10 maniere om moegheid te veroorsaak wat veroorsaak word deur COPD

Hoe kan jy jou energievlak verhoog wanneer jy COPD het?

Hoe kan jy die al te algemene simptome van moegheid met chroniese obstruktiewe longsiekte ( KOL ) hanteer? Kom ons kyk na die oorsake van moegheid in mense met COPD en deel dan 'n paar wenke oor hoe om jou energievlak te verhoog.

Verstaan ​​Moegheid

Moegheid - die subjektiewe persepsie van algemene gematigheid, uitputting of gebrek aan energie - is anders as gewone moegheid.

Dit is nie die soort moegheid wat verbeter met 'n lekker nag of selfs 'n goeie koppie koffie nie. Ongelukkig is dit ook 'n simptoom wat swak verstaan ​​word in chroniese obstruktiewe longsiekte.

Moegheid kan 'n baie belangrike uitwerking hê op die kwalifisering van die lewe vir mense wat met COPD leef. Trouens, terwyl dyspnea (die sensasie van moeilike asemhaling) die primêre verswakkende simptome wat verband hou met KOL is, is moegheid byna so belangrik wanneer dit kom by die negatiewe impak van die siekte.

Algehele word moegheid as ongeveer drie keer soveel mense met COPD soos dit in die algemene bevolking voorkom. Om al hierdie redes is dit belangrik om nie net te bespreek wat jou moegheid kan veroorsaak nie, maar wat jy vandag kan doen om hierdie simptoom beter te hanteer.

Oorsake van moegheid met KOLS

Waarom ervaar mense met COPD moegheid? Die antwoord is nie eenvoudig nie, en dit is waarskynlik dat daar baie faktore is wat saamwerk om moegheid by te dra.

In studies word gesê dat die verhoogde vlak van moegheid wat by mense met matige tot ernstige KOL aangetref word, geassosieer word met:

Bykomende studies dui aan dat die gevoel van moegheid wat verband hou met KOLS verband hou met verminderde tyd wat buite spandeer word, die frekwensie van jaarlikse COPD-verergerings en die volgende veranderinge in funksionering:

10 maniere om moegheid te bestuur

Gegewe die hoë vlakke van moegheid wat met COPD geassosieer word, is dit gelukkig dat daar elke dag 'n aantal moegheidstrydmaatreëls is wat u by u lewe kan voeg.

Oefen gereeld

Mense wat gereeld oefen, meld laer vlakke van moegheid en 'n verbetering in die kwaliteit van die lewe as diegene wat meer sedentêr is. Nie net kan oefening jou lewe verbeter nie, maar dit word geassosieer met 'n langer lewensverwagting vir diegene wat ook met COPD leef .

Wanneer dit kom by COPD, is 'n kombinasie van uithouvermoë oefeninge (kardiovaskulêre uithouvermoë) en buigsame oefeninge belangrik. As jy jou opsies oorweeg, is dit belangrik om stadig te begin. Ons weet uit al die gebroke nuwe jaar se resolusies wêreldwyd dat die meeste mense nie deurwerk oor planne om hul lewenstyl heeltemal te verander nie. Om dit te besef, dink aan aktiwiteite wat u die meeste geniet. 'N voorbeeld kan wees tuinmaak. Dit is waar dat tuinmaak 'n uitstekende vorm van oefening kan wees, maar baie mense "vergeet" hulle oefen as hulle opgewonde raak oor wat hulle skep. Aan die ander kant vind ander tuinmaak om 'n betekenislose taak te wees, en 'n ander aktiwiteit sal die beste wees.

'N Aktiwiteit wat baie mense geniet, loop, en daar is baie voordele om met COPD te loop . Dink aan maniere om dit pret te maak. Het jy geocaching oorweeg? Geocaching is een manier om loopdoelwitte te skep sonder om te besef dat jy vir jou gesondheid loop. Het u 'n vriend of familielid waarmee u kan loop? Om iemand te hê aan wie jy aanspreeklik is, kan jou kanse verhoog om aan 'n aktiwiteit te voldoen. U kan ook 'n blik op hierdie beste oefeninge vir mense met COPD .

Eet Voedsame Voedsel

Jy kan onthou die plakkate wat sê: "jy is wat jy eet" uit die kinderjare. Daar is eintlik baie waarheid in daardie adage, en 'n gesonde dieet met energieproducerende kosse kan 'n groot verskil maak vir mense met COPD en ander chroniese toestande.

Soms kan dit moeilik wees om te weet waar om te begin wanneer dit kom by die eet van 'n gesonde dieet. Die belangrike ding om te weet is dat jy nie jou hele manier van eet oornag moet verander nie. Dit neem dikwels "baba stappe" in plaas, wat lei tot 'n positiewe en blywende verandering in eetgewoontes.

