Jy het waarskynlik gehoor dat 'n gesonde dieet gekoppel is aan 'n laer risiko van kanker. Aangesien een uit twee mans en een uit drie vroue na verwagting kanker in hul leeftyd ontwikkel, is dit die moeite werd om te luister. Op die oomblik is longkanker die grootste oorsaak van kankerverwante sterftes by mans en vroue in die Verenigde State. Kom ons begin deur te kyk hoekom selfs mense wat nog nooit gerook het nie, in gevaar is, gevolg deur 'n lys van voedsel wat vir hul beskermende effek teen longkanker bestudeer is, en dikwels vir baie kankers.
1 -
Superfoods om die risiko van longkanker te verminderWat is sommige kosse wat die risiko van longkanker verminder?
Maar wag-is dit die moeite werd om die tyd te neem om hierdie kosse uit te kyk as jy nie rook nie? Na alles, is longkanker nie 'n roker se siekte nie?
Skaars. Trouens, die meerderheid mense wat longkanker in 2017 sal ontwikkel, is nie-huidige rokers, wat beteken dat hulle ophou rook (voormalige rokers) of nooit in die eerste plek gerook het nie.
Daar is meer rookvrye vroue wat elke jaar aan longkanker sterf as nie-rokers en rookvroue wat gekombineer is wat aan borskanker sterf. En selfs al het jy optimistiese verslae gehoor dat longkanker afneem, is die nuus nie so goed nie. Longkanker neem aansienlik toe vir een groep: jong, nooit-rookende vroue.
Daar is baie risikofaktore vir longkanker , waarvan sommige vermybaar is, maar dit beteken nie dat jy in 'n borrel moet wegsteek nie. Daar is eintlik 'n paar dinge wat jy kan byvoeg om jou risiko te verminder. Sekerlik, oefening is getoon om 'n verskil te maak, maar wat jy in jou mond sit, is ook belangrik. 'N Dieet ryk aan vrugte en groente het 'n beskermende rol teen die ontwikkeling van longkanker.
As jy nie kanker gehad het nie, gaan kyk na hierdie kosse en voedingstowwe wat jou risiko van longkanker kan verlaag. As jy reeds longkanker het, stop nie hier nie. Voedingstowwe wat kan help om longkanker te voorkom, kan nog steeds belangrik wees, en in werklikheid kan sommige van die behandelings vir longkanker die risiko verhoog om 'n tweede kanker te ontwikkel. Maar as jy regtig op soek is na kos wat jou vandag sal help, gaan kyk na hierdie longkanker-vegvoedsel wat kan help om die groei van die tumor te stop of die effekte van kankerbehandeling te verbeter.
2 -
appels'N Groot studie wat in PLOS Een gepubliseer is, het bevind dat die dieetinname van f lavonoïede-oorvloed in appels-omgekeerd eweredig was aan die risiko van longkanker. Met ander woorde, meer was beter.
Die inname van totale flavonoïede, flavonole, flavones en flavanones, asook die flavonole quercetin en kaempferol, was aansienlik geassosieer met 'n verminderde risiko van rookverwante kanker. Vir diegene wat nog nooit gerook het nie, het een van hierdie verbindings, flavanones genoem, ook die risiko verlaag.
Terwyl die hele appel ryk is aan hierdie verbindings, is dit baie volop in die velle, sodat jy dalk die peeler in die laai wil verlaat. Aangesien appelvelle ingesluit word by die maak van appelasyn, kan dit 'n beter keuse wees as appelsap as jy jou appels in vloeibare vorm wil gebruik.
As jy 'n appel per dag by jou dieet voeg, kan die onkoloog wegkom.
3 -
knoffelIn die verlede is daar gedink dat knoffel anticancer effekte het gegrond op wat navorsers in diere en die laboratorium gevind het. Onlangs het 'n studie in China bevind dat mense wat rou knoffel twee of meer keer per week verbruik het, hul risiko van longkanker met 44 persent laat val het.
Die sleutel kan knoffelroos eet, aangesien die saamgestelde diallylsulfied, wat gedink word om verantwoordelik te wees vir hierdie effekte, aansienlik verminder word deur kook of beitsing. As jy knoffelhuisies maak, laat dit 10 minute oop tot die lug toe voordat dit by jou kos of sauteing gevoeg word, aangesien dit chemiese reaksies kan plaasvind wat die kankerbeskermende werking van knoffel verbeter.
Knoffel is gekyk na 'n moontlike rol in gesondheid vir die behandeling van hoë bloeddruk, die vermindering van cholesterol, en selfs die veroudering van die verkoue.
4 -
broccoliKruisige groente soos broccoli pak 'n groot pons in die kankerverlaging-armor.
Verbindings in kruisagtige groente, soos glukosinate, is gevind om die risiko van longkanker in die algemeen met tot 21 tot 32 persent te verminder, veral by vroue.
As jy nie omgee vir broccoli nie, moenie moed verloor nie, want daar is baie alternatiewe.
