Maak nie saak watter ouderdom jy is nie, daar is 'n paar maniere om aterosklerose te voorkom. Deur u hoë cholesterol- en triglyceriedvlakke te aanspreek, kan u die ontwikkeling van aterosklerose en die skade wat dit tot u kardiovaskulêre stelsel kan veroorsaak, voorkom.
Aterosklerose, ook bekend as "verharding van die arteries", kom voor wanneer cholesterol en ander lipiede op die binneste mure van beskadigde bloedvate ophoop.
Hierdie opbou lei tot die vorming van 'n wasagtige verdikking in die vaartuig, bekend as 'n gedenkplaat. Alhoewel atherosklerose self geen simptome lewer nie, kan die skade wat aterosklerose aan die bloedsomloopstelsel veroorsaak, ernstige gesondheidstoestande veroorsaak, insluitend 'n hartaanval, perifere vaskulêre siekte - en selfs die dood.
Gelukkig kan jy maatreëls tref om aterosklerose te voorkom - of vertraag die vordering -. Dit behels gewoonlik 'n paar veranderinge aan jou lewenstyl. Omdat hoë cholesterolvlakke tot die ontwikkeling van aterosklerose kan lei, kan dieselfde lewenstyl wysigings wat u toepas om te verhoed dat u cholesterolvlakke te hoog word, ook gebruik word om aterosklerose te voorkom.
Verander jou dieet
Jy kan baie veranderings aan jou dieet maak ten einde - of ten minste stadig - die vordering van aterosklerose te voorkom. Deur hierdie veranderinge te maak, sal u ook help om u cholesterolvlakke in tjek te hou:
- Verminder die hoeveelheid versadigde vet wat jy verteer, en vermy kosse wat transvette volledig bevat. Transvette word dikwels in kommersieel voorbereide voedsel, soos koekies en skyfies, aangetref. In plaas daarvan, eet kosse wat hoër is in onversadigde vet, wat voorkom in kosse soos neute, olywe en vetterige vis.
- Matige verbruik van alkohol - hoogstens twee glase alkohol as jy 'n man is, en nie meer as een glas alkohol as jy 'n vrou is nie - kan ook jou risiko vir hartsiektes verlaag. Maar moenie dit oorkom nie: Te veel alkohol kan eintlik skadelik wees vir jou gesondheid. Alkohol het getoon dat die cholesterolvlakke beskeie laer is. Alhoewel dit wyn, bier en harde drank insluit, is die polifenole wat in wyne voorkom - soos rooiwyn - veral hartvriendelik wanneer dit in die aanbevole hoeveelhede verteer word.
- Eet 'n dieet wat baie vrugte en groente bevat. Baie chemikalieë is in hierdie kosse geïdentifiseer - insluitende fitosterole en polifenole - wat jou lipiede kan verlaag en moontlik inflammasie kan verminder.
- Beperk jou verbruik van verfynde suikers. Koeke, lekkers en ander hoë suikervoedsel kan jou trigliseriede verhoog en jou HDL-cholesterol ("goeie" cholesterol) verlaag - beide wat die vorming van aterosklerose kan bevorder. In plaas daarvan, eet heelgraanvoedsel. Hierdie kosse is hoër in vesel, wat eintlik kan help om jou LDL-cholesterol effens te verlaag.
Hou op rook
Rook kan jou cholesterolvlakke verhoog en ook die binneste voering of endotheel van jou vate irriteer. Dit is 'n resep wat die grondslag vir die vorming van gedenkplaat in jou are kan vestig. Deur op te hou rook, kan jy jou LDL- cholesterol verminder, jou HDL- cholesterol verhoog en jou risiko verminder om aterosklerose te ontwikkel.
Oefen gereeld
Oefening vir minstens 30 minute op die meeste dae per week kan ook die dood as gevolg van aterosklerose voorkom. Alhoewel hierdie skakel nie heeltemal duidelik is nie, kan dit iets te doen het met verminderde LDL-cholesterolvlakke, verhoogde HDL-cholesterol en gewigsverlies. Dit kan jou risiko verminder om aterosklerose en daaropvolgende kardiovaskulêre siekte te ontwikkel.
Alhoewel aerobiese oefeninge (soos swem, draf en fietsry) die meeste bestudeer is, loop, gewigdraende oefeninge en lae-impakoefeninge (soos joga) ook 'n bietjie voordeel kan hê.
Gee aandag aan jou gesondheid
Sorg vir enige ander gesondheidstoestande wat u mag hê. Sommige mediese toestande, behalwe hoë cholesterol, kan aterosklerose bevorder indien dit onbehandeld gelaat word, insluitend:
- Suikersiekte
- vetsug
- hipotireose
- Hoë bloeddruk
Deur jou gewig, jou cholesterol en bloed suikers binne normale omvang te hou, kan jy ook plaakvorming in jou vate verminder.
U moet ook u familiegesondheidsgeskiedenis ken - veral as u ouers of ander naaste familielede vroeg in die lewe baie hoë cholesterolvlakke of kardiovaskulêre siektes ontwikkel het.
Jou gesondheidsorgverskaffer kan kyk na die ontwikkeling van kardiovaskulêre risikofaktore - en maak voorstelle oor veranderinge in jou gesondheidsbehandeling - om die vorming van aterosklerose te vertraag.
As jou lipiedvlakke nie binne gesonde bereik is nie - ten spyte van verandering in jou lewenstyl - kan jou gesondheidsorgverskaffer besluit om jou medisyne te plaas om jou lipiede te verlaag. Sommige medisyne, soos statiene, verlaag nie net jou lipiedvlakke nie - hulle het ook getoon dat jou risiko om kardiovaskulêre siekte te ontwikkel, verminder word.
Bronne:
Lam JYT. Merck Handleiding vir Diagnose en Terapie. Toeganklik aanlyn: 24 Februarie 2016.
Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapie: 'n Patofisiologiese Benadering, 9de eeu 2014.