Verbetering van COPD Asemhaling Met Dieet Modifikasies
Asemhaling, vir die meeste mense, vereis baie min moeite of bewuste denke. Maar dit is gewoonlik nie die geval as jy chroniese obstruktiewe longsiekte het ( COPD ) nie, 'n toestand wat 'n eenvoudige asem in 'n moeilike taak verander.
Die voorkant is egter dat met goeie voeding , jy meer energie kan opdoen, wat jou asemhaling kan verbeter, 'n manier om jou 'n proaktiewe rol in jou KOLS-gesondheid te gee.
Die enigste probleem is dat dyspnea (probleme met asemhaling) en ander simptome van COPD dikwels inmeng met eet, sodat jy gefrustreerd, energie-uitgeput en ondervoed word.
As jy dit moeilik vind om 'n maaltyd te voltooi, probeer hierdie sewe wenke om jou te help om kortasem tydens maaltye te bestuur.
Maak jou lugweë skoon voordat jy eet
Effektiewe lugwegopruiming is 'n belangrike deel van COPD-bestuur en kan veral voor maaltye voordelig wees. Wanneer gereeld gedoen word, kan lugwegspelingstegnieke help om sputum (slym) uit die longe te verwyder. Met sputumopruiming kan jy hopelik makliker asemhaal en beter oor die algemeen voel.
Daar is min verskillende lugweg asemhalings tegnieke wat jy kan uitvoer, insluitend:
- Beheerde hoes .
- Binne fisioterapie by die bors, óf handmatig óf met 'n lugweg- opruimingsapparaat .
- Posturale dreinering (wat gewoonlik gekoppel is aan borsfisioterapie).
Eet en kou jou kos stadig
Eet te vinnig beïnvloed nie net jou spysvertering nie en veroorsaak dat jy meer eet as wat jy moet, maar dit kan jou van noodsaaklike energie dreineer wat asemhaling tydens maaltye baie moeiliker maak. Die volgende keer as jy gaan sit om te eet, probeer om jou ete minstens 20 minute te maak.
Neem klein byt en kou jou kos stadig. Maak 'n bewuste poging om asem te haal terwyl jy eet. Plaas jou eetgerei tussen bette om te verseker dat jy stadiger eet. Met verloop van tyd kan jy die verskil sien, veral in jou asemhaling.
Eet kos wat maklik is om te kou
Voedsel wat moeilik is om te kou, is ook moeilik om te sluk. Dit bring jou 'n groter risiko vir verstikking , aspirasie longontsteking , en selfs die dood. Oormatige koue kan ook jou energievlakke tydens maaltye saai, wat dit onmoontlik maak om te eet.
Eet kos wat maklik is om te kou, sal jou help om energie te bespaar, sodat jy meer asemhaling het. Die keuse van sagte, goed gekookte vleis, eerder as moeiliker snitte en goed gekookte vrugte en groente, eerder as rou, kan help. Op die dae wat jy te veel gedreineer is, kan jy 'n vloeibare maaltyd oorweeg, soos die vloeibare voedingsaanvulling, Verseker of Boost.
Eet kleiner, meer gereelde maaltye
Het jy geweet dat baie professionele bodybuilders ses tot agt klein maaltye per dag eet? Hulle weet iets wat baie van ons nie doen nie - dat die sleutel tot die handhawing van 'n hoë metabolisme is om kleiner, meer gereelde etes te eet. Daarbenewens, omdat sommige mense met COPD te dun of ondervoed is, is dit die beste om kosse wat hoog is in kalorieë te kies om jou energievlakke te styg, wat jou asemhaling positief sal beïnvloed.
Net so moet jy baie vrugte en groente in jou dieet insluit, aangesien hulle jou die voedingstowwe sal gee wat jy nodig het om infeksie te beveg en inflammasie te verminder.
Stoor Beverages Tot Na Jou Eet
As jy vloeistowwe drink tydens jou maaltye, kan jy vinnig neersit, en dit kan veroorsaak dat jy vol of opgeblase voel wat dan as gevolg van asemhaling kan lei. Probeer om te wag tot die einde van jou maaltyd om jou drankies te drink. Maar natuurlik, as jy water moet drink terwyl jy eet om die kos makliker te maak, doen dit asseblief.
Daarbenewens vermy koolzuurhoudende drinks, veral suikersoda, aangesien suiker inflammasie kan veroorsaak en die koolsuuring kan jou asemhaling vererger.
Eet terwyl jy regop sit
Onthou wanneer jou ma jou vertel het om regop te sit? Miskien was sy op iets. Om te lê of te dompel terwyl jy eet, kan druk op jou diafragma veroorsaak . Behoorlike postuur, veral tydens maaltye, sal jou asemhaling bevoordeel deur oortollige druk van jou diafragma, die hoofspier van respirasie, te hou.
Gebruik Pursed-Lip-asemhaling
Pursed-lip asemhaling is 'n asemhalingstegniek wat baie nuttig is om te gebruik as jy min asem word. Dit kan ook help om die angs wat verband hou met dyspnea te verminder en jou toe te laat om 'n ete te voltooi. Voer asemhaling uit as jy asemrowend voel tydens etes en jy sal verbaas wees oor watter verskil dit kan maak.
Om asemhaling te volg, moet jy eers jou skouers ontspan deur hulle te laat val. Volg dan hierdie drie stappe:
- Asem deur jou neus ('n normale asem) met jou mond vir twee sekondes gesluit.
- Buig jou lippe soos wat jy op die punt is om iemand 'n kus te gee of 'n kers uit te blaas.
- Asem stadig vir vier sekondes deur jou mond.
'N Woord Van
Eet is 'n aangename aktiwiteit, en voeding is 'n noodsaaklike komponent om goed met COPD te leef. As jy dit moeilik vind om te eet as gevolg van kortasem as gevolg van jou longtoestand, praat asseblief met jou dokter en volg hierdie stappe. Miskien moet jy getoets word vir aanvullende suurstofgebruik en jy mag baat vind by 'n dieetkundige of voedingkundige.
> Bronne:
> COPD Foundation. (2017). Asemhalingstegnieke.
> National Emphysema Foundation. (2017). Die belangrikheid van goeie voeding vir chroniese longkondisie pasiënte.
> Osadnik, C., McDonald, C .; Jones, A .; et al. "Lugwegspelingstegnieke vir > chroniese > obstruktiewe longsiekte." Cochrane Database Syst Ds. 2012; (3): CD008328.
> Universiteit van Pittsburgh Mediese Sentrum. (2011). COPD: Voeding, Suurstof, en Oefening.