5 Fun Maniere om fibromyalgie simptome te bestry

1 -

Eenvoudige selfterapieë

Behandelingsregimes vir fibromialgie is oor die algemeen die beste wanneer hulle multi-laag is. Maar die lae hoef nie almal medikasie, aanvullings en eindelose afsprake by 'n mediese praktisyn te betrek nie. Sommige van hulle kan eintlik wees ... pret.

Jy twyfel my, is jy nie? OK, ek sal dit bewys! Ek bied jou vyf aangename maniere om jou simptome wat wetenskaplike ondersteuning bied, te verlig. Dit is reg - daar is bewyse vir al hierdie dinge.

'N Vinnige noot, hoewel dit nie vervangings vir ander behandelings is nie. Hulle is klein ekstras wat die rand kan afneem wanneer jy dit nodig het. Dink aan hulle as byvoegings, nie in plaas daarvan nie.

Hier gaan ons!

2 -

# 1 - Musiek: Luister of sing

Net 20 minute van rustig luister na ontspannende musiek, of selfs net ontspannende klanke, kan jou fibromialgiepyn verlig, volgens sommige navorsing.

Ander navorsing toon dat dit jou minder depressief en meer aktief kan maak.

Dit kan selfs help met jou kognitiewe funksie. 'N 2015 studie (Sarkamo) het getoon dat elke dag vir 10 weke die verbetering van werkgeheue en uitvoerende funksie in mense met Alzheimer se siekte. Fibromialgie behels nie demensie soos Alzheimer's nie, maar hulle kan die twee tipes breinfunksie benadeel.

Die goeie ding met musiek is dat ons net daar oral kan luister. En jy gaan nooit sonder jou singstem nie!

• Meer inligting: Musiekterapie vir fibromialgiepyn

3 -

# 2 - Laughing

Dis nie net 'n kolom in die ou Reader's Digests wat om jou ouma se huis lê nie; lag is regtig goeie medisyne!

Seker, jy weet dat dit goed voel en jou bui kan verhelder, maar wat in jou brein en liggaam aan die gebeur is, is wonderlik. Studies oor die lag in die algemeen en vir veelvuldige kwale (maar nie spesifiek fibromialgie) dui daarop dat dit kan:

• Laer pyn,
• Verlig stres,
• Verbeter jou immuungesondheid,
• Verbeter bloedvloei,
• Mimiek die effek van oefening.

Miskien voel jy dat jy min rede het om te lag. Ek kry dit - sommige dae is dit moeilik om selfs 'n glimlag te versamel. Wat ek voorgestel het, is om 'n vertoning of podcast of soort meme te vind wat jou altyd geknou, en staatmaak daarop in die donker tye.

As jy werklik niks kan vind om jou te laat lag nie, kan jy ernstige depressiewe versteuring hê. Baie van ons doen, en dit is niks om oor skaam te wees nie. Praat met jou dokter en, indien nodig, begin met die behandeling van behandelingsopsies. Niemand behoort so te leef nie.

• Die Voordele van Gelag vir Fibromialgie

4 -

# 3 - Video speletjies speel

Jy hoor baie oor negatiewe gesondheidseffekte van videospeletjies, maar studies toon dat hulle ook baie voordele kan hê. Ja, navorsers eintlik studeer dit, en nogal 'n bietjie.

Met goeie rede ook. Video speletjies lyk 'n groot impak op ons brein. Byvoorbeeld, in navorsing oor neurologiese siektes word hulle getoon:

• Verbeter verskeie tipes geheue,
• Lessen simptome van depressie,
• Verbeter motoriese vaardighede,
• Spoed reaksie tyd,
• Verbeter multitasking.

Boonop blyk dit ook dat fibromialgie ons brein aflei van die voortdurende bombardement van pyn seine. Hulle stop nie die pyn nie, maar hulle maak jou minder bewus daarvan. Dit is goed vir ons, want ons brein is hiperbewus van pyn.

Bewegingsbeheerde videospeletjies kan ook 'n vorm van lae-impak oefening bied wat ons kan aanpas by ons eie vermoëns.

• Videospeletjies vir die behandeling van fibromialgie
• Motion-gecontroleerde video speletjies vir fibromyalgie

5 -

# 4 - Geslag

Ek weet, jy het pyn, jy voel nie goed oor jouself nie, jy het geen energie nie, jy wil nie jouself oordryf nie. Maar regtig, wie wil 'n sekslose lewe lei?

Daarbenewens bied dit 'n paar moontlike terapeutiese effekte. Die belangrikste is breinchemie veranderinge: oksitosien en endorfiene.

Oksitosien word dikwels die "liefdehormoon" genoem. Dit word vrygestel tydens seks, en dit is gekoppel aan ontspanning, gevoelens van vertroue en sielkundige stabiliteit.

