Alhoewel dit lyk asof jou migraine jou lewe oorweldigend is, is daar maniere waarop jy meer migrasie in jou migraine-sorg kan word. Jy kan dus bemagtig voel en nie so kwesbaar wees vir hierdie afwykende, pynlike aanvalle nie.
Hierdie vyf strategieë sal jou help om jou migraine sorg te optimaliseer (onder leiding van jou dokter):
- Betrokke in gesonde gewoontes
- Sien 'n Primêre Sorgkundige
- Hou 'n Migraine Dagboek
- Neem jou akute migraine medisyne behoorlik
- Neem jou voorkomende migraine medisyne (indien voorgeskryf)
Strategie Een: Om in gesonde gewoontes betrokke te raak
Dit is belangrik om te verstaan dat terwyl sneller vermyding en / of coping 'n noodsaaklike komponent van migraine bestuur is, is dit dalk nie die eerste ding wat jy moet fokus nie, aangesien jy begin beheer oor jou migraine gesondheid te neem.
In plaas daarvan, begin met die basiese beginsels. Kry jouself in 'n daaglikse roetine wat fisiese en geestelike gesondheid bevorder. Dit sluit in:
- eet 'n gesonde dieet ryk aan vrugte, groente, volgraan, en maer proteïene
- keuse van maaltye wat van dag tot dag konsekwent is en nie te verstrooi is dat jy honger ly nie
- bly gehidreer - oorweeg gegeurde water, alkaliese water of gooi 'n suurlemoen in jou water om sy smaak en appèl te verhoog
- Om 'n gereelde slaaproetine te handhaaf, gaan elke aand op dieselfde tyd en bedag elke oggend (selfs in die naweke) op dieselfde tyd.
- betrokke by gereelde ontspanningsaktiwiteite (byvoorbeeld joga, verstandige meditasie, lees, luister na musiek)
- oefen ten minste 150 minute per week (dit is goed om dit in sessies af te breek, soos 30 minute 5 dae per week) met matige intensiewe oefeninge (byvoorbeeld, draf, stap vinnig, ballroomdans, dubbel tennis)
Strategie Twee: Sien jou primêre sorgarts
Dit is belangrik om jou primêre sorg dokter te sien, bykomend tot jou hoofpyn spesialis of neuroloog (as jy een het). Op hierdie manier kan enige onderliggende mediese toestande aangespreek word. Jy mag dalk verbaas wees hoe ander aspekte van jou gesondheid jou migraineversteuring beïnvloed.
Bespreek byvoorbeeld enige slaapprobleme met jou dokter. Snork, 'n oggend hoofpyn, dring daarop aan om jou bene te beweeg, of om te slaap of te slaap, kan 'n onderliggende slaapstoornis soos slaapapnee, rustelose beensindroom, depressie of angs aandui.
Dit is ook belangrik om enige fisiese veranderinge of stemmingsimptome met jou dokter te bespreek, selfs as jy nie seker is dat hulle relevant is nie. Byvoorbeeld, gewigsverlies, belangstelling in aktiwiteite en / of skuldig of hopeloos voel meestal simptome en tekens van depressie. En navorsing dui daarop dat die behandeling van u depressie u migraine kan help (en andersom).
Ander belangrike punte om u primêre sorg dokter op te spoor, sluit in:
- 'n lys medikasie wat jy neem, insluitende oor-die-toonbank-aanvullings, vitamiene of kruie
- alkohol en kafeïen gebruik
- ander bronne van pyn in jou liggaam (byvoorbeeld, "die spiere van my nek het seer" of "ek het pyn oral") - dit kan 'n tweede pynproses aandui wat voorkom saam met jou migraine, soos fibromialgie of 'n myofasiale snellerpunt
Strategie Drie: Skryf dit alles af
Alhoewel die idee om ' n migraine dagboek te handhaaf, dalk 'n bietjie vervelige (of selfs ouskool) lyk, kan jy verbaas wees oor hoe nuttig dit is.
