Hoe Stap kan help om COPD-simptome te verlig

7 Belangrike voordele om eenvoudig een voet voor die ander te plaas

Stap is 'n veilige en effektiewe vorm van oefening vir byna almal, insluitend mense wat met chroniese obstruktiewe longsiekte ( COPD ) leef. Hierdie lae impak aktiwiteit (wat beteken dat dit maklik op gewrigte is) kan die liggaam se vermoë verbeter om suurstof te gebruik, uithouvermoë te bou, spiere te versterk en 'n algehele gevoel van welsyn te verbeter.

'N Gereelde looproetine kan dit ook makliker maak vir iemand met COPD om meer selfversorgend te wees en beter oefening te verdra . En dit is net vir starters. Daar is baie ander voordele om te loop vir 'n persoon met COPD, waarvan een genoeg kan wees om jou op jou skoene te sny en op die deur uit te gaan.

Gewigsbeheer

Ariel Skelley / Blend Images / Getty Images

As jy oorgewig is en COPD het, kan die ekstra pond wat jy dra, dit moeilik maak om asem te haal, baie minder oefening. Om 30 tot 60 minute teen 'n matige pas te stap, brand vet gestoor en kan spiere bou om jou metabolisme te bespoedig. Knip terug op kalorieë en jy kan die oortollige pond begin afskakel en makliker asemhaal tydens aktiwiteit en in rus. Wat meer is, gewig verloor kan jou risiko van 'n aantal potensiële gesondheidsprobleme, insluitende tipe 2-diabetes, hartsiekte, hartaanval, beroerte, kanker, slaapapnee en osteoartritis, verminder .

Laer bloeddruk

Hoë bloeddruk, of hipertensie, gaan dikwels hand in hand met COPD. Stap kan 'n lang pad neem om die bloeddrukvlakke normaal te verhoog, volgens die American Heart Association (AHA). Trouens, loop is so effektief as hardloop vir die verlaging van bloeddruk. Om hierdie voordeel te bekom, beveel die AHA aan om gemiddeld 40 minute in 'n matige tot kragtige tempo te loop, net drie of vier dae per week. Dit kan selfs genoeg wees om bloeddruk te beheer sonder die behoefte aan medikasie.

Verminder spanning en angs

Om met COPD te leef, kan baie stresvol wees. Wat die COPD-stigting ook wys, kan stres die COPD simptome vererger: hoe moeiliker dit is om asem te haal, hoe meer angstig jy kan voel en andersom. Dit kan 'n moeilike siklus wees om uit te breek.

Wanneer ons om enige rede gestres word, los ons liggame sekere chemikalieë, epinefrien, norepinefrien en kortisol in ons bloed. Dit is normaal, deel van ons natuurlike "veg of vlug" reaksie. Maar wanneer hierdie chemikalieë opbou, is ons aan die risiko van langtermyn gesondheidsprobleme soos hoë bloeddruk. Stap kan stres verminder deur te help om streschemikalieë te metaboliseer, en ook om die vrylating van endorfiene, breinchemikalieë wat laer pyn tot gevolg het en tot 'n algehele gevoel van welsyn te lei.

Verbeter kardio-respiratoriese fiksheid

Kardio-respiratoriese fiksheid verwys na die vermoë om enige soort aërobiese of ritmiese aktiwiteit oor 'n lang tydperk te doen. Aërobiese aktiwiteite soos stap (sowel as draf, swem en fietsry) kan help om kardio-respiratoriese fiksheid te verbeter deur groot spiergroepe in die liggaam te versterk. Alhoewel oefening nie die longfunksie direk verbeter nie, kan dit jou spiere versterk wat jou uithouvermoë sal help bou.

Depressie verlig

COPD kan dit moeilik maak om selfs die eenvoudigste taak te bereik, dus dit is nie verbasend dat baie mense wat hierdie toestand hanteer, depressief raak nie. Fisiese aktiwiteit is 'n uitstekende teenmiddel vir depressie, danksy die vrylating van endorfiene-breinchemikalieë wat 'n kalmerende effek op die liggaam het.