Endorfiene is die "gelukkige chemiese." Jy los baie van hulle tydens seks, veral orgasme. Die baie interessante deel van endorfiene, as dit terapeutiese waarde betref, is dat hulle op dieselfde reseptore in jou brein as opiate werk. Dit is reg - hulle is pynstillers. Vrye, natuurlike, geen newe-effekte of oordosis-risiko pynstillers.

Ja, seks kan vir ons 'n probleem wees, maar u kan dalk baie probleme oorkom of werk.

• Seks & Fibromyalgie: Oorkom Obstacles

6 -

# 5 - Meditasie

OK, so in vergelyking met seks en video speletjies, beteken meditasie nie presies 'pret' nie. Dit kan egter 'n baie aangename aktiwiteit wees, veral as jy dit raak en begin om die voordele te voel.

Meditasie help met baie dinge, insluitend:

• Stresvermindering,
• Verlaging van bloeddruk,
• Vermindering pyn,
• Verbetering van slaap,
• Die verhoging van visuele geheue,
• Verligting van depressie.

Meditasie, veral 'n tipe genaamd mindfulness meditasie, kry meer navorsings aandag en toon belowende resultate.

_Bronne:

_{Alparslan GB, et al. Kliniese rumatiek. 2015 Aug 6. [Epub voor druk] Effekte van musiek op pyn by pasiënte met fibromialgie.}

_{Anguera JA, et al. Aard. 2013 Sep 5; 501 (7465): 97-101. Video spel opleiding verhoog kognitiewe beheer by ouer volwassenes.}

_{Baniqued PL, et al. Grense in sielkunde. 2014 7 Januarie; 4: 1010. Kognitiewe opleiding met toevallige video speletjies: punte om te oorweeg.}

_{Bennett MP, et al. Alternatiewe terapieë in gesondheid en medisyne. 2003 Maart-April; 9 (2): 38-45. Die effek van vreugdevolle lag op stres- en natuurlike moordenaarselaktiwiteit.}

_{Berk LS, et al. Alternatiewe terapieë in gesondheid en medisyne. 2001 Maart; 7 (2): 62-72, 74-6. Modulasie van neuro-immuun parameters tydens die eustress van humor-geassosieerde vrolijke lag.}

_{Berk LS, et al. Die Amerikaanse joernaal van die geneeskunde. 1989 Des; 298 (6): 390-6. Neuroendokriene en streshormoon verander tydens 'n vreugdevolle lag.}

_{Botella C, et al. Cyberspsychology, gedrag en sosiale netwerk. 2013 Maart; 16 (3): 215-23. Virtuele realiteit in die behandeling van fibromialgie: 'n loodsstudie.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Grense in sielkunde. 2014 11 Februarie; 5: 90. Musiek verminder pyn en verhoog funksionele mobiliteit in fibromialgie.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Grense in sielkunde. 2015 22 Julie; 6: 1051. Musiek verminder pyn en verhoog russtaat fMRI BOLD sein amplitude in die linkerhoekige gyrus in fibromialgie pasiënte.}

_{HelpGuide.org en Harvard gesondheid publikasies. Alle regte voorbehou. Voordele van bewustheid: praktyke vir die verbetering van emosionele en fisiese welsyn. Toegang tot Mei 2015.}

_{Jones KD, et al. Verken. 2015 April 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Fibromialgie impak en bewustheid eienskappe in 4986 mense met fibromialgie.}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Die joernaal van algemene sielkunde. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. Die effek van die lag op ongemakdrempels: word verwagting werklikheid?}

_{Matsuzaki T, et al. Reumatologie (Oxford). 2006 Februarie; 45 (2): 182-6. Spieëlagtige lag beïnvloed differensiaal serum- en anti-inflammatoriese sitokienvlakke, afhangende van die vlak van siekteaktiwiteit by pasiënte met rumatoïede artritis.}

_{Mercadie L, Mick G, Bigand E. Pynbestuursverpleging. 2015 Julie 8. pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Effekte van luister na musiek teenoor omgewingsklanke in passiewe en aktiewe situasies op vlakke van pyn en moegheid in fibromialgie.}

_{Picard LM, et al. Pyn navorsing en bestuur. 2014 Mar-Apr; 19 (2): 97-101. Musiek as 'n slaaphulp in fibromialgie.}

_{Sarkamo T, et al. Tydskrif van Alzheimer se siekte. 2015 Okt 19. [Epub voor druk] Kliniese en demografiese faktore wat verband hou met die kognitiewe en emosionele effek van gereelde musikale aktiwiteite in demensie.}

_{Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpsychology, gedrag en sosiale netwerk. 2013 Desember; 16 (12): 892-7. Redes vir die speel van toevallige videospeletjies en waargenome voordele onder volwassenes 18 tot 80 jaar oud.}