Bewuste meditasie en joga vir jou migraine

Daar word toenemend meer belangstelling in holistiese of nie-tradisionele maniere om hoofpyne te behandel, soos massage , streshantering of akupunktuur. Baie keer word hierdie terapieë, benewens migraine medisyne, aanbeveel om jou pynverligting te maksimeer.

Meditasie is nog 'n moontlike strelende migraine terapie. Terwyl daar nie veel navorsing oor meditasie en migraine is nie, is dit die moeite werd om te ondersoek en moontlik 'n poging te probeer. As enige iets, is meditasie 'n goeie verskoning om 'n bietjie vrede van die buitewêreld te kry.

Wat is Mindfulness?

Mindfulness behels hoofsaaklik om kalm bewus te wees van jou emosies, liggaamlike state, sensasies, gedagtes, bewussyn en omgewing binne daardie oomblik. Hierdie gevoel van openheid en lewe in die huidige oomblik word geglo om jou te help om emosionele en kognitiewe strategieë te ontwikkel wat aanpasbaar en positief is wanneer jy stresvolle situasies hanteer. Deur diep asemhaling en joga ontspan die liggaam om liggaamlike simptome van nood te verlig.

Die Wetenskap Agter Opgewekte Meditasie Vir Jou Migraine

In een studie in Hoofpyn : Die Tydskrif van Hoof- en Gesigspyn, was 19 volwassenes met episodiese migraine willekeurig om stresreduksie (MBSR) of "gewone sorg" te ontvang. Die kontrolegroep (die deelnemers wat gewone migraine sorg ontvang het) is aan die einde van die studie die ingryping aangebied, maar is gevra om nie intussen enige joga of meditasie klas op hul eie te betree nie.

Al die deelnemers het 'n geskiedenis gehad van óf 'n migraine met aura of 'n migraine sonder aura, en minstens 4 tot 14 migraine per maand vir ten minste een jaar, dus 'n redelike betekenisvolle hoeveelheid.

Die deelnemers het almal toegelaat om voortdurend hul voorkomende en abortiewe migraine terapieë te gebruik, en die meerderheid het 'n vorm van voorkomende migraine-medikasie .

Die MBSR-intervensie was 'n gestandaardiseerde 8-week verstand / liggaam protokol wat die onderrig van verstandelike meditasie en joga insluit. Deelnemers ontmoet vir 'n weeklikse sessie van 2 uur en 'n 6-uur "mindfulness retreat day." Hulle is ook gevra om daagliks 45 minute werksopdragte in meditasie en joga uit te voer. Deelnemers het ook 'n daaglikse logboek gehandhaaf.

Die eerste klas MBSR het begin met asemhaling, verstandige eetgewoontes en die liggaamscan ("opeenvolgende aandag aan verskillende liggaamsdele"). Daaropvolgende klasse is op hierdie praktyke gebou en aangemoedig om inmenging van verstand en meditasie in die daaglikse lewensaktiwiteite aan te sluit, soos om te stort of te skottel.

'N Prominente tema van die kursus was om deelnemers aan te leer om die MBSR vaardighede te gebruik as 'n manier om die negatiewe effekte van stres te verminder en om aanpasbare, proaktiewe hanteringstrategieë tydens stresvolle situasies te ontwikkel. Dit is meestal gedoen deur "aandag te gee aan die natuurlike ritme van die asem."

Deelnemers wat die MSBR ingryping ontvang het, het beide minder ernstige migraine en 1.4 minder migraine per maand as diegene wat "gewone sorg" ondergaan het.

Alhoewel dit belangrik is om daarop te let dat hierdie resultate nie statistiese betekenisvolheid bereik het nie.

Dit kan wees as gevolg van die klein steekproefgrootte, 'n werklike beperkende faktor in hierdie studie.

Dit het gesê dat die studie het getoon dat die deelnemers wat meditasie ondergaan het, korter migraine aanvalle gehad het, sowel as 'n afname in gestremdheid, soos toeganklik deur hul MIDAS- telling. Hierdie bevindings was statisties beduidend. Daarbenewens het diegene wat MBSR ondergaan het, verhoogde selfdoeltreffendheid en verstandelikheid, in vergelyking met die kontrolegroep, gerapporteer.

Die onderste lyn

Terwyl gedagtes meditasie en joga die potensiaal het om effektiewe terapieë vir migraine te wees, moet meer studies, veral diegene met 'n groter aantal deelnemers, gedoen word om dit seker te sê.

Jy is nie alleen as jy sukkel om die regte kombinasie van terapieë vir jou migraine te vind nie. Kom ons wees hoopvol omdat meer studies gedoen word oor nuwe, nie-tradisionele vorme van migraine-terapie.

Bronne:

Biskop M, et al. Mindfulness: 'n Voorgestelde operasionele definisie . Kliniese Sielkunde: Wetenskap en Praktyk. 2004; 11: 230-241.

Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. Die effek van gedagtesgebaseerde terapie op angs en depressie: 'n meta-analitiese oorsig. J Raadpleeg Clin Psychol. 2010 Apr; 78 (2): 169-83.

Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Meditasie vir Migraine: 'n Pilot Randomized Controlled Trial. Hoofpyn: Die Tydskrif van Hoof- en Gesigspyn . 2014; 54 (9): 1484-1495.