Soos met oefening help dit om goeie eetplek te maak. Probeer om elke week 'n paar prettige en gesonde kos by jou dieet te voeg. Sommige mense maak 'n doel om elke dag ten minste een kruisvrugte te eet. Aangesien COPD 'n onafhanklike risikofaktor is, is die ontwikkeling van longkanker ook 'n paar van hierdie superfoods, wat gedink word om die risiko van longkanker te verminder , sowel as hul voordele voordele en vir hul huidige voordele om jou liggaam te help om die stres van COPD. Kom meer te wete oor voeding vir mense met COPD .

Eet Ontbyt Elke oggend

Om elke oggend ontbyt te eet is belangrik, net soos ons nog altyd vertel het. Tog, met COPD, kan dit twee stampe pak. Eerste van alles, kan dit jou gee dat die aanvanklike energie hupstoot wat dikwels nodig is as jy met moegheid met betrekking tot COPD hanteer.

'N Goeie ontbyt is egter 'n geskenk aan jou liggaam wat aanhou gee. 'N Gesonde ontbyt, veral een wat vrugte en proteïene insluit, kan jou die hele dag deur die energie-dreinerende effekte van moegheid voel.

Kry baie rus

Die Nasionale Slaapstigting sê dat die meeste volwassenes elke nag tussen sewe en nege uur slaap nodig het. Trouens, gebrek aan slaap word sterk geassosieer met verhoogde vlakke van moegheid en 'n magdom ander gesondheidstoestande, insluitend vetsug en diabetes.

Die eerste stap om goeie slaap te verseker, is om goeie slaapgewoontes te beoefen . Ideaal gesproke moet jy slaap en opstaan ​​op ongeveer dieselfde tyd elke dag. Raak ontslae van enige buitelig in jou slaapkamer en behou jou slaapkamer vir seks en slaap.

Stresvermindering (bespreek volgende) kan baie nuttig wees vir diegene wat met slapeloosheid gaan. Dit is die beste om aandete ten minste 'n paar uur voor aftrede te eet. Hou ook in gedagte dat beide kafeïen en alkohol kan bydra tot slaapprobleme.

Daar is baie maniere waarop COPD jou rus spesifiek kan inmeng. Praat met jou dokter oor enige van hierdie probleme.

Verminder stress

Stres word so dikwels gepraat dat jy immuun geword het om die woorde "ontslae te raak van die spanning in jou lewe." Alhoewel hierdie woorde uitgeput kan word, is die boodskap vars en nuuswaardig. Veelvuldige studies het bevind dat stresbestuur nie net mense help om meer aangename lewens te leef nie, maar ook 'n groot vermoeidheidsvegter.

Die belangrikheid van stresverligting in chroniese siektebestuur kan nie oorbeklemtoon word nie. Vermindering van stres kan verminder moegheid en angs en verbeter jou algehele lewensgehalte, selfs met klein veranderinge. As jy nie seker is hoe om te begin nie, begin deur hierdie maniere na te gaan om stres in jou lewe te verminder. Nadat jy 'n paar van hierdie metodes probeer het, kan jy belangstel om meer te leer oor stresbestuur, hoe dit werk, die voordele en hoe om hierdie maatreëls in jou daaglikse lewe in te sluit.

Drink baie vloeistowwe

Om nie gehidreer te word nie, help nie net om byna iemand beter te voel nie, maar is ook baie belangrik wanneer jy met KOL leef. Sommige medisyne, asook dinge soos mondasemhaling, kan jou vloeistofbehoeftes verhoog wanneer jy met hierdie siekte leef. Alhoewel hidrasie so belangrik is, erken die meeste mense nie hoe belangrik dit is totdat hulle beduidend gedehidreer word nie.

Dehidrasie kan hoofpyn, moegheid, droë mond, duiseligheid, vinnige hartklop en 'n klomp ander simptome veroorsaak. Tensy jou dokter jou anders vertel, is dit belangrik om ten minste agt agt onse glase water per dag te drink. Daarbenewens kan dehidrasie gekombineer met hitte en humiditeit gevaarlik wees vir mense met COPD. Neem 'n oomblik om te leer hoe om koel te bly en gehidreer wanneer die termometer buite styg.

Vra jou dokter oor vitamiene en minerale

Miskien wil jy jou dokter vra of vitamien- of mineraalaanvullings vir jou geskik is, veral as jou dieet in belangrike voedingstowwe ontbreek. In die algemeen is egter nie aanvullende vitamiene getoon om simptome of longfunksie in KOL te verbeter nie.