Alhoewel die gevoel-goeie effekte van endorfien vrystelling soms genoem word as "hardloper se hoë", kan jy dit bereik met minder kragtige aktiwiteit, soos vinnige loop. Wat meer is, word sterker en fisies fiks, kan ook selfbeeld versterk, wat weer kan help om depressie te bekamp.

Boost Brain Health

Daar is 'n redelike hoeveelheid navorsing wat toon dat COPD die brein op verskeie maniere kan beïnvloed, soos om veranderinge in bui en gestremde kognisie teweeg te bring. Een teorie waarom dit gebeur, is dat minder mense in oksidasie met COPD minder suurstof in die brein maak en uiteindelik brein-neurochemie en -struktuur verander, volgens 'n studie wat in die Internasionale Tydskrif vir Chroniese Obstruktiewe Pulmonale Siekte gepubliseer is .

Net so, daar is 'n groeiende liggaam van navorsing wat oefening verbind met verbeterde brein gesondheid. Ten minste een studie, gepubliseer in 2017 in die tydskrif BMC Public Health , het bevind dat gereelde aktiwiteit so 'n diepgaande en positiewe effek op die brein kan hê dat dit kan help om Alzheimer se siekte te voorkom.

Help jou om die Gewoontes te skop

As jy destyds 'n roker was, was jy met COPD gediagnoseer en het sedertdien gesukkel om op te hou. Stap kan jou op die pad plaas om die gewoonte te skop. Selfs kort aanvalle van aërobiese aktiwiteit kan die drang verminder om te lig. Wat meer is, volgens smokefree.gov, "Onttrekkingsimptome en drange vir sigarette verminder tydens oefening en tot 50 minute na oefening." (Smokefree.gov is 'n webwerf wat deur die National Cancer Institute ondersteun word om "gratis, akkurate, bewyse-gebaseerde inligting en professionele hulp te verskaf om die onmiddellike en langtermynbehoeftes van mense wat probeer om op te hou, te ondersteun.")

Gereelde aktiwiteit kan jou ook help om 'n algemene newe-effek van rook op te hou: gewigstoename. Dus, as jy die gewoonte uitdryf, is die gewoonte om te vrees dat jy ponde sal aanbring wat dit selfs moeiliker kan maak om asem te haal. Hou in gedagte dat jy met twee gesondheidsprobleme op een slag kan gaan.

Op Jou Mark, Kry Stel, Loop

Die sleutel tot 'n suksesvolle looproetine is om stadig te begin. Kyk eers met jou dokter. As hy jou die groen lig gee om te begin oefen, probeer nie om verder, vinniger of langer te stap as wat jy kan hanteer nie. Alhoewel u eerste doel is om minstens 20 tot 30 minute, vier of vyf dae per week te loop, moenie bekommerd wees as dit te veel is nie. Begin vir vyf minute, vier of vyf keer per dag. Dit kan beteken dat jy net van die een kant van jou straat na die ander stap.

As jy kort asem kry, stop en rus 'n rukkie voordat jy verder gaan. En probeer om nie moedeloos te raak as dit gebeur nie: So lank as wat jy aanhou, voeg 'n minuut of twee hier of daar by, sal jy uiteindelik vind dat 'n halfuur se stap 'n stap in die park is.

> Bronne:

> American Heart Association. "Die American Heart Association Aanbevelings vir Aktiwiteit in Volwassenes." 2016.

> Borson, Soo, et. al. "Modellering van die impak van COPD op die brein." Internasionale Tydskrif van Chroniese Obstruktiewe Pulmonale Siekte . Sep 2008; 3 (3): 429-434.

> Kathleen A. Martin Ginis, et. al. "Formulering van getuienisgebaseerde boodskappe om die gebruik van fisiese aktiwiteit te bevorder en Alzheimer se siekte te bestuur." BMC Openbare Gesondheid . 17 Februarie 2017. 17: 209.

> Smokefree.gov. "Stryd Cravings With Exercise."