Beroerte Voorkoming
'N Beroerte kan jou laat voel dat jy nie beheer oor jou lewe het nie. Mediese navorsing is egter aan die lig gebring toenemende bewyse dat ons meer beheer oor beroerte voorkoming het as die meeste van ons ooit besef het. Trouens, 'n Sweedse studie het getoon dat beroerte hoofsaaklik veroorsaak word deur gewoontes wat so vroeg as die tienerjare begin. Nietemin is dit bewys dat selfs al het u nie gesonde gewoontes tydens u jong volwassenheid gewerk nie, u steeds kan werk om beroerte te voorkom deur u leefstylroetines aktief te verander .
Beroerte voorkoming vereis 'n tweeledige benadering. Een aspek van beroerte voorkoming is gebaseer op wysigbare leefstylgewoontes. En die ander aspek van die voorkoming van beroerte is daarop gemik om die beste gesondheidsorg in jou lewe op te volg.
Die Stroke Prevention Lifestyle
'N Beroerte voorkomende lewenstyl gaan oor die handhawing van konsekwente gewoontes wat elke dag 'n beroerte beveg. Hierdie beroerte voorkomingsgewoontes is van toepassing op omtrent almal, en hulle benodig 'n bietjie doelbewuste beplanning.
-
Hoe eet 'n vis kan help om jou beroerte risiko te verminder
-
Praat 2 tale beskerm jou brein van beroerte
Benewens die voorkoming van beroerte, dra hierdie aksies jou vermoë om 'n energieke en aangename daaglikse lewe te lei.
Gesonde eetgewoontes
Gesonde eetgewoontes kan uitdagend wees vir twee hoofredes. Die eerste is dat die meeste van ons nie intuïtief weet wat 'n werklik gesonde dieet insluit nie. Tussen sommige verslae wat werklike vette en suikers en ander verslae afbreek wat hul kunsmatige plaasvervangers gelykvormig maak, is dit moeilik om 'n vinnige en maklike duim te bepaal wat beskryf wat gesond eetwerk regtig is. Gelukkig is daar enkele konsekwente riglyne wat uiteindelik opkom om die gesonde en voedsame kosse wat stroke voorkom, te definieer.
Antioksidante , volop in vars produkte, neute en vis, is die sleutel tot beroerte. Trans vette , 'n tipe vet wat bydra tot beroerte, word makliker om te identifiseer in die kos wat jy koop. En voedingstowwe soos proteïen is ook geassosieer met beroerte voorkoming.
Die ander uitdaging wanneer dit kom by gesonde eet, is dat dit moeilik is om konsekwent by 'n voordelige kombuis te hou terwyl skadelike bestanddele vermy word. Hierdie inkopies en kook wenke kan jou help om 'n voedsame beroerte-dieet 'n eenvoudiger en meer konsekwente deel van jou lewe te maak.
oefening
Stroke-voorkomingsoefening hoef nie gelyk te wees met mededingende fisiese opleiding nie. Algehele, selfs beskeie oefening is bewys om te help teen beroerte. As dit gaan om oefening, is dit een moeilike stap, terwyl die konsekwentheid steeds moeiliker bly. Die beste manier om te verseker dat jy begin oefen en voortgaan om te oefen, is om fisieke aktiwiteite te kies wat vir jou aangenaam is. Jy besef dit waarskynlik nie, maar ten minste 'n paar verskillende soorte aktiwiteite wat jy graag as oefening wil "tel".
Handhaaf 'n matige gewig
Vetsug is 'n risikofaktor vir beroerte . Gewigsverlies is nooit 'n maklike taak nie. En hoe gouer jy die gewenste gewig bereik, hoe minder sal die gewig jou gesondheid op die lang termyn beïnvloed. Dieet en oefening is die hoekstene om 'n fiks gewig te handhaaf. En wanneer daardie metodes nie werk nie, is gewigsverlieschirurgie getoon om die risiko van vetsug-geassosieerde dood te verminder, veral deur die voorkoming van beroerte.
Terwyl vetsug verhoog jou kanse om 'n beroerte te hê, word ondergewig ook 'n beroertegevaar. Om ondergewig te wees, verhoog die kanse van beroerte. Daarom is dit belangrik om moderering in gewigsdoelwitte te handhaaf, eerder as uiterstes.
