5 redes wat jy moet oefen as jy COPD het

Oefening met COPD kan soos 'n tweesnydende swaard lyk. Aan die een kant kan pasiënte met KOLS kortasem met fisiese inspanning ervaar. Aan die ander kant, sê kenners dat oefening eintlik kan verminder simptome wat verband hou met COPD. Baie pasiënte met COPD hoop om hul simptome van kortasem te verminder, maar is huiwerig om te oefen omdat inspanning hulle simptome vererger.

Voordele vir COPD

Om 'n oefenprogram te begin wanneer jy COPD het, is nie 'n maklike taak nie, maar hier is 'n paar redes waarom dit dalk die moeite werd is om dit te probeer.

1. Oefenprogramme verbeter loopafstand en die vermoë om jouself te oefen. Navorsing het getoon dat selfs pasiënte met ligte COPD na 'n formele pulmonale rehabilitasieprogram verder kan gaan as wat hulle kan voordat hulle die program begin. Die oefenprogram het bestaan ​​uit loop-, bolyf-kragopleiding en strekoefeninge. Die klas het drie keer per week vir een uur ontmoet. Nadat hierdie program gedoen is, kon die deelnemers verder loop, twee trappe vinniger kon klim en beter op 'n treadmill-toets presteer. Daarbenewens is hierdie voordele hoofsaaklik gesien by pasiënte met ligte tot matige KOL, maar selfs pasiënte met ernstige KOL het verbeterings op loopafstand gehad.
2. Oefening verminder kortasem en moegheid by pasiënte met KOLS. Pasiënte wat 'n oefenprogram gevolg het, het gerapporteer dat hulle minder kortasem en minder moegheid het, ongeag hoe ernstig hulle COPD was. Die vermindering van hierdie simptome het aansienlike voordele vir die kwaliteit van lewe vir pasiënte.

1. Om buite te gaan, kan depressie afneem, stemming verbeter, en sosialisering bevorder . Nog 'n voordeel van oefening het te make met emosionele gesondheid en funksionering. In 'n navorsingsstudie van pasiënte met ligte KOL het 'n oefenprogram verbeterings in emosionele funksie tellings aangetoon. Ongeag of u COPD het, of nie, het groep oefenprogramme sosialisering bevorder en oefening, in die algemeen, kan depressie afneem, stemming verbeter en energie verhoog. Dit kan selfs meer motivering tot gevolg hê.

1. Aërobiese oefening kan kognitiewe funksie verbeter (soos die spoed van verwerking van inligting) . Alhoewel baie faktore verantwoordelik is vir kognitiewe afname in pasiënte met COPD, kan aërobiese oefening help om die suurstofvlakke in die brein te verbeter en kan die afname van verstandelike verwerking wat gewoonlik by ouer pasiënte voorkom, veral diegene met COPD vertraag.
2. Pasiënte met KOLS wat pulmonale rehabilitasieprogramme voltooi, het minder dae in die hospitaal as dié wat nie pulmonale rehabilitasieprogramme voltooi nie . 'N Navorsingsstudie van pasiënte wat 'n pulmonale rehabilitasieprogram voltooi het, het getoon dat hoewel die program nie beïnvloed het hoe dikwels pasiënte gehospitaliseer is nie, dit getoon het dat pasiënte wat oefening gedoen het, aansienlik minder dae in die hospitaal gehad het (slegs 10 dae teenoor 21 dae in diegene wat nie pulmonale rehab-programme voltooi het nie).

Wenke

1. Vermy uiterste weer. Pasiënte met COPD is geneig om die meeste verergerings in die winter en in warm, humiede weer te hê. Maak seker dat u dit in gedagte hou voordat u buite oefen.
2. Gebruik 'n kortwerkende inhalator (bv. Albuterol) 10-15 minute voor oefening. Kortwerkende inhaleerders neem gewoonlik 5-15 minute om te begin werk en sal help om die lugweë oop te maak (dws verminder brongospasma) wat pasiënte in staat sal stel om minder simptome tydens oefening te hê en meer te kan oefen.

1. Teken in vir pulmonale rehabilitasie. Vra jou dokter oor gestruktureerde pulmonale rehabilitasie programme. Pulmonale rehab-programme is keer op keer gewys om simptome en lewenskwaliteit vir pasiënte met KOL te verbeter. Hierdie programme doen meer as net oefening, hulle verskaf ook inligting oor watter oefeninge die beste is vir mense met COPD, asemhalingstegnieke vir pasiënte met COPD, en ander strategieë om aktiwiteit te verbeter. Hierdie programme word gewoonlik gedek deur versekering en verskaf opleiding en korttermyn oefenprogramme om jou aan die gang te kry. Dit is egter belangrik om dit tuis te hou nadat jy die program voltooi het, anders sal die voordele verlore gaan!

1. Doen kardiovaskulêre aktiwiteit minstens drie keer per week. Werk tot 30 minute loop teen 'n pas wat gemaklik is vir jou, maar doen dit altyd nadat jy oefening met jou dokter bespreek het of deur middel van 'n pulmonale rehab-program.
2. Bo-armsterkte is belangrik om asem te haal, veral vir pasiënte met KOLS. Sommige boarms oefeninge om te probeer: bicep krulle, triceps uitbreidings, skouer fleksie, skouer abduksie en skouer verheffing. Probeer om 8 herhalings in 2 stelle op te stel, maar moenie oefeninge onderneem sonder behoorlike instruksie op die regte tegniek van 'n klinikus of oefenspesialis nie.

Die onderste lyn

Kom uit en oefen, maak nie saak hoe klein jy kan bestuur nie. Vra jou klinikus oor die behandeling van pulmonale rehabilitasie naby jou en probeer dit ten minste. Jy kan dalk verbaas wees oor hoeveel beter jy voel nadat jy 'n oefenprogram begin het, selfs al het jy ernstige COPD. 'N bietjie ekstra "umph" kan 'n lang pad gaan.

> Bronne:

> Berry MJ, Rejeski WJ, Adair NE, Zaccaro D. Oefenrehabilitasie en chroniese obstruktiewe longsiekte stadium. Am J Respir Crit Care Med 1999; 160: 1248-53.

> Etnier J, Johnston R, Dagenbach D, Pollard RJ, Rejeski WJ, Berry M. Die verhoudings tussen pulmonale funksie, aërobiese fiksheid en kognitiewe funksionering by ouer COPD-pasiënte. Borst 1999; 116: 953-60.

> Foglio K, Bianchi L, Bruletti G, Battista L, Pagani M, Ambrosino N. Langtermyn effektiwiteit van pulmonale rehabilitasie by pasiënte met chroniese lugwegobstruksie. Eur Respir J 1999; 13: 125-32.

> Globale Inisiatief vir Chroniese Obstruktiewe Longsiekte (GOLD) Riglyne, 2014

> Griffiths TL, Burr ML, Campbell IA, et al. Resultate op 1 jaar van buitepasiënt multidissiplinêre pulmonale rehabilitasie: 'n gerandomiseerde beheerde toets. Lancet 2000; 355: 362-8.