Dagboeke kan veral help om dokters te help met die bevestiging van jou migraine diagnose. Onthou, dit is altyd moontlik dat jy eintlik 'n ander soort hoofpyn of migraineversteuring het as wat jy gedink het, of as wat 'n vorige gesondheidsorgverskaffer jou gediagnoseer het. U kan ook gelyktydig meer as een hoofpyn of migraineversteuring hê. 'N gedetailleerde dagboek kan help om 'n dokter sorteer dit alles uit.
Ten opsigte van die identifisering van snellers, kan u dagboek u verlig oor kosse, gewoontes, blootstellings en stres wat verband hou met u migraine. Die eenvoudige skryfwerk kan ook terapeuties wees - 'n vorm van ontspanning, aangesien jy die tyd neem om jou gedagtes te hersien en om jou gesondheid te versorg.
As jy in 'n joernaal skryf, doen nie 'n beroep op jou nie, probeer tik notas in jou foon, gebruik 'n klein bandopnemer of vra vir die skryfhulp van 'n vriend of vennoot ('n goeie verskoning vir 'n paar kwaliteit tyd saam).
Strategie Vier: Neem jou akute migraine medisyne behoorlik
Baie mense met migraine is nie seker wanneer hulle hul medikasie vir migraine aanval moet neem nie. Dit is nie verbasend nie, veral vir diegene wat chroniese migraine verduur. Dit kan moeilik wees om te definieer tussen 'n hoofpyn wat vir dae lank voortduur ('dit eindig nooit' nie) en 'n nuwe hoofpyn wat uitsteek op die agtergrond van 'n chroniese hoofpyn.
Nog 'n caveat is dat sommige mense met migraine is in gevaar of reeds ly aan medikasie oorbenutting hoofpyn . Dit beteken dat 'n persoon 'n ander tipe hoofpynafwyking ontwikkel bo en behalwe die voorafgaande hoofpyneversteuring wat die prentjie verder kan verwar.
Trouens, moenie verbaas wees as jou dokter vra dat jy ophou om akute migraine medisyne aan die begin van jou behandelingsplan te neem nie. Dit is bedoel om jou te help (alhoewel dit eers 'n bietjie brutaal kan wees), dus kan jou dokter bepaal of medisyne oorbruik hoofpyn 'n rol in jou koppyn speel.
Hierdie twee redes is waarom dit baie belangrik is om hulp vir jou migraine van jou dokter te kry, gewoonlik 'n neuroloog as jou migraine chronies is. Met jou dokter kan jy leer hoe om tussen migraine "on" en migraine "off" dae te onderskei, sodat jy migraine-aanvalle vinnig kan behandel wanneer die pyn lig is.
Jou dokter kan jou ook presies leer hoe om jou akute migrainemedikasie te gebruik, aangesien daar 'n paar truuks daarby is. Byvoorbeeld, baie mense neem nie die toepaslike dosis by die aanvang van hul migraine aanval nie.
Ander is onbewus daarvan dat hul terapieë (en moet) weer geneem kan word teen 'n spesifieke tydsinterval na die eerste dosis voordat dit as ondoeltreffend beskou word.
Tog besef ander nie dat daar 'n aantal unieke medikasie formulerings is nie. Byvoorbeeld, daar is triptane beskikbaar as nasale bespuiting of as 'n inspuiting wat onder die vel gegee kan word.
Strategie Vyf: Neem Jou Voorkomende Migraine Medikasie (As Voorgeskryf)
Die doel van 'n migraine voorkomende medikasie is om die aantal, duur en / of erns van migraine aanvalle te verminder en die gebruik van akute migraine medisyne te verminder (wat kan lei tot medikasie oorbenutting hoofpyn).
