelukkig, maar wanneer normale veroudering en menopouse voorkom, begin estrogeenvlakke daal, wat lei tot 'n kaskade van probleme vir vroue, insluitende gewigstoename en spierverlies. Spiermassa is belangrik vir vroue om kalorieë te verbrand en ons metabolisme te verhoog, maar wanneer estrogeenvlakke daal, sal metabolisme uiteindelik stadiger wees. Menopousale vroue is geneig om gewig te kry in hul middelafdeling, wat nadelige gesondheidsgevolge kan hê, insluitend 'n verhoogde risiko vir hartsiektes, hartaanval, beroerte, tipe 2-diabetes en verskillende soorte kanker, insluitend kolorektale en borskanker.
Wenke
Gewig kan beheer word tydens menopouse deur enkele eenvoudige strategieë aan te wend, insluitend:
- Beweging by jou roetine voeg : Maak seker dat jy aërobiese aktiwiteit in jou oefenroetine vir minstens 75-150 minute per week, afhangende van intensiteit, of meer, indien moontlik, byvoeg. Krag opleiding ook sal spiermassa verhoog wat lei tot 'n meer doeltreffende metaboliese tempo. As jy hierdie tyd verdeel, is dit net 'n halfuur vir vyf dae per week.
- Maak beter koskeuses: Eet minder kalorieë, voeg vrugte, groente, volgraan en maer proteïene by, help jou liggaam op 'n gesonde manier. Eet kos met 'n laer glukemiese indeks kan ook help om die effek op jou bloedsuikervlakke te verminder. Dit lyk dalk soos klein stappe, maar as dit daagliks geoefen word, kan dit 'n groot verskil maak.
- Ondersteuning : Om ondersteuning in jou vriende en geliefdes te vind, sal jou op die regte pad hou. As jou ondersteuning kom van vriende wat ook probeer om hul gewig te handhaaf, kan dit baie nuttig wees.
Voordele van oefening
Die voordele van oefening is talryk en help nie net om gewig te beheer nie, maar ook om die risiko van die ontwikkeling van sekondêre siektes weens vetsug te verminder. Nasionale Institutes of Health (NIH) data het getoon dat diegene wat 10 + minute per dag uitgeoefen het, kleiner middellyne gehad het. En deur kleiner beteken ons 6 duim kleiner as hul nie-oefenende eweknieë,
Benewens die voor die hand liggende gewigsverlies voordele, kan oefening ook die risiko van osteoporose, hartsiektes en metaboliese sindroom verminder, gewrigte en spiere versterk, derm gesondheid, handhawing van depressie en angs en die verbetering van die algemene gesondheid verbeter! Oefening is ook getoon om die risiko van borskanker te verlaag.
Bottom Line
Menopouse hoef nie die einde van die pad te wees om goed te lyk nie, goed voel en goeie algemene gesondheid te handhaaf. Tydens verskillende oorgangsperiodes in ons lewens, moet vroue soms dinge opmekaarmaak, iets nuuts probeer en konsekwentheid handhaaf. Dit kan 'n frustrerende proses wees, maar met die hulp van jou gesondheidsorgspan, fiksheidskenners en aanlynonderrig moet die menopouse nie so 'n lewensproses wees nie.
Soos met enige gesondheidsprogram, praat met u gesondheidsorgverskaffers om te sien watter program spesifiek vir u werk. Daar is geen een-grootte-pas-alle-benadering tot die handhawing van jou gesondheid. En die skep van gesonde gewoontes wat jou gewig beheer, sal jou nie net beter laat voel en jou risiko vir 'n paar ernstige gesondheidsprobleme verlaag nie. Dit sal jou ook help om goed oor jouself te voel terwyl jy binne en buite die menopouse reis.