Oefening en KOLO gaan hand-in-hand
Oefening en chroniese obstruktiewe longsiekte (KOLS) is twee woorde wat mense met COPD in dieselfde sin kan vrees. Kortasem, swakheid en gebrek aan energie bind dikwels in hierdie vrees. Maar om die basiese beginsels van oefening te leer wanneer jy COPD het, sal jou goed op pad wees om 'n gesonder leefstyl te leef en elke dag beter te voel.
Hier is hoekom oefening jou beter kan help, sommige van die beste oefeninge vir COPD-pasiënte, en hoe om jou energievlak veilig te verhoog.
Hoekom jy met COPD moet oefen
Daar is baie redes waarom oefening voordelig is vir mense met COPD. Kyk gerus na hierdie redes. Stel jou voor dat jy hierdie voordele ervaar. Lees dan verder oor hoe om te begin. Fisieke aktiwiteit kan op baie maniere mense met COPD bevoordeel , insluitende:
- Om jou liggaam te help om die suurstof wat jy asemhaal, meer doeltreffend te gebruik
- Verhoog jou energie vlak en verminder moegheid
- Toenemende loopafstand
- Verhoog jou krag
- Verminder kortasem
- Verminder depressie en ander gemoedsversteurings
- Verbeterende kognitiewe funksie
- Gewigsbestuur as jy oorgewig is (oortollige gewig beteken 'n groter vereiste vir suurstof in die liggaam)
- Bevordering van sosialisering (mense met COPD word dikwels van ander geïsoleer)
- Minder hospitalisasies
- Verbeter jou algehele lewensgehalte
As dit nie genoeg is nie, werk al hierdie voordele saam om COPD-verergerings te verminder.
Assessering van u oefenbehoeftes
Ten einde permanente resultate van oefening te verkry, moet jy 'n lewenslange verbintenis daaraan ontwikkel. Dit beteken om te oefen selfs wanneer jy nie so voel nie.
Die frase "vals dit totdat jy dit maak" mag op hierdie punt handig wees. Die volgende stappe sal u help om u eie persoonlike oefenbehoeftes te assesseer:
- Praat met jou dokter. Voordat u enige oefenprogram begin, is dit belangrik om met u gesondheidsorgverskaffer te praat om seker te maak dat die program wat u kies, veilig is. As daar redes is wat jou verhoed om sekere soorte oefeninge te doen, kan jou dokter moontlike alternatiewe bespreek wat jou beter sal pas. U dokter sal u ook kan vertel of u suurstof gebruik tydens oefening nodig sal wees.
- Stel doelwitte. Jy sal die grootste belonings uitoefen as jy na 'n bereikte doel streef. Bepaal wat jou doelwitte is deur hulle neer te skryf. Hou jou doelwitte in gedagte wanneer jy 'n rowwe plek tref wat jou dadelik kan laat voel. Of jou doelwitte beter asemhaal of minder op ander staatmaak, sal jou doelwitte identifiseer om jou beter te bereik. Baie mense slaan hierdie stap oor, en dink aan die tyd dat die oefening minder belangrik is as om die oefening te doen. Maar om 'n rekord van jou vordering te maak, is 'n wonderlike aansporing om op daardie dae voort te gaan as jy net nie wil oefen nie.
- Oefen met 'n vriend / wees aanspreeklik teenoor iemand . As jy iemand het wat langs jou kan oefen, al hoe beter. Om aanspreeklik te wees vir 'n ander kan help om die gaping te oorbrug op daardie dae wat jy versoek word om op te gee.
- Identifiseer hoe ver jy kan gaan. Wanneer jy eers begin oefen, kan jy vinnig moeg word. Moenie moedeloos word nie. Dit is belangrik dat u aanvanklik die vlak van oefening wat vir u veilig en gemaklik voel, bepaal. Namate u uithouvermoë bou, sal u langer met minder moeite kan oefen.
- Vra oor pulmonale rehabilitasie. Baie pasiënte het groot voordeel uit die bywoning van 'n pulmonale rehabilitasieprogram , veral dié wat pasiënte met COPD gediagnoseer het. Pulmonale rehab leer jou oor jou longe in detail, asook hoe om te oefen en ander aktiwiteite te doen met minder kortasem. Besoek die Amerikaanse Vereniging van Kardiovaskulêre en Pulmonale Rehabilitasie aanlyn om 'n program in u omgewing te vind.