Dit word gesê dat jy dalk verbaas kan wees dat 'n voorkomende migraine-medikasie as effektief beskou word wanneer dit die aantal migraine-aanvalle met minstens die helfte binne drie maande verminder. Dit beteken dat jy nie moet ophou om jou voorkomende medisyne te neem nie, net omdat jy voortgaan om migraine te kry. Onthou, migraine is nie "genees" nie, eerder word hulle bestuur.
As jy nie tevrede is met jou migraine voorkomende medikasie as gevolg van die effektiwiteit, newe-effekte of ander probleme, praat asseblief eers met jou dokter. Moenie dit op jou eie stop nie.
Dit is ook belangrik om te weet dat daar 'n aantal redes is waarom jou dokter 'n migraine voorkomende medikasie aanbeveel, wat beteken dat dit nie net vir mense met chroniese migraine is nie.
Byvoorbeeld, as 'n persoon 4 of meer migraine aanvalle per maand ervaar, moet hy of sy oorweeg word vir 'n voorkomende migraine-medikasie.
Daarbenewens het migraine aanvalle wat 'n mens se lewenskwaliteit op 'n negatiewe manier beïnvloed of daagliks funksioneer (ondanks meer konserwatiewe maatreëls soos lewenstylveranderinge en behoorlike gebruik van akute migraine medisyne) moet ook ernstig oorweeg word met 'n migraine voorkomende medikasie.
Laastens kan sommige mense nie akute migraine medisyne verduur nie, of hulle word kontraindikasie (byvoorbeeld, 'n persoon met hartsiektes kan nie 'n NSAID of triptan gebruik nie ). Dit kan 'n ander aanduiding wees vir 'n migraine voorkomende medikasie.
U moet ook weet dat die neem van 'n migraine voorkomende medikasie nie 'n lewenslange verbintenis is nie. Die meeste mense neem dit vir ses tot nege maande. Dit is dikwels 'n goeie brug vir mense om beheer te kry van hul aanvalle totdat hulle moontlike triggers of akute migraine terapieë kan uitsoek wat die beste vir hulle werk.
Die goeie nuus is dat daar 'n aantal voorkomende migraine medisyne is om van te kies, elk met hul eie unieke newe-effekte, werkingsmeganismes en doseringsregimes. Daarom kan dit geduld neem voordat u voorkomende medikasie vind wat vir u werk.
Voorbeelde van eerste-lyn voorkomende migraine terapieë sluit in:
- Topamax (topiramaat)
- Depakote (divalproex / natrium)
- Inderal (propanolol)
- Toprol (metoprolol)
'N Woord Van
Wees aanhoudend in u poging om kennis oor u of u geliefde se migraine te verkry. Alhoewel daar 'n aantal effektiewe terapieë beskikbaar is, kan dit moeilik wees om geduld te kry om die beste en unieke sorg vir jou migraine te kry.
> Bronne:
> Hoofpyn Klassifikasie Komitee van die Internasionale Hoofpyn Vereniging. Die International Classification of Headache Disorders: 3de uitgawe (beta weergawe). Cephalalgia. 2013; 33 (9): 629-808.
> Jensen R et al. 'N basiese diagnostiese hoofpyn dagboek (BDHD) is goed aanvaar en nuttig in die diagnose van hoofpyn. 'n multicentre Europese en Latyns-Amerikaanse studie. Cephalalgia . 2011 Nov31 (15): 1549-60.
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Die 2012 AHS / AAN riglyne vir die voorkoming van episodiese migraine: 'n opsomming en vergelyking met ander onlangse kliniese praktyk riglyne. Hoofpyn . 2012 Junie; 52 (6): 930-45.
> Silberstein SD. Voorkomende migraine behandeling. Kontinuum (Minneap Minn) . 2015 Aug; 21 (4 hoofpyn): 973-89.
> Weatherall MW. Die diagnose en behandeling van chroniese migraine. Ther Adv Chronic Dis. 2015 Mei; 6 (3): 115-23.