Ander groente wat geklassifiseer word, sluit in:
- blomkool
- radyse
- arugula
- Bok choy
- Collard Greens
- Kale
- bronkors
- peperwortel
- Spruitjies
- kool
- koolraap
- wasabi
- rape
5 -
visEet vis kan 'n beskermende rol hê teen die ontwikkeling van longkanker. 'N Oorsig en meta-analise van studies wat tot 2012 uitgevoer is, het bevind dat hoë visverbruik geassosieer word met 'n beduidende vermindering in risiko vir longkanker. Diegene wat meer vis verbruik het, het ongeveer 21% laer kans gehad om longkanker te ontwikkel.
Natuurlik is 'n vermindering in risiko vir longkanker nie die enigste voordeel van die omega-vetsure in vis nie. Daar word gedink dat dit ook help om die risiko van hartsiektes, hoë bloeddruk en beroerte te verminder. Trouens, die voordele van omega-3's in gesondheid is belangrik dat dit aanbeveel word dat mense twee keer per week vis eet vir voorkoming van hartsiektes en die Environmental Protection Agency beveel aan dat swanger vroue minstens een keer per week vette vis eet ten einde die baba se ontwikkelende brein te bevoordeel.
6 -
Rooi pepersRooibekkies, sowel as rooi chilipepers, bevat 'n fitochemiese (plantgebaseerde chemiese) genoem capsaïcine-deel van wat hierdie kosse 'n pittige klein skop gee. Daar is bevind dat capsaïcine die ontwikkeling van longkanker in Switserse muise onderdruk het wat blootgestel was aan 'n chemiese middel wat kanker veroorsaak. Capsaïcine kan dit doen deur apoptose te veroorsaak, dit wil sê deur abnormale selle uit te skakel voordat hulle kanker en tumor kan word.
Terwyl ons nie noodwendig studies in muise vir mense kan toepas nie, is rooibokke en rooi chili-pepers 'n lekker manier om 'n bietjie speserye en kleur vir u dieet ook by te voeg.
Capsaïcine kan ook 'n rol speel in gewigsverlies en verlaging van trigliseriede.
7 -
Groen teeGroen tee kan help met meer as net die vermindering van longkanker. In die prostaat-, long-, kolorektale- en ovariale siftingsproef, 'n studie wat na bykans 100 000 mense gekyk het, was groen tee nie net geassosieer met 'n vermindering in die voorkoms van longkanker nie, maar ook van die totale kanker.
Om 'n tikkie suurlemoen te voeg, kan die absorpsie van belangrike verbindings in groen tee verhoog, terwyl die toevoeging van room (of ander suiwelprodukte) met hierdie verbindings kan bind en hul positiewe effekte negeer.
8 -
spinasieSpinasie is ryk aan folaat, 'n vitamien het die risiko van longkanker in verskeie studies verminder, en in een het die risiko van longkanker in voormalige rokers met tot 40 persent verminder. Hoekom is dit belangrik? Tans is ongeveer 60 persent van die mense wat longkanker ontwikkel, voormalige, nie huidige, rokers. Jy kan nie gewoontes verander wat jy in die kollege gehad het nie, maar 'n gesonde dieet kan vandag 'n verskil maak.
Benewens kankerreduksie kan folaat 'n rol speel in die voorkoming van hoë bloeddruk .
Spinasie is ook ryk aan die nutriënt luteïen, 'n ander longkanker-veg-verbinding. Luteïen tree op as 'n antioksidant in die liggaam en veg vrye radikale wat deur kankerverwekkende stowwe gegenereer word in ons omgewing asook normale metaboliese prosesse in die liggaam.
9 -
hoenderRooivleis, veral verwerkte vleis, het die afgelope jare 'n slegte rap gekry, en die verhaal gaan voort met longkanker. 'N Oorsig van betroubare studies tot op datum het bevind dat rooivleisinname geassosieer word met 'n 35% toename in longkanker risiko, maar die teenoorgestelde was waar vir hoender.
Hoë pluimvee inname was geassosieer met 'n 10 persent verminderde risiko in longkanker, terwyl dit ook 'n goeie proteïenbron is.
10 -
uieUie bevat quercetin , 'n verbinding wat 'n omgekeerde verhouding het met die ontwikkeling van longkanker. Met ander woorde, 'n groter dieetinname van uie word geassosieer met 'n laer risiko van longkanker.
Benewens kanker risiko, kan quercetine chroniese inflammasie verminder en aterosklerose verminder.
Uie kan byna oor enige oond of sop gevoeg word, of op 'n aantal maniere vasgestel word.
11 -
Koring kiemKoringkiem is een van die hoogste bronne van vitamien E (alfa-tokoferol) gevolg deur sonneblomsaad en amandels.
In die Sjanghai Women's Health Study, 'n kliniese ondersoek na meer as 72,000 Chinese vroue-nie-rokers, is bevind dat vroue wat aan hoë dosisse sidestroomrook in die huis en werkplek blootgestel is, 47 persent minder geneig was om longkanker te ontwikkel as hulle verbruik 'n dieet wat hoog is in vitamien E (alfa-tokoferol.)