Moet nie rook nie
Rook is een van die mees aggressiewe oorsake van beroerte . Byna al die rokers stem saam dat dit uiters moeilik is om op te hou rook. Tog is daar so baie verskillende metodes wat inderdaad effektief is met betrekking tot rookstaking. Tussen selfvoorgeskrewe skedules aan verantwoordingsvennote om voorgeskrewe rookstophulpmiddels te hê, het baie rokers die rookgewoonte permanent gesny, wat 'n kragtige manier is om beroerte te voorkom.
Moderering in Alkohol
Alkohol is bekend om 'n aantal van ons liggaamsisteme te beskadig. En mediese studies toon dat swaar alkoholverbruik geassosieer word met beroerte. Drink alkohol soms en in sinvolle hoeveelhede is nie aan beroerte gekoppel nie. Wyd aangehaalde navorsing dui daarop dat rooiwyn gekoppel kan word aan 'n verminderde risiko van beroerte . Terwyl rooiwyn sommige komponente bevat wat veilig of selfs nuttig is om 'n beroerte te voorkom, is die bewyse nie sterk genoeg om rooiwyn te drink nie net om beroerte te voorkom.
Moenie dwelms gebruik nie
Ontspanningsdwelms is gekoppel aan beroerte. Kokaïen, marihuana, metamfetamien , en selfs kruie weergawes van Viagra is almal geassosieer met beroerte. Die meeste ontspanningsdwelms is hoogs verslawend, dus vermy dwelms is die beste manier om verslawing te vermy en dwelmgeïnduceerde beroertes te vermy.
Prioritering van jou gemoedsrus
Jou gemoedsrus is moeilik om te meet. Maar dit het nie wetenskaplikes gestop om te meet hoe emosionele vererger beroerte affekteer nie.
-
Hoe kan jy jou risiko verminder om 'n beroerte te hê?
-
Carotis Endarterektomie en sy voordele en risiko's
Bewustelik gefokus op ontspanning, is getoon dat die beroerte voorkom. Ander lewenstyl bydraers tot gemoedsrus, soos spiritualiteit en omgee vir 'n troeteldier , is ook geassosieer met die voorkoming van beroerte.
Ken jou waarde
Om 'n geeende en vrygewige persoon te wees, is een van die beste dinge wat jy kan doen-nie net vir die welsyn van ander nie, maar ook vir jou eie welsyn. As jy egter voel dat jy in die lewe gestoot word, stel jy 'n soort stres voor wat jou emosionele gesondheid en jou fisiese gesondheid beïnvloed. Om lang ure en werkskof ure te werk, is albei in verband gebring met beroerte, veral as jy in die situasie voel of geïntimideer word by die werk of onseker is of u in staat sal wees om u werk te behou.
Posttraumatiese stresversteuring , 'n neweproduk van groot lewenstrauma, is ook geassosieer met beroerte. En as jou huis lewe en die huwelik is op wanorde, het dit ook getoon word geassosieer met 'n beroerte. Dus, wat beteken dit alles in terme van beroerte voorkoming? Dit beteken dat wanneer jy jouself in 'n emosionele pruimet bevind, jy moet verstaan dat jy die hulp wat jy nodig het om uit daardie put te kry, verdien. Of dit 'n gemene baas is of pynlike herinneringe van 'n slagoffer, jy verdien om na 'n plek te kom waar jy in jouself glo en waardeer jouself. En om hulp te vra om na daardie plek te kom, kan die waardevolste ding wees wat jy ooit doen.
Om voordeel te trek uit die gesondheidsorgstelsel om beroerte te voorkom
Lewenstylgewoontes kan help om 'n beroerte te voorkom deur die maniere waarop ons onsself siek kan maak, te vermy. Soms word egter 'n beroerte veroorsaak deur gesondheidstoestande wat nie deur leefstylgewoontes hanteerbaar is nie. Die gesondheidsorgstelsel is daar tot u voordeel, en u moet voordeel trek uit die professionele hulpbronne wat daar vir u beskikbaar is.
