Vroeg oggend terugstrek

1 -

Vroeg oggend Rugstrek vir jou lae rug

Wat om te doen oor vroeë oggend rugpyn

As jy in 'n gekrulde posisie slaap, is kanse wanneer jy wakker word, jou ruggraat voel saamgepers. Die beelde in hierdie galery sal jou 'n paar nuttige oggend terugstrekke wys om jou dag se pyn te verbeter.

'N Knie tot borsstreep is 'n goeie manier om die dag te begin.

Die knieë tot borsstrek is 'n manier om jou ruggraat te strek wanneer jy eers wakker word. Lig op jou rug, bring een knie (gebuig) na jou bors en dan die ander. Gryp jou onderbene onder jou knie en trek jou bene na jou bors.

2 -

Vroeg-oggend-rugstrek in die voorliggende posisie

Een manier om die pyn wat vroeg in die oggend begin, te omseil, is om tyd op jou maag te spandeer.

Om 'n oomblik die eerste ding in die oggend op u maag te lê, kan u rug help rek en skyfies dekomprimer. So is dit:

Plaas 'n plat kussing of handdoek onder jou bors; Dit kan jou kop en nek toelaat om na die bed te ontspan. Jy kan ook jou kop na die kant draai. As jy ondersteuning nodig het vir jou lae rug , plaas 'n kussing onder jou maag.

_{Bron:
Hage, M. (2005). Die Rugpynboek. Atlanta, Ga. Peachtree Uitgewers.}

3 -

Vroegoggend Rugstrek - Verleng jou ruggraat

Na 'n paar oomblikke om op jou maag met 'n kussing onder jou te lê, plaas jou arms aan jou kant en rus jou voorkop op die kussing of matras (wat ookal meer gemaklik is.)

Probeer om jou ruggraat te verleng terwyl jy in hierdie posisie is. Die verlenging van jou ruggraat kan bereik word deur te dink aan die verskuiwing van jou ribbes weg van jou bekken. Probeer om die struktureenhede vir 'n paar sekondes in teenoorgestelde rigtings uit te strek. Rus dan vir 'n paar sekondes en probeer dit weer.

_{Bron:
Hage, M. (2005). Die Rugpynboek. Atlanta, Ga. Peachtree Uitgewers.}

4 -

Vroeg-oggend-rugstrepe - Wervelversterker-variasie

Verander die ruggraatverlenging deur jou kop na een kant te draai (en dan die ander.)

_{Bron:
Hage, M. (2005). Die Rugpynboek. Atlanta, Ga. Peachtree Uitgewers.}

5 -

Rugpyn en slaap - vroeë oggend oefeninge - terug verlenging

Hier is 'n vroeë oggend oefening - geneem uit die yoga cobra-stel - wat kan help om simptome met betrekking tot skyfprobleme te verbeter.

Soortgelyk aan die joga Cobra hou hierdie sagte rugverlengingsoefening die ruggraat verleng en help dit om 'n oormatige krommingstoestand van die boonste rug, bekend as kifose, teen te werk . Dit is ook 'n posisie waar baie mense wat skyfkwessies ervaar, verligting vind.

Dit gesê, hierdie rugverlenging posisie is waarskynlik nie 'n goeie idee as jy gesigsprobleme, spondylolise , spinale artritis, spinale stenose en soortgelyke toestande het nie, aangesien dit geneig is om die reeds gekompromitteerde gebiede te irriteer.

Terwyl jy op jou maag lê, plaas jou onderarm op die bed. Hou jou elmboë gebuig en direk onder jou skouers. Ontspan jou skouers so goed as moontlik. Dan, druk net 'n kort maniere op. Hou die beweging in 'n pynvrye sone - moenie so ver as om 'n 'kink' in jou lae rug te voel nie. Bly daar vir 'n paar sekondes en dan liggies af en rus. Herhaal tot 3 keer.

_{Bron:
Hage, M. (2005). Die Rugpynboek. Atlanta, Ga. Peachtree Uitgewers.}

6 -

Vroeg-oggend-rugstrek - Betrek jou arms in die ruggraat

Volgende draai oor op jou rug. Jy sal nog steeds jou ruggraat verleng, maar hierdie keer sal jou arms en skouers jou help. Beweeg jou arms uit totdat hulle 'n V-vorm maak. Bereik met jou arms en voel die strek. Ontspan.

Probeer dit weer, voeg die trekaksie van jou bekken terug. Dit sal waarskynlik die rugmurgstrek nog meer toeneem. In hierdie weergawe sal jou arms en - deur middel van verbindings - jou ribbes strek beweeg in teenstelling met jou bekken - 'n goeie manier om die strek in jou middel en rug te beklemtoon.

Variasies wat rekwisiete gebruik

Jou mag oorweeg om 'n klein kussing of gerolde handdoek onder jou lae rug te plaas vir ondersteuning. As jou skouer- of armspiere styf is, of as jou skouerreeks van beweging beperk is, kan jy ook daardie areas opsteek. Net seker wees om die gevolglike posisie gemaklik te hou. (Sien die bostaande prent.)

Jy kan ook die posisie verander deur groot kussings onder jou knieë te plaas, sodat jou knieë en heupe in 'n gebuig posisie ondersteun word. Nog 'n variasie is om op die vloer te lê, buig jou knieë en plaas jou bene op 'n ottoman vir ondersteuning.

_{Bron:
Hage, M. (2005). Die Rugpynboek. Atlanta, Ga. Peachtree Uitgewers.}