'N Duidelike uitsondering is vitamien D. Ons leer nou dat die meeste mense tekortkomend is in hierdie belangrike vitamien, met 'n tekort aan vitamien D wat verband hou met baie toestande wat wissel van osteoporose tot veelvuldige sklerose, na verskeie kankers. Aangesien mense met COPD geneig is om minder tyd buite te spandeer (een van die maniere waarop ons vitamien D kry, kan tekort 'n probleem wees.

Gelukkig is daar 'n eenvoudige bloedtoets wat u dokter kan teken wat u sal laat weet as u tekortkom. As jy gebrekkig is, is daar min maniere om jou vlakke te verhoog. Dieetbronne sluit in melk en vis, maar dit is baie moeilik om genoeg te kry deur wat jy eet. Spandeer klein hoeveelhede tyd in die son (byvoorbeeld 10 minute) voordat sonskerm toegedien word, sodat jou liggaam 'n goeie dosis van hierdie belangrike vitamien kan absorbeer. As jou vlak laag bly, kan jou dokter 'n vitamien D3-aanvulling aanbeveel om jou vlakke in die ideale middelarea van normale te verhoog.

Laai jou kop af

Gelag het baie gesondheidsvoordele, insluitende stresvermindering en toenemende pynverdraagsaamheid. Hoekom nie 'n bietjie lag probeer om die moegheid in jou daaglikse lewe te verminder nie? As jy nie seker is hoe om te begin nie, doen 'n bietjie dinkskrum. Kyk na snaakse flieks. Vra jou vriende om jou snaaks e-posse te stuur. Jou beste kans om humor in jou lewe te vind, is egter waarskynlik om dit self en met vriende te vind in jou daaglikse lewe.

Dikwels kan 'n stresvolle situasie "herbegin" word om komies te wees. As jy ons nie glo nie, dink aan situasies waaroor jy nou lag, wat destyds nie lagbaar was nie. Reframing is 'n manier waarop 'n situasie nie verander nie, maar jou manier van kyk na dit doen. Praktiserende reframingstrategieë werk dubbel as 'n bron van humor en 'n stresverligter. Probeer dit die volgende keer as jy gestres voel.

Verhoed COPD Exacerbations

Daar is baie redes dat COPD-exacerbaties vermy moet word, met verergering van moegheid as gevolg van die COPD-verergering wat net een is. Nie net vererger hierdie verergerings moegheid nie, maar verhoog ander probleme wat kan lei tot moegheid met KOLS. Kyk na hierdie gedagtes oor hoe om COPD-verergerings vandag te verminder .

Spandeer meer tyd in die buitelug

Soos vroeër aangedui, is dit 'n goeie manier om vitamien D te absorbeer, en 'n tekort aan vitamien D is gekoppel aan 'n leër van probleme, selfs longkanker. Die meeste mense het waarskynlik nie nodig om deur studieuitslae te lees om te glo dat mense net beter voel as hulle meer tyd spandeer buite. Sonlig verbeter selfs bloedvloei na die brein, wat ons vermoë om kognitiewe take te beïnvloed, soos om te onthou en uitspraak te doen, beïnvloed.

'N Woord Van

Moegheid, soos dyspnea, affekteer alle areas van die lewe vir 'n persoon wat met COPD leef, insluitend aktiwiteite van daaglikse lewe, sosiale interaksie en slaappatrone. Effektiewe bestuur van moegheid vereis verhoogde bewustheid en 'n gesamentlike poging tussen mense en hul gesondheidsorgverskaffers. Dit is belangrik om met jou dokter oor jou moegheid te praat en enige aanpassings aan te bring, maar tog is daar baie dinge wat jy vandag kan begin.

> Bronne:

> Antoniu, S. en D. Ungureanu. Die meet van moegheid as 'n simptoom in KOLS: van beskrywers en vraelyste tot die belangrikheid van die probleem. Chroniese respiratoriese siekte . 2015. 12 (3): 179-88.

> Kasper, Dennis L .., Anthony S. Fauci, en Stephen L .. Hauser. Harrison se Beginsels van Interne Geneeskunde. New York: Mc Graw-Hill Onderwys, 2015. Druk.

> Kosteli, M., Heneghan, N., Roskell, C. et al. Hindernisse en Enablers van Fisiese Aktiwiteit Verband vir Pasiënte met KOLS in Primêre Sorg. Internasionale Tydskrif van Chroniese Obstruktiewe Pulmonale Siekte . 2017. 12: 1019-1031.

> Spruit, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. et al. Moegheid in KOLS: 'n Belangrike, maar geïgnoreerde simptoom. Lancet. Respiratoriese Geneeskunde . 2017 Apr 21. (Epub voor druk).