Kry Jou Gluten om behoorlik te funksioneer met Isometriese Oefening
Om jou heupe sterk te hou, is noodsaaklik om behoorlike heup gesondheid, toepaslike funksionele mobiliteit , en in sommige gevalle maksimum atletiese prestasie te handhaaf. Daar is verskeie oefenprogramme wat jy kan doen om die sterkte van die spiere rondom jou heup te verbeter. Sommige programme is vir beginners , en ander programme bied gevorderde heupversterkingsoefeninge .
Jou gluteus medius-spier is een van die belangrikste spiere wat jou heupe en bekken help stabiliseer. Dit is aan die kant van jou heup geleë en is aktief wanneer jy jou been na die kant lig. Dit werk om jou bekkenvlak te hou wanneer jy op een been staan of wanneer jy loop en hardloop.
Swakheid of swak neuromuskulêre beheer van jou gluteus medius spiere kan probleme veroorsaak soos:
- Patellofemorale stresindroom
- Heuppyn
- Iliotibiale band wrywing sindroom
- Verhoogde ACL-spanning risiko
- Enkel- en voetpyn
Sommige navorsing dui aan dat jou gluteus medius spier verantwoordelik is om jou been in die optimale posisie te handhaaf terwyl jy spring, spring of land van 'n sprong . Swakheid of swak neuromuskulêre werwing van jou gluteus medius spiere kan veroorsaak dat jou heupe en knieë na binne draai, wat verhoogde spanning deur jou heup-, knie- en enkelgewrigte plaas.
Een van die hoofdoelwitte van 'n hip versterkingsprogram moet wees om die funksie van jou gluteus medius spiere te maksimeer.
Die isometriese gluteus medius oefening is een oefening wat kan help om 'n fondament vir sterk glutes te bou.
Wat doen die Isometriese Gluteus Medius Versterking Oefening?
As jy heuppyn, kniepyn , of kuit- en enkelpyn het, moet jou fisiese terapeut die sterkte van jou gluteusmediusspiere nagaan.
As hulle swak is, begin hulle versterk deur die isometriese gluteus medius oefening te doen. Die oefening help om:
- Verbeter die neuromuskulêre werwing en afvuur van die spiervesels van jou gluteus medius.
- Versterk jou gluteus medius in spesifieke bewegings .
- Verseker korrekte posisionering van jou heupe en bene wanneer jy meer gevorderde heupoefeninge uitvoer.
Die isometriese gluteus medius oefening moet basies die basis vorm van enige eenvoudige of gevorderde heupversterkingsprogram.
Uitvoering van die Isometriese Gluteus Medius Versterking Oefening
Om die isometriese gluteus medius versterkingsoefening uit te voer, volg hierdie eenvoudige instruksies. Voordat u begin met hierdie of enige ander oefenprogram, praat met u dokter om te verseker dat oefening veilig is vir u om te doen. 'N Besoek aan jou fisiese terapeut vir 'n deeglike heupassessering kan ook in orde wees voordat jy die isometriese gluteus medius versterkingsoefening begin.
- Verkry 'n gordel, loop dit, en bevestig dit om albei enkels.
- Lê aan een kant. Die gluteus medius-spier wat jy oefen, moet bo-op wees.
- Hou albei bene reguit en lig jou boonste been met die riem om jou enkels. Jy moet optel tot daar spanning op die band rondom jou enkels is.
- As die band vas is, druk liggies daarin en kontrakteer jou gluteuspiere aan die kant van jou heupe.
- Hou die sametrekking vir ses sekondes, en laat dan stadig die spanning los deur jou been te verlaag.
- Herhaal die oefening vir ses herhalings, en draai dan oor na jou ander kant en herhaal die oefening vir jou ander heup.
Die oefening kan twee tot drie keer per dag herhaal word om die neuromuskulêre werwing van jou gluteus medius spiere te verbeter. Sodra jou glute sterkte verbeter het, kan jy voortgaan met meer gevorderde heupversterkingsoefeninge. U kan die isometriese gluteus medius oefening 'n paar keer per week hou om die winste wat u met u glute sterkte gemaak het, te handhaaf.
'N Woord van
Deur jou heupe sterk te hou, kan jy baie muskuloskeletale probleme met jou heupe, knieë en enkels voorkom. Sterk gluten help om jou kinetiese ketting in duie te hou wanneer jy hardloop en spring. Jou knieë moet oor jou tone bly as jy van 'n sprong kom. Deur die isometriese gluteus medius versterking oefening te doen, kan jy seker wees dat jy 'n sterk basis het waarop jy jou heupversterkingsprogram kan bou.