Kortpaaie en strategieë om jou deur jou dag te help
Chroniese obstruktiewe longsiekte (COPD) word geassosieer met die progressiewe verlies aan energie as gevolg van die beperking van lug na die longe. Sonder suurstof om die spiere en weefsels van die liggaam te voed, sal mense dikwels probleme ondervind met die bestuur van hul daaglikse take.
Die verlies aan energie beteken nie dat jy op die gesinslewe moet ophou of aktiwiteite verlaat omdat hulle bang is dat hulle jou uitgedra het nie.
As daar iets is, is die teenoorgestelde waar. Om aktief te bly is belangrik om die aërobiese kapasiteit van jou longe te handhaaf. Dit beteken dat jy soveel oefening doen as wat jy kan binne jou beperkinge en om jou manier van doen aan te pas sodat jy die stabiliteit van die daaglikse lewe kan handhaaf. Al wat nodig is, is 'n bietjie voorspel en strategie.
Hier is 10 wenke wat kan help:
Wenk # 1: Beheer jou asemhaling
Asemhalingstegnieke soos naaldlipasemhaling en diafragmatiese asemhaling kan help om moegheid te beveg deur die lug in en uit jou longe te reguleer. Die neiging, wanneer gekonfronteer word met strawwe aktiwiteite, is om te broek. Dit kan jou vinniger uitoefen deur die diafragma oor te werk sonder om voordeel te trek uit gebalanseerde respirasie (gelyke suurstof in gelyke koolstofdioksied).
Wanneer u enige aktiwiteit verrig, asem uit gedurende die moeilikste deel deur middel van nekse lippe en stadig deur die neus inasem. Oefen, herhaal, oefen, herhaal.
Wenk # 2: Vermy onnodige take
As jy jouself maklik moeg word deur daaglikse take, moet jy strategies wees. Dood twee voëls met een klip deur take te kombineer of onnodige uit te voer wat suiwer uit gewoonte gedoen word. Byvoorbeeld:
- Dra 'n kleredakskleed om jouself die ekstra taak van toweling te bespaar na die bad.
- Laat jou skottelgoed toe om te lug eerder as handdoek om hulle te droog.
- Sit eerder as om te staan om jou hare te doen, skeer of sit jou make-up aan. Sitting is bekend om 25 persent minder energie te gebruik as om te staan.
Wenk # 3: Organiseer jou aktiwiteite
Eenvoudige skedulering kan 'n groot verskil maak tussen 'n gemaklike dag deur middel van die middelstroom. Beplan as 'n reël jou mees strawwe aktiwiteite aan die begin van die dag wanneer jy die meeste energie het. Beplan vooruit en wissel tussen take wat moeilik en maklik is. Wees buigsaam en gee jouself ekstra leeway as jy moeg word.
Dieselfde geld as jy 'n sosiale betrokkenheid het. In plaas daarvan om uit te buig, sluit 'n paar daaglikse take uit, sodat jy soveel tyd kan spandeer voordat jy uitgaan.
Wenk # 4: Herorganiseer jou kleedkamers en rakke
Dit is snaaks hoe weerstand ons kan wees om te verander, selfs al kan dit ons lewens makliker maak. Die weerstand kom dikwels uit die feit dat ons nie wil hê mense moet sien dat ons siek is nie.
Een "onsigbare" manier om 'n verandering te maak is om jou kaste, rakke en laaie te herorganiseer sodat dinge strategies is waar hulle nodig het. Plaas die items wat jy die meeste tussen middellyf en skouerhoogte gebruik, sodat jy nie baie buig of strek moet doen om hulle te bereik nie.
Hou alle items in die area wat jy gebruik om te voorkom dat hulle heen en weer loop om dit te herwin. En moenie bang wees om items te plaas waar hulle gerieflik is nie, eerder as waar hulle veronderstel is om te wees.
Wenk # 5: Hou duplikate van algemene gebruik items
As jy dit kan bekostig, verdubbel jou op sekere huishoudelike items om te voorkom dat jy hulle om die huis gaan lug. Byvoorbeeld, as jy 'n huis met twee verdiepings het, hou een vakuum bo-op en 'n ander onder. Hou 'n asblik in elke kamer, en probeer om 'n aparte stel huishoudelike skoonmaakmiddels vir die kombuis en badkamers te kry. Jy sal hulle in elk geval gebruik en sal jou baie tyd en energie hê wat hulle naby aan die hand het.
Wenk # 6: Kook op Sondag vir die hele week
As jy al jou maaltye op Sondag voorberei, kan jy op daardie taak fokus op 'n dag waar daar minder afleiding is van werk of skool. Vries individuele groottegoedjies en prop hulle in die mikrogolf vir 'n warm en maklike maaltyd. Kook op 'n Sondag bied jou ook die ekstra bonus om vriende of familie om te help.
Wenk # 7: Belê in 'n Rolling Utility Cart
Dit is verstaanbaar dat u die stigma van die gebruik van 'n elektriese inkopiesentrum by die winkel wil vermy. 'N Rolkar is 'n uitstekende alternatief, aangesien almal van seniors tot kollege-studente dit gebruik. Hulle is ook handig om na die huis om verskeie items van een kamer na die volgende te dra.
Wenk # 8: Behou goeie houding
Goeie postuur bewaar energie, eenvoudig en eenvoudig. Oormatige buiging plaas anderzijds ekstra spanning op rug, skouers en heupe, wat jou vinniger uitdra as as jou skouers, ruggraat en heupe in lyn is. As jy swaarder items beweeg, gebruik behoorlike liggaamsmechanica of, beter nog, vra 'n vriend om te help.
Wenk # 9: Praktyk Ontspanningstegnieke
As jy ontspan, help jy om energie aan die liggaam te herstel. Maak 'n punt om rusperiodes deur die dag te skeduleer, verkieslik deur op jou rug te lê, jou asemhaling te vertraag, en te konsentreer om jou spiere te ontspan. Verken tegnieke soos bemiddeling, Ujjayi-asemhaling, of progressiewe spierverslapping. Jy sal verbaas wees oor hoeveel hulle help.
Wenk # 10: Vra vir hulp
Moenie toelaat dat trots jou uitbreek nie. Delegeer take wat vir jou aanstootlik is, soos skuurvloere, bewegende meubels, of die was van die motor. As mense nie help om te help nie, moenie kruis wees nie. Jy moet nie verwag dat almal jou beperkings verstaan of waardeer wat jy gaan deurmaak nie.
In plaas daarvan om kwaad te word, reik uit. Jy sal verbaas wees hoeveel mense bereid is om te help as jy net vra.