Om bloeddruk te beheer en gewig te verloor, kan 'n verskil maak
'N studie gepubliseer in The Lancet genoem INTERSTROKE bevestig dat mense hul risiko kan verminder om 'n beroerte te hê deur lewenstyl veranderinge te maak. Die studie het bevind dat veranderlike risikofaktore verantwoordelik is vir 88 persent van beroerte risiko. Die uitstekende nuus hier is die "veranderlike" deel van die vergelyking - die meeste van hierdie faktore kan heeltemal vermy word, of ten minste verander.
Dit is goed, sê jy totdat jy na die lys kyk. Die meeste van ons weet dat die aanhou rook en gewig verloor, is geen breiners om jou gesondheid te verbeter nie. Baie van ons sou hierdie dinge jare gelede gedoen het as ons geweet het hoe om dit strategies te doen. Om te leer hoe belangrik lewenstylveranderinge is om die beroerte risiko te verminder, kan motivering wees.
Groot gesondheidsverbeterings kan gemaak word indien die doelwitte spesifiek, meetbaar, haalbaar, realisties en tydgebaseer is, ook bekend as SMART-doelwitte vir lewenstylverandering.
Hier is die top 10 maniere om jou risiko van beroerte met byna 90 persent te verminder.
1. Beheer jou bloeddruk
Terwyl daar medikasie is om hipertensie (hoë bloeddruk) te beheer, is lewenstylverandering 'n belangrike komponent om bloeddruk te hou. Na aanleiding van die DASH Dieet en vermy, kan sout help.
2. Stop rook
Rook verhoog nie net die risiko van beroerte nie, maar dit word geskat om 10 jaar van die lewensduur af te trek.
Wenke, strategieë, stories en aanmoediging van mense wat suksesvol ophou rook, kan inspirerend wees. En as dit nie help nie, oorweeg hoe rook veroorsaak premature veroudering.
3. Gewig verloor, veral rondom jou maag
Jy mag dalk verbaas wees oor hoe maklik dit is om maklik gewigsverliesmetodes in jou lewe in te sluit.
Nie net kan jy jouself verloor nie, maar deur stadiger te wees en meer bewus te wees van jou kos, kan jy ook vind dat jy meer kos geniet.
4. Bestuur jou Diabetes
Mense met diabetes het 'n hoër risiko van beroerte as die algemene bevolking. Hierdie risiko is baie hoër as die diabetes swak bestuur word en die bloedglukosevlakke word oor lang periodes verhef. Dit is belangrik om jou diabetes ernstig te neem (al voel jy nie sleg van hoë bloedsuiker nie), wat onder meer by jou behandelingstrategieë val. Dit sal nie net 'n lang pad in die vermindering van jou risiko van beroerte, maar ook help om die waarskynlikheid van ander komplikasies te verminder.
5. Word aktief
Ons weet ons moet oefen, maar baie van ons hou eenvoudig nie daarvan nie en wanneer jy nie iets wil doen nie, is dit baie maklik om baie verskonings te vind om dit nie te doen nie. In plaas daarvan om te begin van 'n plek om iets te doen wat jy net haat om te doen, hoekom moet jy nie die leisteen skoon maak en oefening vanuit 'n nuwe perspektief beskou nie? Leer om te hou, selfs liefde, oefening, en dit sal baie makliker wees om te verbind tot 'n oefen gewoonte.
6. Verbeter jou dieet
Daar is baie menings oor wat presies 'n gesonde dieet vorm, wat dikwels die gemiddelde persoon verwar tot die punt wat hulle opgee.
Daar is egter 'n paar dinge wat hier baie universeel is - meer groente, minder transvette, minder reise deur kitskosrestaurante. Voeg vrugte by om jou lewensduur te verhoog en neem 'n algehele dieetplan in .
7. Beperk Alkohol, Vermy Binge Drinking
Dit is duidelik dat swaar drink is sleg vir jou gesondheid, maar baie navorsing toon dat twee of minder drankies per dag goed vir jou, veral rooiwyn , goed kan wees. Enige meer as wat begin werk teen jou en benadeel jou gesondheid. Swaar drink verhoog ook die beroerte risiko met 45 persent en daar is 'n verband tussen alkohol en brein veroudering .
8. Verbeter jou goeie cholesterol
Die idee hier is om jou HDL (goeie cholesterol) te verbeter na LDL (slegte cholesterol ) verhouding meer HDL en minder LDL is die idee.
Die doel is om jou HDL / LDL-verhouding bo 0.3 te hê, met die ideale wese bo 0.4. Natuurlik is daar medikasie, soos statiene, wat jou kan help om dit te doen, maar daar is ook lewenstylveranderinge wat gemaak kan word, selfs lekker, soos om meer donker sjokolade of vis te eet.
9. Bestuur Hartsiekte
Soos ons ouer word, moet ons harte aanpas by ons veranderende liggame, ons arteries verloor buigsaamheid, ons hartmure verdik en dit word moeiliker vir ons harte om tred te hou met verhoogde vraag. Al hierdie dinge (en ander) word erger as ons hartsiektes het , soos kransslagadersiekte, angina of ander probleme wat tot hartaanvalle kan lei. Daar is verskeie benaderings tot die bestuur van hartsiektes, wat medikasie, dieet en oefening behels, baie van dieselfde dinge wat ook die risiko van beroerte verminder.
10. Vermy stress, behandel depressie
Ons weet dat ons erger voel wanneer ons gestres word, maar daar is ook belangrike bewyse dat stres die frekwensie van negatiewe gesondheidsgebeure beïnvloed, soos 'n beroerte. Depressie het ook ernstige fisiese gevolge en kan lei tot slagoffers wat hul gesondheid verwaarloos.
Bottom Line
Deur stappe te doen om in hierdie areas te verbeter, sal jy ongetwyfeld beter voel. Benewens die vermindering van jou risiko vir beroerte, sal jy ook jou risiko van hartaanvalle verminder.
Bronne:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al. Risikofaktore vir ischemiese en intracerebrale hemorragiese beroerte in 22 lande (die INTERSTROKE-studie): 'n gevallestudie-studie. Die Lancet , Vroeë Online Publikasie, 18 Junie 2010