Oefening verlaag bloedcholesterolvlakke
Oefening wat enige voorafbepaalde toestande akkommodeer en geskik is vir jou fiksheidsvlak, kan cholesterol verlaag en algemene gesondheid bevorder. In kombinasie met 'n gesonde dieet kan jy jou totale cholesterol met gemiddeld 10 persent verlaag en vermy moontlik medikasie om jou toestand te beheer.
Die risiko's van hoë cholesterol
As jy hoë cholesterol het, wil jy dit verlaag omdat dit jou risiko verhoog om hartsiektes te ontwikkel, wat die grootste oorsaak van die dood in die Verenigde State is.
Om jou risiko van hartsiektes te verminder en jou cholesterol te verlaag sonder medikasie, moet jy gereeld oefen, 'n gesonde dieet eet en ophou rook.
Watter tipe oefening werk die beste by die verlaging van cholesterol?
Daar is baie oefenprogramme daar buite, en die meeste soorte oefenroetines, wat wissel van loop na joga, blyk dieselfde impak te hê wanneer dit trigliseriede verlaag en HDL ("goeie" cholesterol) verhoog.
Om LDL ("slegte" cholesterol) te verlaag, moet jy oefening kombineer met 'n gesonde dieet en gewigsverlies.
Kliniese studies oor aërobiese oefeninge, soos draf, hardloop en aerobics is die algemeenste. Die resultate toon dat aerobiese oefeninge die meeste cholesterol bevoordeel, deur LDL met 5 tot 10% te verlaag en HDL- cholesterol met 3 tot 6% te verhoog.
Water oefeninge, soos swem, water loop, en deelname aan waterspeletjies, kan ook soortgelyke resultate in jou cholesterolprofiel as aerobiese oefening lewer.
Selfs al is jy nie 'n ywerige jogger of al 'n ruk lank nie, kan jy baie ander maniere gebruik om te oefen wat cholesterol kan verlaag. Byvoorbeeld, studies toon dat loop, joga en tai chi cholesterol kan verlaag . Hierdie studies is egter min in vergelyking met studies wat na aërobiese oefening kyk.
Hoe om te begin oefen As u kalm en oorgewig is
As jy 'n sedentêre lewenstyl gelei het en / of oorgewig is, moet jy met jou gesondheidswerker in verbinding tree om jou te help om 'n oefenprogram op te stel wat geleidelik tot ongeveer 1 000 kalorieë per week strek.
Die intensiteit van jou oefensessie moet op lae of matige vlak wees tot jou aërobiese uithouvermoë toeneem. Begin met oefening in intervalle van 10 tot 15 minute en bou tot 30 minute oor tyd.
Hoeveel oefening het jy nodig?
Huidige navorsing toon dat ten minste 30 minute oefening op meeste dae van die week ten einde laer cholesterolvlakke te behaal. Ideaal gesproke moet jy minstens 60 tot 90 minute per week oefen, met 'n optimale doel van 200 minute per week.
As jy te besig is om 'n tydperk van 30 minute in jou skedule in te pas, moenie bekommerd wees nie. Studies toon dat as jy hierdie tyd in die interval tussen die hele dag verdeel (byvoorbeeld twee 15 minute oefensessies), ontvang jy die dieselfde gesondheidsvoordele uit die oefening. Die interval moet egter ten minste 10 minute lank wees vir kardiovaskulêre voordele.
Alhoewel aerobiese oefening die meeste cholesterolverlagende voordele voorkom, is dit belangrik om daarop te let dat enige tipe fisiese aktiwiteit jou cholesterol sal verlaag, jou help om gewig te verloor en hartgesondheid te bevorder .
Bronne:
Magte E, Saultz J, Hamilton A, et al. Kliniese Navrae. Watter lewenstylintervensies verminder LDL-cholesterol effektief? J Fam Prakt. 2007 Junie; 56 (6): 483-5.
Slentz CA, Houmard JA, Johnson JL et al. Inaktiwiteit, Oefening Opleiding en Detraining, en Plasma Lipoproteïene. STRRIDE: 'n Randomized, Controlled Study of Exercise Intensity and Amount. J Appl Physiol. 2007 Aug; 103 (2): 417-8.
Tucker LA, Friedman GM. Stap en Serum Cholesterol in Volwassenes. Am J Openbare Gesondheid. 1990 September; 80 (9): 1111-1113.
Volaklis KA, Spassis AT, Tokmakidis SP. Land Versus Water Oefening in Pasiënte Met Koronêre Artersiektes: Effekte op Liggaamsamestelling, Bloed Lipiede en Fisiese Fiksheid. Am Hart J. 2007 Sep; 154 (3): 560.e1-6.