Tipes oefeninge
Die basiese beginsels van 'n veilige en effektiewe oefenprogram sluit in die keuse van 'n oefening wat jy sal geniet. Daar is drie tipes oefeninge wat jy in jou oefenroetine kan opneem.
Buigsaamheid Oefeninge
Buigsame oefeninge is ontwerp om jou te help om jou bewegings, houding en asemhaling te verbeter. U moet dit voor en na oefening doen. Buigsame oefeninge sluit strek van jou nek, skouers en kalwers in. Joga is 'n ander vorm van buigsame oefening wat voordelig kan wees.
Uithouvermoë
Die verbetering van u uithouvermoë help om die funksie van u longe, sowel as u hart en bloedvate te verbeter. In die lang termyn is dit die beste soorte oefeninge om jou te help om aktiwiteite van die daaglikse lewe te weerstaan. Uithouvermoë oefeninge (dikwels bekend as kardiovaskulêre uithouvermoë) sluit onder andere loop, fietsry en swem in.
Krag oefeninge
Help bou en versterk jou spiere. met sterkte opleiding. Sterk spiere sal jou toelaat om daaglikse aktiwiteite, soos huiswerk of grasperk, met minder moeite uit te voer. Voorbeelde van sterkte opleiding sluit in liggewigte, liggaamsgewig oefeninge en werk met rekbare bande.
Asemhaling tydens oefening
Om te verstaan hoe om behoorlik asem te haal tydens oefening sal jou kanse op sukses verbeter en by 'n program hou. As jy oefenlippe asemhaal tydens oefening, sal jy help om voldoende suurstofvlakke te handhaaf en kortasem te verminder. Daarbenewens probeer altyd om uit te haal, of asem uit, tydens die moeilikste deel van die oefening, en asemhaal of asemhaal gedurende die maklikste deel van die oefening. Asem byvoorbeeld uit wanneer jy jou arms bo jou kop lig, en asem in as jy dit laer maak.
Gebruik die Dyspnea-skaal
Die dyspnea skaal meet kortasem en wissel van nul tot 10, wat baie, baie ernstig is. U kan tydens die oefening die dyspneeskaal gebruik om te bepaal hoe hard u werk om asem te haal, en pas dan jouself dienooreenkomstig. Byvoorbeeld, as jou kortasem effens is, is jy op 'n vlak een. As jou kortasem gematig is, is jy op 'n vlak drie. Jy is op 'n vlak vyf as jy voel jou kortasem is ernstig en as jy jou asem nie kan inhaal nie, is jy op 'n vlak 10. Hou jou vlak van dyspnea tussen vlakke drie en vyf die beste tydens oefening, tensy jou dokter of pulmonale rehabilitasiespan vertel jou anders.
Erkenning van tekens van oorbeheersing
Terwyl oefening sterk aangemoedig word, is dit belangrik om jou perke te ken. Hou op met oefening as u enige van die volgende tekens van oormatige aandoening ervaar:
- Ongewone of 'n toenemende vlak van kortasem
- Bors ongemak of pyn op die bors
- Brand, druk, digtheid of swaarkry in jou bors
- Ongewone pyn in jou kakebeen, nek, skouers, arms of rug
- 'N Rits gevoel in jou hart
- Hartkloppings (voel dat jou hart 'n klop slaan)
- Ligkoppigheid of duiseligheid
- naarheid
- Voel meer moeg as gewoonlik
- Ongewone pyn in die gewrigte
Bronne:
Emtner, M. en K. Wadell. Effekte van oefening opleiding in pasiënte met chroniese obstruktiewe longsiekte-'n narratiewe oorsig vir FYSS (Sweedse Fisiese Aktiwiteit Oefening Voorskrifboek). Britse Tydskrif vir Sportgeneeskunde . 2016. 50 (6): 368-71.
Morris, N., Walsh, J., Adams, L., en J. Alision. Oefeningopleiding in KOLS: Wat is dit oor intensiteit? . Respirologie . 2016. 21 (7): 1185-92.
Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. et al. COPD en Oefening: Maak dit 'n verskil? . Asemhaal . 2016. 12 (2): e38-49.