Om 'n hoes te hê, kan 'n ware treur wees, maar dit dien 'n aantal doeleindes: In die begin is hoes 'n natuurlike verdediging teen vreemde of giftige stowwe wat jy in die longe van die omgewing kan inasem. Dit is ook die liggaam se manier om slym uit die lugweë skoon te maak.
As u chroniese obstruktiewe longsiekte (KOLS) het, is u hoesrefleks waarskynlik verswak deur langdurige blootstelling aan een of ander irritasie, tipies tabakrook.
Dit kan dit moeilik maak om jou longe, slym te ontplof of skoon te maak. En wanneer slym in die warm, klam omgewing van die longe opbou, kan dit 'n warmbed vir bakterieë word, wat lei tot infeksie en die verhoging van die risiko van COPD-verergering , 'n ernstige toename in die erns van simptome.
Hoe om 'n beheerde hoes uit te voer
Nie alle hoeste word gelyk geskep nie. Ontplofbare, onbeheerde hacking doen min om lugweë skoon te maak. Trouens, 'n gewelddadige hoes kan veroorsaak dat die lugweë ineenstort, wat dit selfs moeiliker maak om hulle van slym te verwyder.
'N Effektiewe hoes is een wat beheer word en kom van diep in die longe om slym los te maak en te mobiliseer. Dit is iets wat jy maklik kan leer om met oefening te doen. En sodra jy die tegniek bemeester het, kan jy dit aanroep wanneer jy dit nodig het. Hierdie stappe van die Cleveland Clinic sal jou help om aan die gang te kom:
- Sit regop in 'n stoel of op die rand van 'n bed. Sit jou voete stewig op die grond, leun vorentoe, en neem 'n paar diep asemte om jou liggaam te help om te ontspan.
- Vou albei arms oor jou maag en asem volledig deur jou neus.
- Soos jy uitasem, leun vorentoe 'n bietjie meer en druk jou arms teen jou maag. Maak jou mond effens oop en twee of drie keer hoes. Elke hoes moet kort en skerp wees en jy moet voel dat jou diafragma opwaarts beweeg.
- Asem stadig deur stadig deur die hele inaseming te snuif. Dit sal voorkom dat slym teruggedruk word in die lugweë.
- Rus en herhaal indien nodig.
Jy kan dalk in 'n weefsel hoes en hoef te let op die kleur, dikte of algehele voorkoms van wat jy oplewer. As u enige beduidende veranderinge sien, laat u dokter weet.
Wenke vir die volmaak van jou tegniek
Om die beste van gekontroleerde hoes te kry, sluit hierdie eenvoudige wenke in:
- Bly gehidreer. Sticky mucus kan moeilik wees om te hoes. Om te verseker dat dit dun en maklik is om te ontplof, drink baie water gedurende die dag - minstens ses tot agt glase.
- Gebruik 'n brongodilator voordat u gekontroleer hoes. Dit sal jou lugweë verslap om slym makliker te laat beweeg. ted, mucus klaring is moeiliker.
- Verminder jou asemhaling. Na die hoes, hou jou asem stadig en vlak. As jy skerp en vinnig inasem, kan dit die beweging van slym uit die longe beïnvloed - presies die effek wat jy wil vermy.
> Bronne:
> Cleveland Clinic. "Beheerde Hoes."
> Mayo Clinic. "Siektes en toestande: COPD."