Kry gereelde kontrolering
Aanbeveel fisiese is meer waardevol in die voorkoming van beroerte as wat die meeste mense besef. Het jy geweet dat beroerte screening reg gebou is in jou roetine fisiese ? Wanneer jou dokter luister na jou hartklop en jou pols toets, evalueer sy jou beroerte risiko. Bloedafwykings wat die risiko van beroerte verhoog, kan op standaard bloedtoetse opgespoor word. Hoë bloeddruk , hoë cholesterol en diabetes is alle toestande waarvoor u gereeld ondersoek word. Om hierdie toestande onder beheer te hou, is noodsaaklik vir die voorkoming van beroerte.
Om jou dokter te vertel oor probleme wat probleme veroorsaak, soos haarverlies of oormatige veldroogheid , kan jou dokter waarsku vir ernstige mediese probleme wat verband hou met beroerte. Vroeë diagnose en effektiewe behandeling van opkomende mediese probleme is die beste manier om ernstige komplikasies te voorkom.
Neem jou medisyne
Jy kan gesondheid behaal soos die rykste van die rykes deur eenvoudige dade soos om jou voorskrifte te vul en jou medikasie te neem. Slagpreventiemedikasie produseer nie gewoonlik 'n ooglopende of onmiddellike effek nie. Dit kan dus aanloklik wees om jou medikasie wat voorgeskryf is vir die voorkoming van beroerte oor te slaan. Alhoewel jy nie 'n oppervlakkige voordeel kan sien nie, is medikasie vir beroerte voorkoming van groot belang vir jou gesondheid.
Vra Vrae en Verstaan
U het die reg om antwoorde op u gesondheidsvrae te kry. Stroke voorkoming kan soms lyk. U gesondheidspan kan u help om al u mediese sorg te verstaan. Die internet is bekend vir gesondheidsmite, maar jy kan ook die Internet effektief gebruik om akkurate en betroubare inligting te vind terwyl jy jou gesondheid en welstand navigeer.
Gadgets
Daar is 'n aantal gereedskap wat jy by die huis kan gebruik om jou gesondheidsorgspan te help om belangrike inligting oor jou bloeddruk, jou pols, jou slaap, en selfs jou vloeistofinname te versamel. Gadgets wat jou gesondheid bestuur, kan 'n goeie en praktiese geskenk wees wat jy aan jouself gee.
Gesondheidsversekering
Neem die beheer van jou eie gesondheidsversekering. Die ingewikkeldhede en ingewikkelde besonderhede van die gesondheidsorgstelsel skrik eintlik sommige mense weg van die nodige sorg. Dit is die moeite werd om die tyd te neem om die besonderhede van u polis uit te sorteer en om uit te vind watter soort voorkomende sorg u geregtig het en om te weet wat u moet doen as u 'n gesondheidsgeval ervaar. Deur hierdie voorkomende stappe te doen, kan u intimiderende hekke oorwin wat na vore kom wanneer u die gesondheidsorgstelsel navigeer.
'N Woord Van
Om 'n beroerte te voorkom, voeg gemiddeld 12 en 'n half jaar by jou lewe. En 'n feit dat die meeste mense nie daaroor dink nie, is dat die werklike finansiële koste van 'n beroerte verrassend hoog is , sodat die voorkoming van 'n beroerte op die lang termyn baie geld spaar.
Stroke voorkoming is nie passief nie. Dit neem welbewuste moeite, 'n paar kennis oor die voorkoming van beroerte en 'n strewe na die gesondheidsorg wat u alreeds beskikbaar het. Een belangrike feit oor beroerte voorkoming is dat niemand ooit spyt is om te werk om beroerte te voorkom nie.
> Bronne:
> Högström G, Nordström A, Eriksson M, Nordström P. Risikofaktore in adolessensie beoordeel en die latere risiko van beroerte by mans: 'n 33-jaar-opvolgstudie. Serebrovaskulêre siekte . 2015.
> Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Ruwe en verwerkte groente en vrugteverbruik en 10-jaar beroerte voorkoms in 'n bevolkingsgebaseerde kohortstudie in Nederland. Europese Tydskrif vir Kliniese Voeding . 2011.