Daar is baie praat oor hoe om hoë cholesterolvlakke te verlaag, maar nie oor wat om te doen om hoë cholesterol te voorkom nie. Daar is dinge wat jy kan doen om hoë cholesterol te voorkom - en hulle begin almal met 'n paar veranderinge in jou leefstyl.
Voeg oefening by jou daaglikse roetine
Oefening het baie hartgesonde voordele, insluitend om jou te help om hoë cholesterol en hartsiektes te voorkom. Die goeie nuus is dat, om die voordele van oefening te sien, hoef jy nie 'n ster atleet te wees nie. Daar is baie soorte oefeninge wat jy kan doen van lae-impak-oefeninge tot aërobiese oefeninge, en almal het 'n bietjie voordeel getoon om jou liggaam limber en jou cholesterolvlakke laag te hou. As jy reeds hoë cholesterolvlakke het, kan oefening baie nuttig wees om te verhoed dat jou cholesterolvlakke verder toeneem.
Leer die verskil tussen versadigde en onversadigde vette
Onversadigde vette, versadigde vette, gedeeltelik gehidrogeneerde vette ... wat beteken hierdie woorde? Wanneer dit by jou hartgesondheid kom, is dit belangrik om te verstaan. Terwyl sommige vette nuttig kan wees om u cholesterolvlakke laag te hou, kan ander u cholesterolvlakke verhoog en u later op 'n hoër risiko stel om later hartsiektes te kry. Om te weet watter vette jou cholesterolvlakke kan saboteer, kan jou later help om hartsiektes te voorkom.
Eet 'n lae-cholesterol, lae-vet dieet
Eet lae vet het baie gewildheid deur die jare opgedoen, nie net omdat dit jou kan help om gewig te verloor nie, maar ook as gevolg van die voordele wat dit op jou hart se gesondheid kan hê. Groente, vrugte en volgraan is net 'n paar van die lekker kos wat jy kan eet op 'n lae-cholesterol, lae-vet dieet. Daar is ook baie lae-vet dieetplanne daar buite, net as jy 'n helpende hand nodig het om jou te help om lae vet te eet. In elk geval kan die eet van lae vet jou help om hoë cholesterol te voorkom.
As jy rook, stop nou
Wanneer meeste mense dink aan rook, dink hulle meestal aan die longsiektes wat daarmee saamgaan. Die skade wat rook kan doen, gaan egter baie dieper. Trouens, rook kan jou cholesterolvlakke verhoog en hartsiektes veroorsaak. As jy nou ophou rook, kan jy voorkom dat dit voorkom en die skade wat jy gedoen het, omdraai as jy nou ophou.
Verminder stress in jou daaglikse lewe
Alhoewel stres belangrik is om ons te help om ontsnap uit slegte situasies, kan aanhoudende stres tot hartsiektes lei. Onlangse navorsing dui daarop dat herhalende stres ook jou cholesterolvlakke kan beïnvloed. Om te leer hoe om stres in jou lewe te hanteer, kan help om jou cholesterolvlakke in beheer te hou en jou hart gesond.
Ander maniere om cholesterol te voorkom
Daar is baie ander maniere waarop jy ook hoë cholesterol kan voorkom. Om gewig te verloor en aandag te skenk aan medisyne wat cholesterol kan verhoog, is 'n paar van die belangrikste maniere waarop jy kan verhoed dat jou cholesterolvlakke en jou risiko van hartsiektes verhoog.