Hoe om 'n Gesonde Ontbyt in jou Besige Dag te pas
Mense is besig om hierdie dae. Almal het meer as wat hulle kan hanteer, jongleren werk, gesinne, kinders, ens. Geriefsvoedsel en kitskosse kan werklike tydsbesparers wees - maar teen watter koste vir jou gesondheid?
Jy is jouself 'n aangename ontbyt
As jy tipe 2-diabetes het , is jy aan jouself skuldig om gesonde, voedsame etes te eet.
Voorverpakte gerief, of kitskosse, is dikwels hoog in kalorieë, suiker, sout en vet en lae in voedingstowwe.
As jy sterk op hierdie kosse staatmaak, kan jy werklik jou gewigsverliespogings en gesondheid saboteer.
Gesonde Kosse Begin by die huis
Kook meer van jou etes by die huis kan jou beter beheer gee oor jou dieet en jou bloedglukosevlakke en bespaar jou geld.
Maar wie het tyd om elke dag kos by die huis te maak? Wel, met 'n bietjie beplanning en 'n bietjie stroomlyn van jou daaglikse roetine, kan jy meer inpas as wat jy dink.
Besige mense kan 'n gesonde ontbyt in hul roetine pas
Baie mense is so haastig in die oggend dat ontbyt nie meer as 'n doughnut, 'n vinnige kom graan of dalk glad nie. Soms word daardie opsie 'n vinnige reis deur 'n rit-tot-kitskosgewrig vir 'n vetterige swaar ontbyt-toebroodjie.
Ek was ook een van daardie mense. Ek het ook 'n paar verpakte "ontbytkappe" gegryp terwyl ek die deur uitloop of ek het 'n bietjie gevulde sakkie ontbyt bestel van 'n ry deur die venster.
Of erger, ek het die koffiekar by die werk gestamp, op soek na daardie doos suiker donuts. Geen wonder dat ek oorgewig en prediabeties was nie.
Deesdae maak ek 'n poging om 'n ordentlike ontbyt te hê , alhoewel my lewe nie meer hekties is as wat dit voorheen was nie. Om dit te laat gebeur het ek 'n paar veranderinge in my oggendroetine aangebring.
Neem die tyd om die tyd te maak
Nou staan ek 15 minute vroeër op as wat ek gewoond was. Dit gee my tyd om iets vinnigs maar voedsaam te kook vir ontbyt.
Ek sal ook 'n eier gebraai het met 'n bietjie olyfolie en 'n stuk ongebakte volgraan-roosterbrood of 'n bak hawermout.
Ek neem die tyd om egte hawermeel te kook. Verpakte hawermeel, alhoewel vinnig, het nie die hartgesonde vesel van gereelde hawermeel nie, en dit het dikwels baie suiker daarin.
Real hawermeel neem net 5 minute om te kook. Dit bied vesel, en ek gooi gewoonlik in sommige okkerneute of amandels vir proteïen, en miskien 'n eetlepel gedroogde bosbessies. Dit is vinnig, hartlik en hou my vol tot middagete.
Om van middagete te praat, is dit 'n ander voordeel om 'n vinnige ontbyt by die huis te maak. Terwyl dit kook, het ek tyd om myself 'n voedsame middagete te pak. Dit is 'n wen-wen-situasie.
Hawermeel Resepte
- Diabetiese Vriendelike Hawermeel Resepte
- Oornaghawer Resep