Vakansiedae soos danksegging, wat gesentreer is om 'n oorvloed van kos met familie en vriende te deel, is nie altyd maklik vir iemand met diabetes nie. Baie van die tradisionele kos op die tafel, soos kapokaartappels, vulsel, en cranberry-sous, is ryk en laai met kalorieë en koolhidrate . Dit kan toenemend moeilik word as die hele dag een lang smorgasbord word.
Die goeie nuus is dat jy steeds dankie geniet terwyl jy kyk wat jy eet - al jou behoefte is 'n klein hoeveelheid voorbereiding en 'n paar kreatiewe denke. Hier is 'n paar idees om jou deur te kry.
Maak 'n spelplan
'N Wye verskeidenheid kosse vorm die tipiese dankseggingsdinee. Verskeie soorte sygeregte, baie ou familie gunstelinge en baie soorte nageregte, sit dikwels op die tafel en beywer jou om elkeen van hulle te probeer.
Maar moet jy hulle almal eet? Nie as jy vantevore beplan wat jy gaan eet nie. Strategiese beplanning kan jou help om goeie keuses te maak en jou koolhidraat inname te hou om deur die dak te skiet. As jy nie gasheer is nie, kan jy aanbied om 'n lae-kalorie, laer koolhidraatbak of twee te bring. Oorweeg 'n groenboontjiebotter, blomkool-aartappels of geroosterde Spruitjies, om 'n paar te noem.
As danksegging by jou huis is, het jy beheer oor wat in die kos gaan of bly.
As jou familie 'n paar hoër kalorie tradisies liefhet, kan jy altyd maniere soek om hulle voedsaamder te maak. Deur groente by te voeg, die hoeveelheid vet te verminder en baksubstitusies te maak.
Help jouself met sommige Turkye
As dit tyd kom om jou bord te bou, moenie vergeet van die kalkoen nie. Ons het dikwels oor dinge onsself op voorgeregte wat ons misloop op die hoofgereg.
Doel om jou inname van pre-ete-versnaperinge (skyfies, kaas, dips, ens.) En eetgerei te verminder sodat jy 'n aptyt vir sommige van die gesonder keuses, soos kalkoen, het. Turkye is 'n goeie bron van proteïene, hoog in niacien, fosfor, selenium, vitamien B6 en sink. Dit is ook al proteïen en bevat nul gram koolhidrate (wat beteken dat dit nie jou bloedsuiker sal spits nie). 'N Drie-aas bedien wit vleis kalkoen bors vleis bevat ongeveer 87 kalorieë, 15 gram proteïen en 3 gram koolhidraat. Die sleutel tot die eet van kalkoen is om te voorkom dat dit in die sous verdrink. 'N Eetlepel of twee is goed, maar dit is beter om meer as dit te vermy.
Moenie Stuff Uself Op Stuffing
Gevul kan 'n kalorie-, vet- en koolhidraatwandbak pak. Die hoofbestanddele in vulsel is brood en botter, en meeste van die tyd roep resepte ekstra kalorie-digte bestanddele, soos wors. Begrypbaar, as dit jou gunsteling bykie is en jy sien dit die hele jaar deur, neem dit maar, maar probeer om jou gedeelte in die gaten te hou (ongeveer 1/2 koppie).
As jy beheer het oor hoe die vulsel gemaak word, vervang die vetvrye hoenderbottel vir sommige of die meeste botter 'n lang pad om die vet gram en kalorieë te sny.
Voeg 'n ruim gedeelte van gekapte groente (seldery, wortels, ui, ens.) By. Die resep kan ook help deur vesel by te voeg.
Begin 'n nuwe tradisie
Dit is maklik om in die kalorieë te pak as jy die hele dag by die tafel sit, omring deur kos. Probeer sommige van die kolligte van die kos verwyder deur daardie dag fisieke aktiwiteit te betrek. Oorweeg dit om 'n kalkoenproot te maak voordat jy na jou bestemming gaan of 'n aandete in die omgewing voorstel. Sodra die aandete voltooi is of tussen die kursusse die groep betrokke is by 'n spel charades of ander groepaktiwiteite, om jou bloed te laat beweeg.
Om betrokke te raak in 'n ander aktiwiteit, sal jou help om jou besig te hou, sodat jy nie by die oorskiet kies nie, of vir die tweede stukkie sirkel buig nie.
'N Woord Van
As jy diabetes het , beteken dit nie dat jou vakansie gedoem sal word nie, ongeag wat. U kan die kos en die maatskappy geniet terwyl u aan u gesondheidsdoelwitte voldoen . Al wat jy nodig het, is 'n plan van aksie. Beperk die pluk, help jouself met 'n paar groente en kalkoen, geniet 'n klein hoeveelheid van jou gunsteling geregte, en beweeg 'n bietjie. Jy sal tevrede en tevrede voel met jou keuses, alhoewel goeie energie en bloedsuiker behoue bly.