Hierdie studie was ook baie belangrik om 'n belangrike punt te demonstreer: Vroue wat 'n vitamien E-aanvulling geneem het in plaas daarvan om vitamien E in dieetvorm te gebruik, het eintlik 'n verhoogde risiko gehad om longkanker te ontwikkel. Dit is nie seker waarom dit die geval is nie. Miskien is daar nog onontginde verbindings in voedsel wat vitamien E bevat wat nie in aanvullings teenwoordig is nie, of dat om een of ander rede vitamien E in tabletvorm op 'n ander manier in die liggaam se metabolisme optree. Maar dit illustreer die belangrikheid daarvan om na dieet te kyk as 'n laan tot 'n gesonde leefstyl, eerder as om slegs op aanvullings te staatmaak.
Voeg 'n bietjie koringkiem by jou ontbyt.
12 -
BotterskorsieBotterskorsie bevat 'n stof wat beta-kriptoksantien genoem word wat herhaaldelik voorkom om die risiko van longkanker te verlaag. Die afname in risiko is op die orde van 15 tot 40 persent afhangende van die studie, vir diegene met die grootste dieetinname van hierdie verbinding. Terwyl sommige studies groter effekte as ander vertoon het, blyk dit dat 'n dieet wat ryk is aan voedsel wat hierdie stof bevat, veral nuttig is vir mense wat rook. Weereens, soos met vitamien E, kan diegene wat probeer om hierdie bestanddeel via 'n aanvulling te kry, 'n verhoogde eerder as verminderde risiko van longkanker hê.
Benewens 'n rol in die vermindering van longkanker, kan beta-kriptoksantien 'n rol speel in die vermindering van artritis . Beta-kriptoksantien kan ook gevind word in mandaryne, persimmons, en die speserye cayenne peper, paprika en chili poeier.
13 -
Spice Up Your LIfeOns het gepraat oor baie kosse wat kan help om die risiko van longkanker te verminder, maar tot dusver het 'n baie belangrike komponent van 'n kankerbestryding dieet uitgesluit: speserye.
Daar is bevind dat Mediterreense speserye soos roosmaryn, salie, pietersielie en oregano nie net verskeie voordele vir die gesondheid het nie, maar omgekeerd verband hou met die risiko om longkanker te ontwikkel. Hierdie speserye bevat 'n verbinding genoem carnisol, wat verskeie van die paaie wat nodig is vir abnormale selle aanval om kankeragtig te word.
Kom meer te wete oor hoe om jou gesonde eetgewoontes te spit.
14 -
'N Rainbow of FoodsJy het dalk gehoor dat dit wys is om 'n reënboog kos te eet, en studies bevestig dat die eet van 'n verskeidenheid kosse belangrik is vir goeie gesondheid.
Navorsers het die inname van voedsel onder 'n groot groep mense bestudeer en gevind dat die verskeidenheid kosse 'n verskil in longkanker risiko gemaak het. Diegene wat 'n groter verskeidenheid voedselsoorte eet, het 'n aansienlik laer risiko gehad om plaagkanker longkanker te ontwikkel, 'n soort nie-klein selkanker.
Volgende keer as jy na die supermark gaan, haal 'n paar van hierdie kosse op en maak seker jy het 'n kleurvolle kombinasie. Longkanker is die grootste oorsaak van kankersterftes in die Verenigde State in beide mans en vroue. Daar is dinge wat jy self kan doen om die kans te verminder dat jy daardie gevreesde woorde moet hoor: "Jy het kanker."
> Bronne:
> Anandakumar, P., Kamaraj, S., Jagan, S., Ramakrishnana, G., en T. Devaki. Capsaisien veroorsaak apoptose en beperk benzo (a) pireengeïnduceerde longtumorese in Switserse albino-muise. Internasionale Immunofarmakologie . 2013. 17 (2): 254-9.
> Bruning, A. Inhibisie van mTOR sein deur quercetine by kankerbehandeling en voorkoming. Anticancer Agente in Geneeskundige Chemie . 2013. 13 (7): 1025-31.
> Deneo-Pellegrini, H., Ronco, A., en E. De Stefani. Vleisverbruik en risiko van plaveiselkarsinoom van die long: 'n Gevallestudie-studie in Uruguayaanse mans. Voeding en Kanker . 2015. 67 (1): 82-8.
> Hashibe, M. et al. Koffie, tee, kafeïen inname, en die risiko van kanker in die PLCO-kohort. Britse Tydskrif van Kanker . 2015. 113 (5): 809-16.
> Mori, N., Shimazu, T., Sasazuki, S. et al. Cruciferous Groente-inname is onverskillig geassosieer met longkankerrisiko onder huidige nonsmokende mans in die Japannese Openbare Gesondheidsentrum (JPHC). Joernaal van Voeding . 2017. 147 (5): 841-849.
> Vieira, A., Abar, L. Vingeliene, S. et al. Vrugte, Groente en Longkanker Risiko: 'n Sistematiese oorsig en Meta-Analise. Annale van Onkologie . 2016. 27 (1): 81-96.